Kalori yakmak için en iyi 5 sandalye kardiyo egzersizi

Sandalyede otururken harika bir ağırlık yakıcı kardiyo egzersizi yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Doğru! Sandalye Kardiyo rutinleri en son moda ve bu sevimli düşük etkili egzersizleri yaparak kalori yakabilir ve bundan faydalanabilirsiniz!

Bu yazıyı okuyun ve bu basit ama etkili sandalye kardiyo egzersizlerini nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenin.

Gerekli Ekipman:

• Düz arkalı sağlam bir sandalye (tekerleksiz)

Ekipman hazır olduğunda ilk egzersize geçin:

1. Oturan Krikolar:

Resim: Shutterstock

Genellikle rutinlerin çoğuna ısınmak için bir tur atlama krikosu ile başlarız. Daha da inanılmaz olan şey, ter içinde ıslanmadan iyi miktarda kalori yakmanıza yardımcı olan oturarak krikolar da yapabilmenizdir.

1. Dizlerinizle birlikte düz oturun.
2. Dizlerinizi birleştirin ve ayak parmaklarınızı dik tutun.
3. Dirsekleriniz bükülmüş ve kollarınız yanlara açık olmalıdır.
4. Avuç içleriniz öne doğru bakmalıdır.
5. İki bacağınızı da yanlara doğru çekin ve ayaklarınızı esnetin.
6. Bacaklarınızı topuğa koyun ve kollarınızı başınızın üzerinde birleştirin, tıpkı normal bir atlama krikosu gibi.
7. Şimdi başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye başlayın.
8. Arka arkaya 25-30 tekrar gerçekleştirin.

2. Patenci Anahtarı:

Resim: Shutterstock

Bir yandan patencinin bu düşük etkili versiyonu, kalorileri patlatırken, kaloriyi, iç uylukları, kolları ve omuzları çalıştırır.

1. Sandalyenizin kenarına gidin.
2. Sağ dizinizi yana doğru bükün ve sol bacağınızı diğer tarafa doğru uzatın.
3. Ayak parmaklarınızı dik tutun.
4. Kollarınızı uzatmaya ve öne doğru eğilmeye başlayın.
5. Sol kolunuzla sağ ayağınızın iç kısmına ulaşmaya çalışın.
6. Hemen değiştirin ve aynısını sağ kol ve sol ayakla yapın.
7. Dinlen ve tekrar et.
8. 25-30 dönüşümlü tekrar gerçekleştirin.

3. Bacak Kaldırma ve Döndürme:

Resim: Shutterstock

Bu rutin vücudunuz için oldukça faydalıdır. Bacak kaldırma ve bükme, iç uyluklarınızı, karın kaslarınızı ve kuadrisepsinizi tonlar.

1. Sandalyenin kenarına oturun.
2. Sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatmaya başlayın. Ayağınızı yere sağlamayı unutmayın.
3. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve karın kaslarınızı sıkıca destekleyin.
4. Sağ bacağınızı sol dizinize doğru kaldırırken gövdenizi sağa döndürün.
5. Dizlerinizi birlikte sıkın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye başlayın.
6. Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
7. Yaklaşık 15-25 tekrar yapın.

4. Menteşe ve Çapraz:

Resim: Shutterstock

Bu rutin, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda alt bedeninizi çalıştırmanız için iyidir.

1. Dizlerinizle birlikte düz oturun.
2. Ayak parmaklarınızı dik tutun ve ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasına getirin.
3. Karın kaslarınızı destekleyin, omuz bıçaklarınız sandalyenin arkasına neredeyse hiç değmeyecek şekilde biraz geriye doğru eğilin.
4. Sağ dirseğinizi ve sol dizinizi çaprazlayın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye başlayın.
6. Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
7. 20 alternatif tekrar gerçekleştirin.

5. Sandalye Çalıştırma:

Resim: Shutterstock

Bu muhtemelen bu listedeki en komik sandalye kardiyo egzersizlerinden biridir. Koltuğunuzun rahatlığında koşmak kulağa gülünç gelebilir, ancak bu rutinin size mükemmel bir kardiyo egzersizi sağlarken kollarınızı, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı çalıştırdığı kanıtlanmıştır. Üstelik bu rutin ile topuklu giydiğinizde bile koşabilirsiniz.

1. Düz oturun ve bacaklarınızı uzatın.
2. Ayak parmaklarınızı dik tutun ve kollarınızı yanlarda bükün.
3. Karın kaslarınızı sıkıca sarın ve kürek kemiklerinizin sandalyenin arkasına hafifçe dokunmasına izin verin.
4. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükmeye başlayın ve sol omzunuzu dizinize doğru çevirin.
5. Sağ dirseğinizi geri çekin ve hemen yan değiştirin.
6. Değişim yapın ve 25-30 hızlı tekrar yapın.

Peki ne bekliyorsunuz? Bu sıkıcı ekstra çalışma saatlerini, formunuzu korumanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ciddi bir egzersize dönüştürün. Bu oturarak yapılan kardiyo egzersizlerini deneyin ve bize deneyimlerinizden bahsedin. Aşağıya bir yorum bırakın.