8 Muffin topundan kurtulmak için en iyi egzersizler

O nefis muffinleri deli gibi seviyoruz, ancak seksi düşük kot pantolonumuzdan veya vücut dolandırıcı kılıflarımızdan çörek üstlerinin dikizlediğini fark ettiğimiz anda gerçeklik eve geliyor!

Muffin top, popolarınızın hemen üzerinde biriken alt göbek / kalça yağları için kullanılan vücut argosudur. Aşk sapları ve çörek üstleriyle vurulmuşsanız ve o altılı paketi sizden uzak tutuyorlarsa, o zaman burada o çörek üstlerini parçalara ayırabilecek 8 egzersizim var!

Çörek üstlerinden kurtulmak için en iyi egzersizlere bir göz atalım:

Ancak egzersizlere geçmeden önce, size bu aşk kulplarından ve çörek üstlerinden kurtulmanız için mantrayı anlatayım. Partiye özel egzersizlerin yanı sıra kardiyo ve toplam vücut hareketleri yapmanız gerekir. Spot küçültemezsiniz ama nokta şekillendirebilirsiniz! Ancak şekil vermek için önce fazla yağlardan kurtulmanız gerekir. Öyleyse, nefis bir bel ölçüsü elde etmek için bu muffin top destroyer egzersizleriyle birlikte tüm vücut egzersizlerini yapın!

1. Şamdan Kepçe:

Resim: Shutterstock

Bu 1. muffin katil hareketi ve bu egzersizi bana tanıttığı için Pop Pilates eğitmeni CasseyHo'ya ne kadar teşekkür etsem az! Bu egzersiz eğik kaslarınız üzerinde çalıştığı için, bununla kesinlikle sonuç alacaksınız!

1. Karın kaslarınız gergin ve sırtınız düz olacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Hassas iseler dizlerinin altına yastıklama uygula.
2. Şimdi sağ bacağınızı yan tarafınıza doğru düzeltin. Dizinizin düz olduğundan ve yere doğru sarkmadığından emin olun.
3. Şimdi elinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine bağlayın. Charlie'nin Melekleri pozunda ilk 2 parmağınızı birleştirin.
4. Şimdi belinizi sol tarafınıza doğru bükün. Mümkün olduğunca alçaktan inin ve zemine paralel olmaya çalışın.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
6. 15 daldırma yapın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

2. Kalça Çukurları:

Resim: Shutterstock

Kalça Dipsleri, bu obliklerin ve tüm belin tonlanmasında inanılmaz derecede etkilidir.

1. Karın kaslarınız sıkılarak tahta pozisyonuna geçin.
2. Dirseklerinizi bükerek ve ön kollarınızdan aşağı inerek önkol plankının içine indirin.
3. Şimdi sol tarafınıza bir ön kol yan tahtasına dönün ve sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine koyun. Sağ elinizi kalçanıza koyun.
4. Şimdi kalçanızı yere doğru eğin ve geri kaldırın.
5. Bu tarafta 10 dip yapın ve ardından diğer tarafa dönün ve 10 dip yapın.

3. Yuvarlanan Tahta:

Resim: Shutterstock

Rolling Plank, klasik tahta egzersizinin bir başka çeşididir. Tüm orta bölümünüzü seslendiriyor. Hareketli bir egzersiz olduğu için iyi bir kardiyo şeklidir.

1. Kollarınız düz ve karın kası sıkı olacak şekilde standart bir tahtaya inin. Ellerinin doğrudan omuzlarının altında olduğundan emin ol.
2. Şimdi sol tarafınıza bir yan tahtaya dönün ve tahtaya geri dönün.
3. Şimdi bir yan tahtaya doğru sağ tarafınıza dönün ve sonra tahtaya geri dönün.
4. Tarafları değiştirmeye devam edin ve her bir tarafta 10 ruloyu tamamlayın.

4. Popo Kaldırma:

Resim: Shutterstock

Bu benim en sevdiğim muffin top egzersizidir. Alt karın kaslarınızı, eğikliklerinizi, çörek üstlerinizi sıkılaştırır ve poponuzu kaldırır.

1. Ayaklarınız yere basacak ve dizleriniz bükülmüş şekilde sırt üstü yere uzanın.
2. Şimdi dizlerden omuzlara düz bir çizgi gelene kadar poponuzu kaldırın.
3. Tekrar aşağı indirin.
4. 15-20 kez yapın.

5. Kalça Bükülmeleri:

Resim: Shutterstock

Kalça Bükülmeleri, bazı insanlar tarafından bel kemiği olarak da adlandırılır, çünkü belinizi tamamen, şaşırtıcı bir şekilde iyiye beyazlatırlar!

1. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve düz bir çizgide vücudunuzla bir önkol plankına girin.
2. Şimdi kalçanızı sol tarafa çevirin ve sol kalçanızı yere değdirin ve ardından sağa doğru çevirin ve ardından sağ kalçanızı yere dokundurun.
3. 20 bükülme yapın.

6. Bisiklet Egzersizleri:

Resim: Shutterstock

Bisiklet egzersizi karın kaslarınız, göbek yağlarınız ve çörek üstleriniz için en iyi ve en etkili egzersizlerden biridir.

1. Sırt üstü yere uzanın ve baldırlarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kaldırın.
2. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasına koyun.
3. Şimdi sol dizinizi sağ dirseğinize doğru getirin ve aynı zamanda sağ bacağınızı düzeltin. Sağ bacağınızı yere indirmeyin.
4. Şimdi sağ dizinizi sol dirseğinize getirin ve sol bacağınızı düzeltin.
5. Değişmeye devam edin ve 1-2 dakika boyunca elinizden geldiğince yapın.

7. Rus Twist:

Resim: Shutterstock

Russian Twist, muffin topundan kurtulmak için en iyi egzersizlerden biridir. Karın kaslarınızı güçlendirir, eğik kaslarınızı sıkılaştırır ve o çöreklerin üstünü parçalamaya yardımcı olur. Seviyenize bağlı olarak kilolu ve kilosuz yapabilirsiniz.

1. Ayaklarınız yere bastırılmış ve dizleriniz bükülmüş olarak poponuzun üzerine oturun.
2. Şimdi biraz geriye yaslanın.
3. Elinize bir halter veya kettlebell alın. Bu senin için çok fazlaysa, sadece elini birleştir.
4. Şimdi, halterinizi (veya ellerinizi) bir yandan diğer yana, gövdenizi de bükerek döndürün.
5. Her iki tarafı da 10 bükün.

8. Isı dalgası:

Resim: Shutterstock

Karın kaslarınız, poponuz ve aralarındaki her şey için yine harika bir hareket! Bu harika egzersizi Toneitup Girls'e borçluyum.

1. Ayakları yere bastırarak sırt üstü uzanın.
2. Omuzlarınızdan dizlerinize doğru bir çizgi alana kadar kalçalarınızı kaldırın.
3. Şimdi kalçalarınızı bir dalgada bir yandan diğer yana hareket ettirin.
4. 15 dalga yapın ve poponuzu aşağı indirin.

Bunlar çörek üstünü kaybetmek için en iyi egzersizlerden bazılarıydı! Öyleyse, matın üzerine çıkın ve bu harika egzersizlerle o kek üstlerini öldürün! Ve deneyimlerinizi bizimle paylaşmayı unutmayın.