Kabızlık, bağırsak hareketinin yavaş olduğu ve dışkı çıkarmanın zorlaştığı tıbbi bir durumdur. Ancak yaşamı tehdit eden bir durum değildir ve yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak tedavi edilebilir (1).

Müshiller durumu hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak rahatlama kısa sürelidir ve birkaç yan etkisi olabilir (2). Bu sorunu tedavi etmek için bazı ev ilaçlarını deneyebilirsiniz. Bu yazıda, kabızlığı tedavi etmek için ev yapımı meyve sularını, dozajlarını ve faydalarını tartışacağız.

Neden Kabızlık İçin Meyve Suyu İçelim

• Meyve suları vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile yüklüdür ve yüksek su içeriğine sahiptir (3). Sizi sulu tutabilir ve vücudunuza gerekli diyet lifini sağlayabilirler.
• Çözünür lif, suyu dışkıda tutmaya yardımcı olur ve onu daha yumuşak hale getirir. Bu daha iyi bağırsak hareketine yardımcı olur. Çözünmeyen lif, dışkı maddesine hacim katarak bağırsak hareketini hızlandırır (3). Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre lif alımı yetişkinler için 20-35 gr / gün, çocuklar için 5 gr / gün olmalıdır (4).
• Meyve sularında bulunan bir karbonhidrat olan sorbitol, özellikle çocuklar arasında hızlı bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olur (3).

Kabızlığı Tedavi Etmek İçin 7 Ev Yapımı Meyve Suyu

1. Kabızlık İçin Elma Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 1 elma, tohumları çıkarılmış
• ½ çay kaşığı rezene tozu
• ½ bardak su

Nasıl hazırlanır

1. Elmaları kabaca doğrayın ve bir blendere atın.
2. Suyu ekleyin ve bir döndürün.
3. Suyu bir bardağa dökün.
4. Rezene tozunu ekleyin ve iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

• Elmalar lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir (4). Bir bütün olarak veya meyve suyu şeklinde bir elmaya sahip olmak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir (3).
• Rezene tohumu tozu, diyet lifi açısından zengindir (5). Dışkıda su tutmaya, bağırsak hareketini kolaylaştırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur (6).

2. Kabızlık İçin Üzüm Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• Taze çekilmiş siyah üzüm
• ½ inç zencefil
• Tat vermek için kara tuz
• ½ bardak su veya istenilen kıvama göre

Nasıl hazırlanır

1. Taze üzümleri yıkayın ve iyice yıkayın.
2. Bir meyve sıkacağına üzüm, zencefil ve su ekleyin.
3. Bir şans verin. Germeden bir bardağa dökün.
4. Gerektiği kadar siyah tuz serpin.

Neden İşe Yarıyor

• Üzümler, vücudu nemlendirmek ve dışkıyı doldurmak için önemli olan çok miktarda su ve lif içerir (3), (7).
• Üzümler, daha fazla su tutan ve dışkıların kolay geçişini kolaylaştıran bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Kabızlığı tedavi etmek için uygun maliyetli doğal bir müshildir (8).

3. Kabızlık İçin Portakal Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 1 su bardağı kabaca doğranmış portakal
• Bir tutam siyah tuz

Nasıl hazırlanır

1. Portakalları blender veya Nutribullet'e atın.
2. Bir şans verin.
3. Suyu bir bardağa dökün.
4. Bir tutam siyah tuz ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

• Portakal zengin bir C vitamini, mineral ve diyet lifi kaynağıdır (9).
• Diyet lifi suyu tutmaya yardımcı olur ve dışkıya hacim kazandırır, böylece bağırsak hareketini uyarır (3).

4. Kabızlık İçin Armut Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 2 armut, özü çıkarılmış
• 2 tatlı kaşığı limon suyu
• Bir tutam siyah tuz

Nasıl hazırlanır

1. Armutları kabaca doğrayın ve blendere atın.
2. Bir çevirin ve suyu bir bardağa dökün.
3. Limon suyu ve bir tutam siyah tuz ekleyin.
4. İçmeden önce iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

• Armut ayrıca lif bakımından da zengindir (10).
• Kuru eriklerin neredeyse iki katı miktarda sorbitol içerirler. Sorbitol bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olur (11).

5. Kabızlık İçin Kuru Erik Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 5-6 kuru erik
• ½ çay kaşığı bal
• ½ çay kaşığı kimyon tozu
• 1 su bardağı ılık su

Nasıl hazırlanır

1. Kuru erikleri bir bardak ılık suda 5 dakika bekletin.
2. Kuru erik yumuşarken özünü çıkarın ve suyla birlikte bir blendere atın.
3. Bal ve kimyon tozu ekleyin.
4. Bir şans verin.
5. Suyu bir bardağa dökün ve içeceği tadın.

Neden İşe Yarıyor

• Kuru erik, bağırsak hareketini hızlandırmaya yardımcı olan diyet lifi ve sorbitol içerir (3), (11).
• Kimyon, bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca meyve suyunun tadı ve aromasına katkıda bulunur.

6. Kabızlık İçin Kiraz Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 1 su bardağı taze kiraz
• 2 çay kaşığı limon suyu
• ½ bardak su
• Tat vermek için kara tuz

Nasıl hazırlanır

1. Kirazları iyice durulayın ve çekirdeklerini çıkarın.
2. İstenilen miktarda su ekleyerek kirazları bir blenderde karıştırın.
3. Tat vermek için siyah tuz serpin.

Neden İşe Yarıyor

Kirazlar polifenol, su ve lif içerir (13). Kirazların lif içeriği dışkıya hacim kazandırmaya yardımcı olur ve tahliyeyi pürüzsüz hale getirir (3).

7. Kabızlık İçin Limon Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• ½ limon
• 1 su bardağı ılık su
• 1 tatlı kaşığı bal
• ½ çay kaşığı kimyon tozu

Nasıl hazırlanır

1. Bir bardak ılık suya limon suyu, bal ve kimyon tozu ekleyin.
2. İçmeden önce iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

• Limon, lif ve C vitamini açısından zengindir (14). Sadece kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirirler.
• Kimyon tozu, sindirim sistemini sağlıklı tutmada son derece faydalıdır (12).

Kabızlık İçin Meyve Suyu Dozu

Her gün bir bardak meyve suyu içebilirsiniz. Hamuru eklemeye çalışın ve fazla şeker eklemeyin. Kimyon ve rezene gibi baharatlar ekleyebilirsiniz. Bunlar, toksinlerin kolondan atılmasına yardımcı olabilir. Her gün sabah ilk iş olarak kabızlık suyunu için.

Bu meyve suları kabızlığın tedavisinde yardımcı olsa da olası yan etkilere bir göz atın.

Yan etkiler

Meyve suları içmenin olası bir yan etkisi yoktur, ancak dozaj konusunda dikkatli olmalısınız.

Konserve veya işlenmiş meyve suyu koruyucular ve ilave şeker içerdiğinden her zaman taze ev yapımı meyve suyu kullanın (15). Bu, şeker hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez.

Meyve sularından alınan fruktoz fazlalığı kardiyovasküler hastalıklara, alkolsüz yağlı karaciğere, diyabete ve malabsorpsiyon sendromuna yol açabilir (16).

Kabızlığı Tedavi Etmek İçin Ne Yenir?

• Meyveler - Erik, armut, karpuz, portakal, limon, limon ve elma.
• Sebzeler - Lahana, ıspanak, brokoli, havuç, turp, pancar ve kereviz.
• Proteinler - Garbanzo fasulyesi ve siyah fasulye.
• Tohumlar ve Kuruyemişler - Kimyon tohumu, rezene tohumu, kabak çekirdeği, keten tohumu ve ıslatılmış badem.
• Katı ve Sıvı Yağlar - Zeytinyağı
• İçecekler - Su, hindistan cevizi suyu, ayran, taze meyve suları ve detoks suyu.

Yararlı İpucu

Bol miktarda lif içeren yiyecekler tüketin ve kendinizi sulu tutun. Ayrıca, mümkünse, sabah meyve suyunuzu içmeden önce bile, uyanır uyanmaz bir bardak ılık su için.

İşte kabızlığın belirti ve semptomları (17).

Kabızlık Belirtileri

• Daha yavaş bağırsak hareketi
• Karın ağrısı
• Sertleştirilmiş dışkı
• Tuvalete gitme dürtüsünü hissetmemek
• Şişkinlik
• Dışkı geçme zorluğu
• Kusma hissi

Şimdi kabızlığınızın olup olmadığını onayladığınıza göre, sorunun kökenine geçelim. İşte kabızlığın nedenlerinin bir listesi (17).

Kabızlığın Sebepleri Nelerdir?

• Yeterli su veya sıvı içmemek
• Yeterli diyet lifi yememek
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Kolon kanseri
• Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek
• Aşırı alkol tüketimi
• Stres
• Gebelik
• Antidepresanlar ve antasitler gibi belirli ilaçlar
• Diyet veya aktivite seviyesinde ani değişiklik
• Omurilik yaralanması
• Multipl Skleroz
• İnme
• Zayıf pelvik kaslar
• Dyssynergia
• Diyabet
• Hipotiroidizm veya hipertiroidizm

Çoğumuz sağlık sorunlarımızı görmezden gelme eğilimindeyiz. Kabızlığın küçük bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, görmezden gelirseniz neler olabileceğini öğrenmek için bir sonraki bölüme bakın.

Kabızlığın Olumsuz Sonuçları

Ara sıra ortaya çıkan kabızlık atakları endişe nedeni olmasa da, düzenli olarak kabızlık yaşamak, derhal ele almazsanız sağlık riskleri oluşturabilir:

• Anal çatlaklar
• Rektal prolapsus
• Anüste şişmiş damarlar
• Dışkı etkisi
• Bağırsak darlığı
• Kolon kanseri

Diğer faktörler kabızlık riskini artırabilir. İşte bilmeniz gerekenler

Kabızlık Risk Faktörleri

Aşağıdaki kişiler kabızlık riski altındadır (17):

• Narkotikler, tansiyon ilaçları, antidepresanlar ve antiasitler gibi ilaçlar kullanan kişiler.
• KADIN
• Yaşlı yetişkinler
• Yeme bozukluğu olan kişiler
• Depresyonla uğraşan bireyler
• Yeterince uyumayan insanlar
• Yeterli fiziksel aktivite yapmayan kişiler
• Yeterince su içmeyenler

Sonuç

Komplikasyonları önlemek için mümkün olan en kısa sürede kabızlığı tedavi etmek önemlidir. Günlük sabah rutininize meyve sularını dahil etmek kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca meyvelerdeki besinler, diğer birçok sağlık sorununu da uzak tutmaya yardımcı olacaktır. Bu meyve sularından herhangi birini denemeden önce bir diyetisyene danıştığınızdan emin olun.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Kabızlık için ne zaman hastaneye gitmelisiniz?

Eğer kanayan dışkı veya anal fissürleriniz varsa veya 15 gündür dışkı atmadıysanız, hastaneye gidip bir uzmana danışmalısınız.

Kabız olmak için ne kadar uzun?

7-8 günden fazla bir süre dışkıyı atmakta zorlanıyorsanız, kronik kabızlık olarak kabul edilmelidir.

Havuç suyu kaka yapar mı?

Havuç, dışkıya hacim eklemek ve uygun tahliyeye yardımcı olmak için önemli olan lifle yüklüdür.

17 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Kabızlıktaki düşüş, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Müshillerin yan etkileri, Kolon ve rektum hastalıkları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Kabızlık için diyetler, Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin Pozisyonu: diyet lifinin sağlık üzerindeki etkileri, Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Baharatların besleyici değeri, rezene tohumu, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: Botanik, Fitokimya, Farmakoloji, Çağdaş Uygulama ve Toksikoloji Üzerine Bir İnceleme, BioMed Research International, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Kırmızı veya yeşil Üzümlerin besleyici değeri, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Yaşlılarda kabızlığın uygun maliyetli tedavisi: sorbitol ve laktulozun randomize çift kör karşılaştırması, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Portakalın besleyici değeri, çiğ, göbek, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Armutun besleyici değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Kabızlığın Tıbbi Yönetimi, Kolon ve Rektum Cerrahisi Klinikleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• İrritabl Bağırsak Sendromlu Hastalarda Semptom Kontrolü için Kimyon Ekstresi: Bir Vaka Serisi, Orta Doğu Sindirim Hastalıkları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Kirazların Besleyici Değeri, tatlı, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Limonun besin değeri, çiğ, kabuğu soyulmamış, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Şekerli İçecekler, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Fruktoz sizin için kötü mü? Harvard Sağlık Yayınları, Harvard Tıp Fakültesi.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Kabızlık İçin Yemek, Diyet ve Beslenme Kabız isem ne yemeli ve içmeliyim? Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition