33 Bir ayrılıktan sonra yapılması ve yapılmaması gerekenler

Sevdiğiniz birinden ayrıldığınızda, ilk birkaç gün, hafta ve hatta aylar yıkıcı olabilir. Kendinizle ve hayatınızla ne yapacağınızı anlamak zor. Bir zamanlar sevgi dolu bir ilişkinin kaybının yasını tutmak, sevilen birinin ölümünün kederi gibi gelebilir. Bir ayrılığın çeşitli ayrılık aşamaları vardır - şok, inkar, öfke ve depresyondan yalvarmaya, nüksetmeye ve kabullenmeye kadar gider.

Bunun gibi yıkıcı bir olaydan iyileşmek doğrusal bir çizgi değildir. İster partnerinizden ayrılma kararını vermiş olun, ister tam tersi, ya da bu karşılıklı bir karardı, kendinize bakmak ve daha güçlü bir şekilde geri dönmek için izleyebileceğiniz birkaç adım vardır.

Ayrılıklar zor olabilir. Ancak doğru yaklaşımla her zaman çok daha iyi ve mutlu olmak mümkündür. Bu zor zamanın üstesinden gelebilmeniz için atabileceğiniz 33 adımı listeledik. Okumaya devam etmek!

Ayrılıktan Sonra Ne Yapmalı - Dos

1. Kendinizi Meşgul Tutmaya Çalışın

Shutterstock

Eski sevgilinle iletişim kurmak için cazip olacaksın. Kendinize odaklanmaya çalışarak bu cazibeyi en aza indirdiğinizden emin olun. İlk birkaç hafta kendinizi meşgul tutmalısınız. Zamanla daha iyi olacak. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirerek ve kişisel bakıma odaklanarak kendinizi iyi hissettiren kimyasal dozunuzu alın. Egzersiz yaparak endorfinlerinizi artırın.

2. Destek İçin Ulaşın

Eski sevgilini özleyeceksin. Ancak onlara ulaşmak yerine ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Terapistinizi de ziyaret edebilirsiniz. Bir hesap verebilirlik ortağı edinin, çünkü bu iyileşme aşamasında disiplin kolay olmayacak.

3. Dijital Detoks Yapın

Eski sevgilinin sosyal medya hesaplarını kontrol etmeyi bırak. Daha da önemlisi, varlıklarını cep telefonunuzdan silin. Eğer isteksizseniz, kalp kırıklığınızı gerçekten atlattığınızda onlarla daha sonra her zaman arkadaş olabileceğinizi unutmayın.

Fotoğrafları, eski mesajları silin ve tüm hesaplarının takibini bırakın. Sosyal medyadan tam bir ara verin. Sizinle iletişim kurmamaları konusunda takıntılı olmamak için, gerekirse numaralarını engelleyin.

4. Fiziksel Alanınızı Yeniden Tasarlayın

Fiziksel alanınızı değiştirmek zihinsel olarak sıfırlanmanıza yardımcı olabilir. Birlikte kalırsanız, mümkün olan en kısa sürede oradan ayrılın. Alanınızı olabildiğince değiştirin. Bu, çarşafınızı değiştirmek ve ikinizin o çerçeveli resmini kaldırmak kadar küçük olabilir.

Eski sevgilinizin anılarına maruz kalmanızı ne kadar azaltabilirseniz, nüksetme şansınızı o kadar azaltırsınız. Mobilyalarınızı hareket ettirin ve yeni deneyimlerin gelmesi için mecazi olarak yer açın.

5. Eski Sevgiliniz Olmadan Eğlenceli Bir Şey Planlayın

Eski sevgilini içermeyen yeni anılar yarat. Bu, daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi seveceğiniz bir tatil rezervasyonu yapın, böylece dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olabilirsiniz.

6. İlişki Üzerine Düşün

Shutterstock

İlk ağrı geçtikten sonra, ilişkiye geri dönün ve analiz edin. Ayrılık, bazen hayatınızı yeniden yönlendirmek istediğinizde gereken sarsıntıdır.

Ayrılıklar, içe doğru gitmek ve hangi dersleri öğrenebileceğinizi değerlendirmek için iyi bir zamandır. Bunlar büyüyebilmeniz, gelişmeniz ve daha bilinçli olmanız için gerçekleşir. Acı harika bir öğretmendir. Ateşinizi beslemek ve yaşamak istediğiniz hayatı yaratmak için bu acıyı kullanın.

Bu adımda yardıma ihtiyacınız varsa, sancılı bir ayrılıktan sonra iyileşme ve bitirme deneyimini yaşamak için tasarlanmış bir kursa ne dersiniz? Bir Ayrılıktan Nasıl İyileşirsin size mindbodygreen.com tarafından sunulan çevrimiçi bir video dersidir. Eğitmen Sheryl Paul, size eski bir ilişkiyi bırakıp devam etmeniz için yöntemler öğretebilecek bir ilişki uzmanıdır. Kurs, bir ayrılıktan sonra kendinizi tekrar toparlamanıza yardımcı olacak yöntemlere ayrıntılı bir bakış sunuyor. İlişkiyi nesnel olarak nasıl keşfedeceğinizi ve ayrılığı nasıl anlamlandıracağınızı öğreneceksiniz. Kursa buradan göz atın.

7. Tüm Kişileri Kes

Bu, bir ayrılıktan sonra mutlak bir zorunluluktur. Mesafeyi koruyun ve mesaj göndermeyin, aramayın, e-posta göndermeyin veya eski sevgilinizle tanışmayın. Aksi takdirde bir kavgaya girebilir, daha fazla endişe ve incinmeye neden olabilirsiniz. İlişki sona erdiğinde tüm bağları sonsuza dek kesmek, sizi iyileşmeye giden daha hızlı bir yola sokar.

Tüm BFF'lerinizin numaralarıyla bir Acil Durum Kişi Listesi oluşturun. Eski sevgilini aramak ve geri gelmeleri için yalvarmak istediğinde, arkadaşlarını ara ve orospu (daha açık bir notla) onlar hakkında. Mesajlaşmak, aramak veya eski sevgilini takip etmek yerine yapabileceğin bir aktivite seç.

8. Duygularınızı Dışarıda Bırakın

Ağla, çığlık at, gözlerini dışarı çıkar ve bağır. Kendinize veya bir başkasına zarar vermediğiniz sürece, kesinlikle sorun değil. Hissettiğiniz acıyı gidermenin yollarını bulun. Tüm ayrılıklar zordur. İyileşme sürecini kendinizden uzaklaştırmayın. Aksi takdirde, içinizde kızgınlık büyür.

Başlangıçta bazı olumsuz duygular hissedeceksiniz. Duygularınızı onurlandırın ve zamanla daha az yoğunlaşacaklarını anlayın. Hüzünlü şarkılar dinlemeyi deneyebilirsiniz. Bu aslında sizi daha iyi hissettirebilir. Özel bir yer bulun, gözyaşlarınızın akmasına izin verin ve kendinize biraz rahatlama sağlayın.

9. Bittiğini Kabul Edin

Bir ayrılıkla başa çıkmak zordur. Eski sevgilinden uzak kalarak kabule daha çabuk ulaşabilirsin. Bu yöntem her şeyden çok zamana dayanır. Ayrılığı kabul etmeseniz bile durumu tarafsız bir şekilde analiz etmeye çalışın. Neyi farklı yapabileceğinizi kafanıza takmayın. Olabilecek ve sahip olunması gereken sonsuz sayıda şey vardır ve bunları düşünmek size sadece daha fazla acı verir. Artık önemi yok.

Artık tek göreviniz, kendinizle savaşmadığınız bir yere gitmek. Bunu sevgi ve şefkatle yapın ve kendinizi hiçbir şey için dövmeyin. Gerçeğe yetişmeniz biraz zaman alabilir, ancak ilişkinin bittiğini kabul etmelisiniz.

10. Kendinizi Bulun

Ayrılıktan sonra kendinizden bir parça kaybetmiş olma ihtimaliniz var. Şimdi kendinizi yeniden bulma şansı var ve bu eğlenceli bir süreç olabilir. Bu, ayrılığınızın olumlu noktalarından biridir, bu yüzden onu tüm kalbinizle kucaklayın!

Her zaman yapmak istediğiniz yeni bir hobiyi deneyin veya kokulu banyo yapmayı deneyin. Akşam yemeğinde dilerseniz cips ve çikolata yiyebilirsiniz. Sadece soğuk. Sizi SİZ yapan birçok şey var ve onları tekrar bulmanız gerekiyor.

Alternatif olarak, kendiniz hakkında yeni şeyler deneyebilir ve keşfedebilirsiniz. Kendini bulma yolculuğu zor çünkü çoğumuzun oturup gerçekte ne istediğimizi düşünmek için zamanımız bile yok. Uzun bir yolculuk olabilir ama acele etmeyin. Buna değecek.

11. Keşfedin

Shutterstock

Yeniden eğlenmeye hazır olduğunuzda, tüm kız arkadaşlarınızı bir araya getirin ve takılın. Dans etmeye, alışverişe ya da hız trenine gidin. Sizi güldüren, gülümseten ve içinizden iyi hissettiren bir şey yapın. Spontane ve çılgın olun. Hayatın tadını çıkar. Uzun süredir kayıp olan arkadaşlarınızdan bazılarıyla yeniden bağlantı kurun. Yeni alışkanlıklar geliştirin veya yeni bir dil öğrenin!

12. Düşüncelerinize Dikkat Edin

Hayatta ilerledikçe, eski sevgilinin anılarını inkar etmeyin ya da kavramayın. Aniden zihninize girebilirler. Onları kabul edin, gülümseyin veya biraz gözyaşı dökün. Sonra anıyı bırak.

Kasıtlı olarak resimlere veya onlardan aldığınız eski metinlere bakmayın. Şimdi sadece siz ve bugününüzle ilgili. Eski sevgilin bugün bulunduğun insanın bir parçası ve bunun için minnettar olabilirsin ama bölüm kapandı. Bırak gitsin. Duygularınızdan kaçmaya çalışmayın - onlarla yüzleşin ve ruhunuzu dağıtın.

13. Güçlenin

Kendinize bazı zor sorular sorun. Ne tür bir ilişki istiyorsun? Bir ilişkiye girmeden önce ne aradığınızı anlamak çok önemlidir çünkü bu sizi başka bir kalp kırıklığı yaşamaktan koruyabilir. Hazır olduğunuzu hissettiğinizde yeni insanlarla tanışın. Yeni bir ilişkiye başlamadan önce bu insanları tanımak için zaman ayırdığınızdan emin olun.

14. Dikkatli Bir Yaşam Yaşayın

Yavaş yavaş bilinçli bir yaşam geliştirmek iyidir. Bu şekilde zihniniz ne olursa olsun huzurlu ve sakin kalacaktır. Dikkatli olmak sizi neyin mutlu ettiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Gereksiz tüm duygu ve düşünceleri temizlemek için günlük rutininize 10 dakikalık meditasyon eklemeyi deneyebilirsiniz.

15. Kendinize Yas Tutmak İçin Zaman Verin

Neden ayrıldığın önemli değil, duyguların geçerli. Duygularınızı işlemek başlı başına bir yolculuktur. Sevdiğiniz birinden ayrıldığınızda hayatınızın büyük bir bölümünü kaybedersiniz. Bu kişi arkadaşınız, sevgiliniz, sırdaşınız ve belki de oda arkadaşınızdı.

Muhtemelen uzun zamandır hayatınızda günlük varlıklar oldular, bu yüzden neredeyse sevdiğiniz birinin ölümüne yas tutacakmışsınız gibi kayıplarını yas tutmanız gerekiyor. Bir gün yalnız hissetmek, ertesi gün kızmak, ertesi gün tamamen inkar etmek ve tekrar yalnız hissetmek kesinlikle sorun değil.

16. Eski Numaranızı Silin

Shutterstock

Belki ikiniz de arkadaş kalmaya karar verdiniz. Arkadaşlık daha sonra olabilir, ama şimdi zamanı değil. Eski çiftlerin çok azı, anında arkadaş olmaya sorunsuz bir geçiş yapar (ve sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, yeni biriyle çıkmaya başladığınızda ne olacağını görün).

Ayrılık erkek arkadaşınız tarafından başlatıldıysa, artık onunla iletişim kurma eğiliminde olmamak için onun numarasını telefonunuzdan silin. Utanç verici sarhoş arama veya mesaj emojilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Mesafe zordur ama çok önemlidir. "Kesinlikle ihtiyacınız olan" o tişörtü almak için uğramayı bırakın. İyileşme sürecinize hiç yardımcı olmayacak. Eski sevgilin olmadan yaşamaya ne kadar çabuk alışırsan, senin için o kadar iyi olur.

17. Planlama Planları

Ayrılmanızdan sonraki ilk günlerde kendinizi çok iyi hissetmeyeceksiniz, bu yüzden dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Meslektaşlarınız, arkadaşlarınız veya ailenizle planlar yapın, böylece üzüntü içinde yuvarlanmak için zamanınız olmaz. En iyi arkadaşınla bir akşam yemeği randevusuna git. Bir ilişki içindeyken romantik olmayan ilişkileri ihmal ediyorsan, özür dilemeye hazır ol (ve bunu bir daha asla yapma). Ayrıca yeni arkadaşlıklar kurmayı da deneyebilirsiniz.

Yeni arkadaşlar bulmak için atılmadan önce, sizi aşağı çeken kişiler yerine sizi iyi hissettiren arkadaşlara sıkı sıkıya bağlı kalmayı unutmayın. Kalbin şu anda yaralı bir bebek ve onu şımartmalısın!

18. Sevdiğiniz Şeyleri Yapmayı Ama Yapmadılar

Eskiden Çin yemeklerinin en sevdiğin yemek olduğunu hatırla, ama eski sevgilin buna karşıydı? Bu gece biraz erişte sipariş edin ve özgürlüğün tadını çıkarın! Özel biriyle tanıştığımızda ve onlarla zaman geçirmeye başladığımızda, en sevdiğimiz şeylerden bazıları gözden kaçar.

Yoga, masa oyunları, bisiklete binme veya sizi mutlu eden her neyse, her ikiniz de birlikteyken rafa koymuş olabileceğiniz şeyleri uygulamaya başlamanın zamanı geldi.

19. İyi Bir Kitap Okuyun

Gerçekliğinizden kaçmanın emici bir kitaptan daha iyi ve daha uygun fiyatlı bir yolu var mı? Çantanıza bir tane koyun ve bir parka ya da bir kafeye gidin. Sizi evinizden çıkaracak ve kiminle buluşacağınızı asla bilemeyeceksiniz.

20. Yeni Bir Antrenmanla Harekete Geçin

Egzersiz, vücudunuzun bir doz ruh halini yükselten endorfin ve serotonin almasına yardımcı olabilir. Daha önce hiç çalışmadıysanız, sorun değil. Şimdi başladığınızdan emin olun. Çünkü bütün bir Zumba sınıfında ağlamak oldukça zordur.

21. Seyahat

Shutterstock

Yeni bir yeri keşfederek yeni bir deneyim yaşayın. Cömert bir yalnız yolculuk olmasına da gerek yok. Yeni bir parka giderek başlayın veya yürüyüşe çıkın.

22. Kapanış Tanımınızı Yeniden Düşünün

Kapatma diye bir şey var. Ancak, çok fazla DM, çağrı ve “son görüşmeler” sadece yarayı yeniden açar. Gerçek kapanma ancak zamanla sağlanabilir. Bir süre sonra geriye dönüp neden işe yaramadığını analiz etmek için yeterli zamana ve duygusal mesafeye ulaşırsınız.

23. Hazır Olduğunuzda Bağışlayın

İlişki sırasında yaptığınız hatalar için kendinizi affedin ve eski sevgilinizi affedin. Başkasının avantajı için affetmeyiz; Kendi menfaatimiz için affederiz. Nefreti ve acıyı bırakmak, sonunda bir eski sevgilinle o huzuru bulmana yardımcı olacaktır. Ayrıca ilerlemenize de yardımcı olacaktır.

24. Ortak Yerlerden Kaçının

Aynı alışveriş merkezine mi gidiyorsunuz? Eskiden birlikte uğramış olduğunuz favori bir öğle yemeği yeriniz var mı? En sevdiğiniz barda eski sevgilinizle karşılaşmaktan kaçınsanız bile, bu bilinen görüntülerden ve seslerden duygusal olarak etkilenme şansı çok yüksektir. Bu gidilecek yerlerin üstünü çizin ve günlük rutininizi karıştırmayı deneyin. Açıkça kalp ağrısına neden olan yerlerden kaçının. Bu, gereksiz derin düşünme ve depresyondan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

25. Bunun Sizin Hatanız Olmadığını Kabul Edin

Bunu hatırlayın - başkalarının düşüncelerinden veya davranışlarından sorumlu değilsiniz. Kendinizi onları geri "kazanabileceğinize" ikna etmeniz yas döneminizi uzatır. Ayrıca ilerlemeyi daha da zorlaştıracaktır. Geriye değil, ileriye doğru nasıl adım atabileceğinizi düşünün.

26. Duygularınızı Kabul Edin - Üzgün, Kötü ve Boş Olanlar

Kendinizi harika, korkunç, kayıtsız ve aradaki her şeyi hissetmek için izin verin. Kederlenmek ve iyileşmek için öz sevgiye ihtiyacınız var. Ayrıca, onları kıskandırmak için kendinizi başkalarının kollarına atmayın. Bu oldukça çocukça olurdu. Sen daha iyisini hak ediyorsun.

27. Yeni ve Farklı Bir İlişkiye Başlayın

Shutterstock

Romantik bir ilişkiye sürüklendiğinizde, ilişkilerin tüm şekil ve boyutlarda olduğunu hatırlamak zor olabilir. Her zaman sadece sevişmek ve el ele tutuşmakla ilgili değiller. Bir köpek, bir bitki veya hatta bir kitapla yeni bir ilişki türü kurun - kalbinizi neşe ile dolduran herhangi bir şey.

28. Terapiye Git

Eğitimli bir uzmanla konuşmak, iyileşme sürecinizi hızlandırabilir ve zorlu duyguları kabul etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, terapiye kaydolmak, bir ömür boyu kendini adamak anlamına gelmez. Bazen, gerekli başa çıkma araçlarını almak için sadece birkaç randevuya ihtiyacınız vardır. Terapi almaya açık olmak, iyileşme süreciniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Ayrılıktan Sonra Ne Yapmalı - Yapılmayacaklar

29. Ayrılık Seks Yapmayın

Ayrılık seksi için can atacaksın, ama bunu yapma. Rahatlığı aramak sadece doğal olsa da, eğer varsa, isteseniz de istemeseniz de sadece duygusal bir bağı yeniden kuruyorsunuz. Birini aşmaya çalışıyorsanız, onun üstüne çıkmayın! Eski sevgiliyle seks, onların üstesinden gelmene izin vermez. Bunun yerine sizi daha fazla bağlı tutacaktır.

30. Sosyal Medyasını Takip Etmeyin

Eski sevgilini takip etmek cazip gelse de, bu cazibeye direnin. Insta'larını kontrol etmeden önce durun ve kendinize sorun, "Kendime karşı nazik miyim?" Evet kızım, bunun cevabını biliyorsun!

Bu dürtüyü, kendinize odaklanmanızı sağlayan olumlu bir eylemle değiştirin. Bu, koşuya çıkmak veya birine minnettarlık mektubu yazmak anlamına gelebilir. Bunu ilk birkaç kez yapmaya çalıştığınızda, bunu son derece zor bulacaksınız, ancak özdenetim ne kadar çok çalışırsanız, o kadar kolay hale gelir.

31. Rebound İlişkisine Acele Etmeyin

Kendinizi daha iyi hissettirmek için çabucak başka bir ilişkiye girmeyin. Uzun vadede, eski sevgilini gerçekten unutmadıysan, kendini her zaman gizlice şu anki eşinle eski sevgilini karşılaştırırken bulacaksın. Ayrıca, kaçınılmaz acıyı uzatacaksınız.

32. Ayrılık Saç Kesimi Yapmayın

Ya da bu patlamaları almadan veya hayatınızda ilk kez saçınızı yeşile boyamadan önce bir süre bekleyin. Aynı tavsiye o dövmeyi yaptırmak, işinizi bırakmak ve diğer tüm büyük yaşam değişiklikleri için de geçerlidir. Duygularınız muhtemelen aşırı hızlanmaya devam edecek ve büyük olasılıkla uyumuyorsunuz veya iyi yemiyorsunuz. Bu faktörler muhakemenizi etkileyebilir.

33. Yanlış Giden Neyin Saplantı Olduğunu Düşünmeyin

Shutterstock

İlişkilerimiz aracılığıyla kendimiz ve diğerleri hakkında çok şey öğreniyoruz - hem mutlu olanlar hem de çok mutlu olmayanlar. Ancak, daireler çizerek dolaşmak, kırgın ve kızgın hissetmek, kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmenize izin vermez. Sizi geçmişte sıkışıp tutabilir.

İlişkinin iyi bir nedenle bittiğini kabul etmeye çalışın ve bir sonraki ilişkinizde ne vermek ve almak istediğinize odaklanın. Terapi ve meditasyon, haksızlığa uğramış yollarınız hakkında acı ve öfkeden kurtulmanın iki barışçıl yoludur.

Unutmayın, eğer ilişkiniz yürümediyse, bunun nedeni o kişi sizin için yaratılmamış olmasıdır. Senin olması gereken başka biri bir gün faturaya uyacak ve seni olduğun gibi sevecekler. Herşey gönlünce olsun!