Maca kökü, faydaları binlerce yıldır bilinmesine rağmen, yalnızca son zamanlarda tanındı. Dedikleri gibi, geç olması hiç olmamasından iyidir. Bu yazıda, maca kökü tozunun harika faydalarını, beslenme gerçeklerini ve yan etkilerini tartıştık. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Maca doğal bir şifalı besin kaynağıdır. Sadece bu da değil - güvenli bir süper gıda olarak uzun tarihi, binlerce yıl öncesine dayanıyor ve kanıtlar, And dağlarında yaşayan insanlar tarafından bile alındığını gösteriyor.

Maca bir adaptojendir - vücudun yoğun bir program ve zorlu bir iş gibi çevresel stres faktörlerine doğal olarak uyum sağlamasına yardımcı olur. Aynı zamanda cinsel sağlığı iyileştirdiği, hormon seviyelerini dengelediği ve hatta ruh halini ve hafızayı iyileştirdiği gösterilen bir dizi güçlü antioksidan içerir.

Maca Kökünün Faydaları Nelerdir?

1. Maca Kökü Tozu Cinsel Sürüşü Artırır

Hayvan çalışmaları, maca'nın çiftlik hayvanlarının sperm sayısını nasıl artırabileceğini göstermiştir. Daha fazla araştırma, maca'daki erkeklerin 8 hafta içinde cinsel istekleri iyileştirdiğini gösterdi.

Ön araştırma ayrıca maca'nın libidonuzu mütevazı bir şekilde nasıl artırabileceğini gösteriyor. Yine başka bir çalışmada, maca verildiğinde hafif erektil disfonksiyonu olan erkekler, cinsel performanslarında önemli bir iyileşme gösterdiler (1).

2. Hormonal Dengesizliği Tedavi Eder

Bazı araştırmalar, insanların hormonal dengesizliği tedavi etmek için ağızdan maca alabileceğini göstermektedir (2). Diğer çalışmalar, maca'nın erken menopoz sonrası kadınlar tarafından alındığında hormonal süreçleri düzenlemeye ve hormonları dengelemeye yardımcı olduğunu da göstermiştir. Kök tozu ayrıca sıcak basmaları ve gece terlemeleri dahil olmak üzere ilişkili rahatsızlığı da hafifletmişti (3).

Bazı araştırmalar, maca kökü tozu alımının kadınlarda meme büyümesini de artırabileceğini söylüyor. Artan östrojeni destekleyip desteklemediği konusunda da tartışmalıdır. Ancak bu açıdan daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Biliyor musun?

Maca, Los Angeles'ın bazı bölgelerinde kahve için harika bir alternatif olarak oldukça popüler hale geldi.

3. Tiroid Sağlığını Artırabilir

Shutterstock

Şifalı bitkiler genellikle tiroid problemleri için maca kökü tozu önerirler. Bazı kaynaklar, tiroid bezini uyarabildiğini ve hipotiroidizmden (yetersiz tiroid) muzdaripseniz bunun yararlı olabileceğini söylüyor.

Bununla birlikte, tiroid sorunlarınız için maca kökü tozu almadan önce doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

4. Vücut Geliştirmede Yardımcı Olabilir

Maca'nın besin profili o kadar etkileyicidir ki, sporcular tarafından dayanıklılığı ve gücü artırmak için steroidlerin yerine sıklıkla kullanılır.

Maca, protein, amino asitler ve diğer vitamin ve mineraller bakımından zengindir - bunların tümü bir egzersiz rutini beslemek için önemlidir. Daha da önemlisi, maca'nın antioksidan etkileri, gecikmiş kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Antioksidanlar, kas onarımından sorumlu bağışıklık hücrelerinin sayısını arttırır ve bu, egzersize bağlı kas hasarını hafifletmeye yardımcı olur.

5. Kan Basıncı Seviyelerini Düzenleyebilir

Bir çalışma, maca kökü tozunun, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi (4).

Yine 50 kişiyi içeren başka bir gözlemsel çalışmada, maca alımı düşük tansiyon ile ilişkilendirildi (5).

Bununla birlikte, bazı kaynaklar da tansiyonu düşürmek için maca kullanımına karşı önerdiği gibi, bu amaçla maca kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

6. Kaygının Giderilmesine Yardımcı Olabilir

2008 yılında yapılan bir araştırma, maca'nın depresyon ve anksiyeteyi azaltmada faydalı bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi. Menopoz sonrası kadınlar üzerinde yapılan bir başka pilot çalışma, maca'nın depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

İlginç bir şekilde, Harvard Tıp Okulu'nun bir raporuna göre, maca kökü tozu, antidepresanların cinsel performansla ilgili sorunları da içeren yan etkilerinin tedavisine yardımcı olabilir (6).

7. Cilt Sağlığını Geliştirebilir

Bazı kaynaklar, maca'nın sivilce ve lekeleri tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Kök tozu ayrıca cilt hassasiyetini azaltabilir - bu, cildinizin özellikle sıcak veya soğuk havalarda aşırı sıcaklıklara dayanmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Biliyor musun?

Maca, İnka medeniyetinden beri yaygın olarak tüketildi. Hala And halkı Quechua tarafından bir gıda kaynağı olarak kullanılmaktadır.

8. Saç Dökülmesini Önleyebilir

Maca'nın doğrudan saç dökülmesini önlemek için kullanılabileceğine dair bir kanıt olmamasına rağmen, hormonların dengelenmesine yardımcı olarak bunu destekleyebilir. Hormonal dengesizlik de saç dökülmesinin bir nedenidir ve bu konu ele alınarak saç dökülmesi önlenebilir.

Maca'nın faydaları bunlar. Ve şimdi, içerdiği besinleri kontrol etme zamanı.

Maca Kökünün Beslenme Profili

Besin Değerleri Porsiyon Boyutu 100g
Sunum Başına Miktar
Kalori 325		Yağdan Kalori 18
		% Günlük değer*
Toplam Yağ 4g		% 5
Doymuş Yağ 0g		% 0
Trans Yağ 0g
Kolesterol 0mg		% 0
Sodyum 18mg		% 1
Toplam Karbonhidrat 71g		% 24
Diyet Lifi 7g		% 29
Şekerler 32g
Protien 14g
A vitamini		% 0
C vitamini		% 475
Kalsiyum		% 25
Demir		% 82
Protein
Seçilen Sunum Başına Miktar		DV%
Protein	14,3 g	% 29
kalori
Seçilen Sunum Başına Miktar		DV%
Kalori	325 (1361 kJ)	% 16
Karbonhidrattan	250 (1047 kJ)
Fat'tan	17,9 (74,9 kJ)
Proteinden	57.1 (239 kJ)
Alkolden	~ (0,0 kJ)
Vitaminler
Seçilen Sunum Başına Miktar		DV%
A vitamini	0.0IU	% 0
C vitamini	285 mg	% 475
D vitamini	0.0IU	% 0
E Vitamini (Alfa Tokoferol)	~	~
K vitamini	~	~
Tiamin	~	~
Riboflavin	0.4 mg	% 21
Niasin	5,7 mg	% 29
B6 Vitamini	1,1 mg	% 57
Folat	~	~
B12 vitamini	~	~
Pantotenik asit	~	~
Kolin	~	~
Betaine	~	~
Mineraller
Seçilen Sunum Başına Miktar		DV%
Kalsiyum	250 mg	% 25
Demir	14,8 mg	% 82
Magnezyum	~	~
Fosfor	~	~
Potasyum	2000 mg	% 57
Sodyum	17.9 mg	% 1
Çinko	~	~
Bakır	6,0 mg	300%
Manganez	0.8 mg	% 39
Selenyum	~	~
Florür	~

Hepsi iyi. Ama faydalarından yararlanmak için günde ne kadar pudra almanız gerekiyor?

Maca Kökünün Önerilen Dozu Nedir?

Bu 3 ila 6 ay boyunca devam edebilir ve tekrar devam etmeden önce 2 hafta ara verebilir. Hormonal rahatsızlığı olan kadınların, hormon seviyelerinin uygun şekilde dengelenip dengelenmediğini görmek için kan veya idrarlarını tekrar test ettirmeleri de faydalı olabilir. Tüm kök tozunu sabah bir defada alabilir veya gün içinde birkaç kez dağıtabilirsiniz.

Dozaj önemlidir. Çünkü bunu aşarsanız, tamamen farklı bir dizi komplikasyona yol açabilir.

Maca Kökünün Yan Etkileri Nelerdir?

• Hamilelik ve Emzirme Sırasında Yaşanan Sorunlar

Burada yeterli bilgi olmadığı için hamilelik ve emzirme döneminde maca'dan uzak durmanızı tavsiye ederiz.

• Hormona Duyarlı Koşulları Ağırlaştırabilir

Bunlara göğüs kanseri, rahim ve yumurtalık kanserleri, rahim fibroidleri ve endometrioz dahildir. Maca özütü östrojeni uyarabileceğinden, bu koşulları kötüleştirebilir.

Sonuç

İster libidonuzu artırmak ister kan basıncı seviyenizi düzenlemek olsun, maca denemeye değer. Kök tozunun bazı faydalarının daha fazla doğrulanması gerektiğinden, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Bize bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Lütfen aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Farklı maca kökü tozu türleri nelerdir?

Üç çeşit maca kökü tozu vardır. Kökün en nadir türü kabul edilen kırmızı maca, malt bir tada sahiptir ve en çok antioksidan içerir. Kara maca, sperm sayısını artırmada ve cinsel dürtüyü artırmada özellikle etkilidir. Sarı maca'nın benzersiz bir keskin tadı vardır ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Maca kökü tozunu kullanmanın farklı yolları nelerdir?

Sabah kahvenize biraz toz serpebilirsiniz. Veya smoothie'nize biraz ekleyin. Macayı kurabiye hamurunun bir parçası da yapabilirsiniz.

Ayrıca tariflerinizde maca'yı moringa tohumu veya keten tohumu ile karıştırabilirsiniz. Ya da sadece sütlü maca tozu yiyin.

Maca'da kafein var mı?

Hayır değil. Ancak kafein yerine iyi bir alternatif olabilir ve size kafeinin yaptığı gibi gerginlik hissi vermez.

Maca tozu nereden alınır?

En yakın süpermarket mağazasından alabilir veya hatta Amazon'da çevrimiçi olarak edinebilirsiniz.

Maca tozunu ne kadar süre saklayabilirsiniz?

Maca tozu, raf ömrünü uzatmak için dondurucuda saklanabilir (2 ½ yıla kadar dayanır). Ayrıca oda sıcaklığında da saklayabilirsiniz (24 aya kadar dayanır).

Referanslar

1. “… 'nin öznel etkileri”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.

2. “… 'nin hormon dengeleyici etkisi”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.

3. “… 'nin hormon dengeleyici etkisi”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.

4. “Maca kan basıncını düşürür ve…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.

6. “Bazı“ doğal ”terapiler güvenli olabilir…”. Harvard Tıp Fakültesi.