İster protein shake, ister basit bir bardak ılık süt veya az yağlı yoğurt olsun, süt mevcut en sağlıklı besin kaynaklarından biridir ve olmaya devam edecektir. Aslında en çok kullanılan besin kaynaklarından biridir.

Bu yazıda süt içmenin faydalarını ve bilmeniz gereken diğer her şeyi tartışıyoruz. Okunacak çok şey var, bu yüzden hızlıca aşağı kaydırın!

Süt İçmenin Sağlığa Faydaları

1. Daha Güçlü Kemikler Oluşturur

Güçlü bir iskelet oluşturmak ve fetal yaşamdan yetişkinliğe (ve menopoza) kadar sağlıklı kemikleri korumak hayati önem taşır. Bu, osteoporozu, kemik kaybını ve buna bağlı kırılganlığı önler. Ergenlik yıllarının başındaki en yüksek büyüme döneminde, vücut günde 400 mg kadar kalsiyuma ihtiyaç duyabilir!

Kemik kaybını önlemek için D vitamini ve magnezyuma da ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu özellikle menopoza giren kadınlar için geçerlidir - östrojen dalgalanmaları kemik kaybını tetikleyebilir (kemik yoğunluğunda azalma) (2).

Yeterince süt içmek çözüm sunabilir. 100 g süt, sırasıyla BKA'nın% 40 ve% 10'u olan yaklaşık 120-124 mg kalsiyum ve 11-14 mg magnezyum içerir. Woah!

2. Kalp Sağlığını Teşvik Ediyor

Günde 200-300 mL süt içmenin kalp hastalığı riskini% 7 azalttığı bulundu. Düşük yağlı süte sahip olmak, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırabilir ve kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürebilir. Yani tıkalı kan damarı yok.

Ayrıca sütteki bol kalsiyum kan damarlarını genişletir ve kalp kaslarını güçlendirir. Sonuç olarak - genç yaştan itibaren az yağlı süt içmek ateroskleroz, koroner arter hastalığı, anjin ve diğer yaşamı tehdit eden kalp hastalıklarını önleyebilir (3). Süt, birçok temel besin maddesi ile yüklüdür ve kan basıncını düzenlemeye ve korumaya yardımcı olan potasyum içerir.

Hatırlamak!

• Yağ içeriğinden bağımsız olarak süt, porsiyon başına yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar (8 fl. Oz).
• Aşağıdaki süt dozu (veya eşdeğeri)