Leptin seviyelerini artırmak için 4 harika besin kaynağı

Yağ hücrelerinde üretilen bir hormonun aslında metabolizmanızı uyardığını ve yeteri kadar aldığınızı beyne söylediğini biliyor muydunuz? Kulağa inanılmaz gelse de 'leptin' tam da bunu yapıyor. Vücut için önemlidir ve birçok sağlık yararı sağlayan temel bir bileşik olduğu için vücudunuzdaki leptin seviyelerini artırabilirsiniz.

Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Okumaya devam etmek!

Leptin nedir?

Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Birçok eylemden sorumludur; beyne vücudunuzun dolu olduğunu bildirir ve metabolik aktivitenizi uyarır (1).

Tipik olarak, yağ hücreleri yiyecekle dolu olduğunda, leptin salgılanır ve iştahınızı azaltmak için beyne girer, bu da sizi tok ve tatmin hissettirir. Çok düşük bir leptin seviyeniz varsa, vücut yağınız çok az veya yetersiz besleniyor (2).

Bilim adamları, daha fazla leptinin yağ yakmayı tetikleyebileceğini öne sürüyorlar, ancak araştırmalar tamamen farklı bir sonuca varmıştır. Fazla kilolu kişiler, fazla leptin üretme eğilimindedir ve genellikle yüksek leptin seviyeleriyle karşı karşıya kalır. Yüksek leptin seviyeleri ayrıca yüksek şeker ve insülin seviyelerine dönüşür.

Çok fazla leptin, leptin duyarlılığının azalmasına neden olabilir, bu da açlık ve isteklilik ve hatta en sonunda obeziteye yol açar.

Gıdalar Leptin Sağlayabilir mi?

Leptin içeren bazı yiyecekler olmasına rağmen, bu tür yiyecekleri tüketmek, leptin bağırsaklarınız tarafından emilemediğinden yardımcı olmayacaktır. Genellikle leptin açısından zengin besinler olarak adlandırılan çoğu yiyecek, aslında leptin duyarlılığını arttırır ve kendileri çok fazla leptin içermez.

Bu nedenle vücudunuzdaki leptin miktarını artırmanın en etkili yolu, vücudunuzun leptin duyarlılığını artıran besinlere sahip olmaktır. Leptin yönünden zengin bu tür yiyecekleri tüketmek sadece leptin duyarlılığınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi metabolik aktiviteyi uyarmaya da yardımcı olur. Bu, daha az istek ve kontrollü bir vücut ağırlığı ile sonuçlanır.

Sağlıklı Leptin Seviyelerinin Korunması:

Leptin vücudunuz için çok önemlidir ve birçok işlevi yerine getirir. Leptin, iştahınızı artıran hormonların aşırı üretimini kısıtlayarak iştahınızı düzenlemeye yardımcı olur ve böylece iştah bastırıcı görevi görür. Leptin, metabolik sendromla savaşmak için Adiponektin ile birlikte çalışır.

Leptinin doğrudan gıdalardan emilemeyeceğini zaten biliyorsunuz. Öyleyse, leptin duyarlılığınızı nasıl artıracağınıza bakalım ve sağlıklı leptin seviyelerini korumanızı sağlayalım.

En İyi 4 Leptin Zengin Gıda:

1. Protein:

Resim: Shutterstock

Bu, leptin duyarlılığınızı artırmak için en iyi gıdalardan biridir. Protein vücudunuza enerji vermeye yardımcı olur ve leptin seviyenizi artırır. Bu uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar (3).

2. Yağlı Balık:

Resim: Shutterstock

Yağlı balıklar birçok temel vitaminle doludur ve zengin miktarda omega-3 yağ asitleri içerdiği bilinmektedir. Bunlar vücudunuzun leptine duyarlılığını artırmaya yardımcı olur ve kilonuzu kontrol altında tutabilirsiniz. Bu sağlıklı bir kalp ve düzenlenmiş kolesterol seviyeleri ile sonuçlanır (4).

3. Çinko:

Resim: Shutterstock

Birçok çalışma leptin eksikliği olan kişilerin genellikle çinko eksikliğine sahip olduğunu göstermiştir ve çoğu obez insanın çinko eksikliğinden muzdarip olduğu görülmüştür. Leptin duyarlılığınızı artırmanın ve tükettiğiniz çinko miktarını artırmanın en iyi yolu diyetinize sığır eti, kakao, fındık, deniz ürünleri ve balkabağı eklemektir (5).

4. Yapraklı Yeşiller:

Resim: Shutterstock

Yeşil yapraklı sebzeler, vücudunuza istenmeyen yağlar eklemeden gerekli besinlerin çoğunu içerir. Lahana, brokoli ve ıspanak gibi sebzeler, lif bakımından da zengin olduğu için vücudunuz için özellikle iyidir. Lifin leptin seviyelerini artırdığı ve LDL kolesterolü düşürdüğü bilinmektedir.

Leptin Duyarlılığını Azaltan Gıdalar:

Leptin duyarlılığını artıran ve vücudunuzdaki sağlıklı leptin seviyelerini geliştirmeye yardımcı olan yiyecekleri inceledik. Leptin duyarlılığını azaltan bazı besinler de vardır.

Genellikle işlenmiş karbonhidratlar ve önceden paketlenmiş yemekler gibi besinler leptin duyarlılığınızı olumsuz etkiler ve azaltır. Bu birçok komplikasyona yol açabilir.

Burada leptin açısından zengin besinler listesi sona eriyor. Artık leptinin ne kadar önemli olduğunu ve leptin duyarlılığınızı nasıl artıracağınızı bildiğinize göre, gerekli besinleri tüketmeye başlayın ve kilonuzu tekrar kontrol altına alın. Bize deneyimlerinizden bahsetmek için aşağıya bir yorum bırakın.