Vücudunuzda Tuck Jumps Egzersizinin 4 İnanılmaz Faydası

Yolculuğa uyması için yağınızı hızlıca başlatmak ister misiniz? Tuck jump, o inatçı kiloları deli gibi atmanıza yardımcı olacak tek katil harekettir!

Knee Tuck Jumps ve Knee-to-Chest Jumps olarak da bilinen Tuck Jumps, orta düzeydeki plyometrik egzersizlerden biridir. Çevikliği ve gücü artırmak için hızlı ve güçlü hareketler kullanan dinamik bir güç hareketidir. Bu egzersiz, sporcular ve cimnastikçiler tarafından sahadaki performanslarını artırmak için bir tatbikat eğitimi olarak kullanılır.

Tuck atlayışlarıyla ilgili en iyi şey, kalori öldürücü olmalarıdır. Onları doğru şekilde ustalaştırmak için onları pratik yapmalısın. Ancak dizlerinizi göğsünüze atamamanız, kalori yakmadığınız anlamına gelmez. Her şeyini verdiğin sürece, o yağı gerçekten öldürüyorsun.

Tuck Jumps Nasıl Yapılır?

Daha önce de belirtildiği gibi, bu harekette ustalaşmanız biraz zaman alacaktır. Ama sadık kalırsanız, eminim yakında başkalarına da öğreteceksiniz!

Başlangıç ​​pozisyonu:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizin yanından başlayın.
2. Omurganızı dik ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
3. Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve göbek deliğini içeri çekin.

Hareket:

1. Çeyrek çömelme yapın.
2. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve öne doğru eğilin, ancak sırtınızı düz tutun.
3. Tüm gücünüzü kullanın ve zemini aşağı iterek yukarı zıplayın.
4. Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplarken dizlerinizi göğsünüze getirip ellerinizle tutmaya çalışın.

İniş:

1. Aşağı indiğinizde, diz eklemleriniz için stres oluşturmaması için yavaşça yere inin.
2. Orta ayağınızın üzerine inin ve sonra sarsılmadan topuklarınızın üzerinde dönün.
3. Aşağı indiğinizde dizlerinizi kilitlemeyin.
4. Darbeyi tüketmek için yere inerken kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru itmeye çalışın. Ayrıca, tekrar atlamaya hazır olun.

Tuck Jumps Yaparken İzlenecek İpuçları:

Doğru atlama egzersizlerini yapmak için aşağıda belirtilen ipuçlarını izleyin:

• Zıplarken ivmeyi artırmak için ellerinizi kullanın.
• Sizi yaralayabileceğinden pürüzlü bir beton yüzeyde tuck atlama yapmayın. Bu hareketi pürüzsüz, düz bir yüzeyde yapın. Yüksekten atlamak için uygun alana sahip olduğunuzdan emin olun.
• Diz eklemlerinizi kötü etkileyebileceğinden haftada ikiden fazla atlayış yapmayın.
• Vücudunuzu düzgün bir şekilde ısıtmadan asla atlayış yapmayın. Egzersizi iyi esnemeler ile takip edin.
• Atlayışları aşamalı tutun. Her seferinde tüm gücünüzle itin ama çok fazla zorlamayın. Çok yükseğe zıplayamıyorsanız sorun değil. Bu gelişmiş bir harekettir, bu yüzden pratikle gelecektir. Bu yüzden, ilk defa dizlerinizi sadece kalçalarınızın üzerine kaldırabiliyorsanız, bir dahaki sefere onları yukarı kaldırmaya çalışın. Bir dahaki sefere dizlerine dokunmayı dene. Progresif tutun.
• Çömelme atlayışları, sıkı atlayışlara hazırlanmanın harika bir yoludur. Bu hareket aynı zamanda atlayışlarınızı geliştirmenize ve daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olur. Çömelme yapın ve olabildiğince yükseğe zıplayın.
• Atlayışlarınızı daha da yoğunlaştırmak istiyorsanız, kutu atlayışları yapabilirsiniz. Önünüze bir kutu koyun. Yukarı zıplamak için çömeldiğinizde, vücudunuzu hem yukarı hem de öne doğru itin ve kutuya atlayın. Bu, vücudunuza atlayabileceğiniz bir hedef verir.

Tuck Jumps'ın Faydaları:

Tuck atlayışları, çevikliği ve gücü artırarak vücuda çeşitli faydalar sağlar. Bu faydalar:

1. Tuck atlayışları tüm entegre vücudunuzda çalışır. Daha az zamanda ekstra kalori yaktıkları için harika bir Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) hareketi yaparlar.
2. Yüksekten atladığınız için, bu hareket aynı zamanda alt vücudunuzu güçlendirmek ve tonlamak için bir vücut ağırlığı egzersizine dönüşür.
3. İnanılmaz bir ganimet kaldırıcı hareketidir. İnatçı karın yağlarını kaybetmek ve bu kalçaları şekillendirmek için gerçekten etkilidir.
4. Aynı zamanda kardiyovasküler faydaları da vardır.

Tuck jump eğlenceli ve etkili bir harekettir ve büyük olasılıkla size ürkek bir şeyin sizin için çok eğlenceli olduğu kaygısız çocukluk günlerinizi hatırlatacaktır. Bu yüzden yükseğe zıplayın ve istenmeyen yağlara veda edin.

Tuck atlayışları antrenman rejiminde bir yer buluyor mu? Hangi faydaları fark ettiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.