Deneyebileceğiniz en iyi 8 kallanetik egzersiz

Hiç kuvvetli terlemenizi veya çok zaman almanızı gerektirmeyen egzersiz seçeneklerini düşündünüz mü? Cevabınız evet ise, Callanetics egzersizlerini seçme zamanınız gelmiştir.

Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Callanetics - Genel Bakış:

Callanetics, ünlü balerin Callan Pinckney tarafından kabul edilen bir egzersiz şeklidir. Onu tekerlekli sandalye kullanmaya zorlayan diz ve sırt ağrısı çekiyordu. Ancak bu deneysel egzersiz formu, mesleğine bir kez daha dönmesine yardımcı olmuştur (1).

Callanetics, küçük ve hassas hareketlerin kullanımını içerir ve Madonna gibi ünlüler, bunu kendi fitness rejimlerine dahil ettiler.

Neden Callanetics'i Tercih Etmelisiniz?

Bu egzersiz türünü seçmenin birkaç avantajı vardır:

• Bu kadar çok insanın Callanetics antrenmanını tercih etmesinin büyük bir nedeni, pratik yapmanın gerçekten kolay olmasıdır. Düşük etkili egzersizler, vücudunuzdaki kasların sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.
• Neredeyse her yaş grubundan insanlar egzersizleri herhangi bir güçlük çekmeden yapabilir.
• Çok fazla ekipman kullanmanıza da gerek yok.
• Hareketler, bireysel vücut kaslarını hassas bir şekilde hedef alır.
• Diğer bazı egzersiz türlerinin aksine, antrenmanları yaparken kendinize zarar verme riski çok azdır.
• Herhangi bir özel diyet veya takviyeye odaklanmaz.

Deneyebileceğiniz En İyi Callanetics Egzersizleri

Deneyebileceğiniz en iyi Callanetics egzersizleri şunlardır:

1. Darbeli Egzersizler

Resim: Shutterstock

Bu, mide ve karın bölgenizdeki kasları hedef alan etkili bir Callanetics egzersizidir.

1. Her iki ayağınızı kalça genişliğini ayrı tutarken yerde yatmanız gerekir.
2. Dizlerinizi kaldırın.
3. Ellerinizi (avuç içi aşağı) yanlara koyun.
4. Şimdi yavaşça başınızı ve gövdenizi kaldırın. El ve bacaklarınızın yerde sağlam olduğundan ve hareket etmediğinden emin olun.
5. Mümkün olduğunca başınızı ve gövdenizi öne alın.
6. Maksimumu öne doğru eğdikten sonra, bir dakika kadar bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

2. Plank

Resim: Shutterstock

Bu Callanetics egzersizi, sırt ve karın bölgesinde çekirdek gücü ve dayanıklılığı geliştirmenize yardımcı olur.

1. Öncelikle dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde durmanız gerekecek. Şimdi, tek seferde bir bacağınızı geriye doğru düzeltin ve ardından dizlerinizi yerden kaldırın.
2. Ardından, vücudu ön kollara doğru indirin ve karın kaslarını içe doğru çekin. Sırt düz olmalı ve vücudunuz topuklardan başa doğru düz bir çizgiye benzemelidir. Bir dakika kadar bu duruşta olun.

3. Çift Düz Bacak Alt

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz, özellikle karın kaslarınızı sıkılaştırmak içindir .

1. Sırt üstü yatman gerekecek. Şimdi dizlerinizi göğsünüze koyun.
2. Ardından, bir bacağınızı tavana doğru uzatın. Ardından avuç içi aşağı gelecek şekilde kollarınızı yana doğru uzatın. Sırtınızın alt kısmı yere hizalanmalıdır. Boyun ve omuzun rahat olduğundan emin olun.
3. Belinizi kaldırmadan nefes alın ve bacaklarınızı indirin.
4. Yavaşça nefes verin ve bacakları düz yukarı kaldırın. Bu 10 defa yapılabilir.

4. Aşağı Köpek

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz sırtınızı, dizlerinizi ve omuzlarınızı esnetmeye yardımcı olur. Aynı zamanda göğsün açılmasına yardımcı olur ve vücudun üst kısmını güçlendirir.

1. Önce ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin. Eller omuz genişliğinde açıkken dizler kalça genişliğinde açık tutulmalıdır.
2. Nefes alın ve ardından ayak parmaklarınızı topuklarınızın altına kıvırın.
3. Sonra nefes verin ve kalçayı yukarı doğru hareket ettirin.
4. Kolları ve bacakları düzleştirirken vücudunuzu geriye doğru itin. Vücudunuz ters bir "V" figürüne benzeyecektir.
5. Şimdi parmaklarınızı açın ve göğsünüzü aşağı doğru bastırın. Kuyruk kemiği yukarı, alt topuklar aşağı doğru olmalıdır.
6. Başınızı asarken 30 saniye kadar nefes alın.

5. Eğimli Şınavlar

Resim: Shutterstock

Bu, kollar, karın kasları ve göğüs gibi vücut kısımlarında çalışan çok amaçlı bir egzersizdir.

1. İlk önce bir minderin üzerinde diz çök ve egzersiz topu gibi alçak bir cisimle yüzleş. Her iki elinizi de egzersiz topunun üzerine koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun.
2. Vücudunuzun kalçasından öne doğru eğilin ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza kaydırın. Sırtın topuklardan başa düz olduğundan emin olun.
3. Şimdi, karnınızı içeri çekin ve nefes alın. Vücudunuzu indirin ve dirsekleriniz 90 derecelik açıya gelene kadar kolları bükün.
4. Ardından nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve kolları düzeltin; dirseklerinizi kilitlemediğinizden emin olun. Bunu 10 kez yapabilirsiniz.

6. Uzatılmış Kol Sit-Ups

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz sırtınız, uyluklarınız ve bacak kaslarınız üzerinde çalışır.

1. Sırt üstü mindere uzanın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın.
2. Vücudu sarın ve ellerinizi ayaklarınıza kadar uzatın.
3. Alnınızla dizlerinize dokunmaya çalışın.
4. Bir süre bu pozisyonda kalın.
5. Alnınızla dizlerinize dokunamıyorsanız, avuç içlerinizle ayaklarınıza uzanın ve o pozisyonda kalın.

7. Bisiklet Dönüşleri

Resim: Shutterstock

Bu bükülme egzersizi omurganız, dizleriniz ve sırtınız üzerinde de çalışır.

1. Yere uzanın ve dizlerinizi bükülü tutun. Bacaklarınız yere 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
2. İki elinizi de başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yana doğru dışarı doğru tutun.
3. Şimdi vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve dirseğinizi dış dizinize yaklaştıracak bir tarafa çevirin. Diğer bacak yere 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
4. 5 saniye kadar bu duruşta olun.
5. Şimdi bacakları başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
6. Üst gövdeyi ters yönde döndürün ve hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
7. Her iki taraf için hareketi 6 kez kadar tekrarlayın.

8. İç Uyluk Sıkılaştırıcı

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz, uyluklarınızdaki kasları sıkılaştırmanıza yardımcı olur.

1. Önünüzde bir egzersiz topuyla yere oturmanız gerekiyor. Her iki dizinizi de biraz bükün ve ayakların kemerlerini egzersiz topunun yanlarına doğru bastırın.
2. Omurganın rahat olduğundan emin olun ve ayaklarınızı egzersiz topuna doğru sertçe sıkıştırın.
3. 20'ye kadar sayın ve bacaklarınızı serbest bırakın. Bu antrenmanı üç kez yapın.

Bu basit egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve büyük faydalar sağlayacaktır. Onları bugün deneyin! Ayrıca, bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu da bize bildirin. Aşağıdaki kutuya yorum yapabilirsiniz!