Kürek makinesi egzersizlerinin faydaları

Kürek makinesi egzersizi, zindelik ve tüm vücut için mükemmeldir. Karın, sırt, omuz, göğüs, triseps, bilekler, kalça kasları, hamstringler ve baldır kaslarını harekete geçirir (1). Kürek makinesi egzersizlerinin sağlığınıza 9 şekilde nasıl fayda sağlayacağını öğrenmek için okumaya devam edin. Aşağı kaydır!

Kürek Makinesi Egzersizlerinin / Egzersizlerinin 9 Faydası

1. Etkili Kalori Yakıcı

Kürek makinesi egzersizleri, depolanmış yağlar için benzindir. On dakikalık bir kürek makinesi egzersizi, vücut ağırlığınıza, yoğunluğunuza ve kullandığınız dirence bağlı olarak 100-200 kalori yakar.

2. Harika Tam Vücut Egzersizi

Kürek makinesi egzersizleri, üst sırt kaslarınız üzerinde çalışmanın yanı sıra, göbeğinizi, göğsünüzü, pazılarınızı, önkollarınızı, hamstringlerinizi ve kuadrisepsinizi hedef alır. Bu nedenle, bir makineden diğerine atlamak zorunda kalmadan tam vücut egzersizi yaparsınız.

3. Kas Gücünü Artırır

Kürek makinesi egzersizleri, üst vücut kuvvetini geliştirmeye ve dayanıklılığı (veya dayanıklılığı) artırmaya yardımcı olur. Araştırmacılar, kürek makinesi egzersizinin omurilik yaralanması olan kişilerin kas gücünü yeniden kazanmalarına yardımcı olduğunu bulmuşlardır (2).

4. Kalp ve Akciğerler İçin Harika

Kürek egzersizleri, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersizler için kullanılan tekrarlara, setlere ve dirence bağlı olarak, daha fazla oksijen terler ve nefes alırsınız, bu da kalbinizin oksijen taleplerini karşılamak için daha fazla çalışmasını sağlar.

5. Kas Oluşturmaya Yardımcı Olur

Kürek egzersizi kaslarınızı harekete geçirir ve yıpranmaya neden olur. Dinlenip uyuduğunuzda, bu kaslar size o yalın görünümü vermek için kendilerini daha güçlü ve daha kalın hale getirir.

6. Düşük Etkili ve Düşük Riskli Faaliyet

Kürek egzersizleri diz eklemi ağrısı veya artriti olan kişiler için harikadır. Düşük etkiye sahiptirler ve eklemleri rahatlatırlar. Kürek makinesi antrenmanları da düşük yaralanma riskine sahiptir. Çok fazla direnç eklemediğinizden emin olun; Kolaylıkla 3 set 15 tekrar yapmanıza izin verecek kadar direnç ekleyin. Gücünüz arttıkça yavaş yavaş daha fazla direnç ekleyin.

7. Kolları Seslendirir

Kürek makinesi egzersizleri kollarınızda, özellikle triseps ve bileklerde çalışır. Triceps, üst kolunuzun arkasında bulunan kaslardır. Kürek çekme kolunun uzatılması ve çekilmesi, triseps ve önkolların güçlenmesine yardımcı olur. Bir süre sonra kollarınız daha ince ve daha sıkı görünmeye başlar.

8. Hastalık Riskini Azaltır

Üst vücut yağı, obezitenin metabolik komplikasyonları ile yakından bağlantılıdır (3). Üst vücut yağından kurtulmak, obeziteye bağlı hastalıkların gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur.

9. Göbek Yağını Azaltabilir

Kürek egzersizleri karın kaslarınız üzerinde çalışır. Aynı zamanda iyi bir kardiyodur ve çok miktarda kalori yakarlar. Bu nedenle, genel yağ kaybetmenize ve göbek bölgenizi güçlendirmenize yardımcı olabilirler.

5 Kürek Makinesi Egzersizleri

1. Sıra Isınma

Shutterstock

Tam bir kürek makinesi egzersizine başlamadan önce ısınmanız gerekir. İşte nasıl yapılacağı.

Nasıl yapılır

1. Düşük direnç ekleyin. Kürek makinesine oturun, makara kolunu elleriniz uzatılmış, göbeği takılı ve geriye düz bir şekilde tutun.
2. Bacaklarınızı bacak desteğine yerleştirin. Onları uzatın.
3. Kolu göğsünüze çekin. Geri hareket etmeyin veya sırtınızı kamburlaştırmayın.
4. Ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
5. Bunu 5 kez yapın.
6. Kolu çekin ve ellerinizi tekrar uzatırken ileri doğru hareket edin.
7. Bunu 5 kez yapın.
8. Kasnağın sapını çekin ve ellerinizi tekrar uzatırken dizlerinizi bükün ve öne doğru kaydırın.
9. Kasnağın kolunu çekerken geri kaydırın.

2. Basit Kürek Çekme

Youtube

Nasıl yapılır

1. Kürek makinesine oturun ve ayaklarınızı bacak desteğine yerleştirin.
2. Kollarınızı uzatın ve tutamağı ellerinize sıkıca tutun. Sırtınızın kambur olmadığından ve karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun.
3. Bacaklarınızla itin ve tamamen uzayıncaya kadar düzleştirin. Kolu aynı anda uzatılmış kollarınızla çekin.
4. Kollarınızı uzatarak biraz geriye yaslanın.
5. Kolu göğsünüze yakın çekin. Kürek kemiklerinizi sıkın ve bunu yaparken daha fazla geriye yaslanmayın. Kolu çekmek için sırt kaslarınızı kullanın.
6. Ellerinizi uzatırken dizlerinizi bükün ve öne doğru kaydırın.

3. Su Küreği Egzersizi

Bu, basit kürek egzersizine benzer. Makine tasarımında çok küçük bir fark var.

İşte Dünya Şampiyonu Rower Josh Crosby'nin bu egzersizi yaptığı ilham verici bir video!

4. Güçlü Bukleler

Nasıl yapılır

1. Basit kürek egzersizini 3 kez yapın.
2. Geri dönüp sapı göğsünüze yaklaştırdığınızda, biseps bukleleri yaparken yaptığınız gibi dirseklerinizi esneterek ellerinizi kıvırın.
3. Kıvrımı serbest bırakın ve dizlerinizi bükerek öne doğru kaydırın.
4. Tüm egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.

5. Sprintler veya Aşırı Kürek

Nasıl yapılır

1. Bu egzersizde, normal kürek egzersizini yaparsınız, ancak kolu tamamen geri almadan. Sürüş konumunda dururken kürek çekme hızını artırın.
2. 1 dakika içinde yapabildiğiniz kadar çok yapın.
3. Egzersizi yoğunlaştırmak için kürek çekme süresini ve hızını artırabilirsiniz.

Enerjinizde, görünümünüzde ve sağlığınızda gözle görülür bir fark görmek için bu beş egzersizi uygulayın.

Sonuç

Kürek makinesi antrenmanları mükemmel kalori yakıcılardır. Üst vücudunuzu güçlendirmek ve şartlandırmak için haftada iki kez yapın. Eğlenirken formda kalın!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bir kürek makinesinde göbek yağını kaybedebilir misin?

Kürek makinesi antrenmanları merkeziniz üzerinde çalışır. Yani evet, göbek yağınızı kaybedebilirsiniz. Ama unutmayın, göbek yağı inatçıdır. Göbek yağından kurtulmak için bu ipuçlarını izlemeniz gerekebilir.

Bir kürek makinesinde ne kadar egzersiz yapmalısınız?

10 dakika ile başlayın ve güç ve dayanıklılık geliştirirken süreyi ve direnci artırın.

Haftada kaç gün kürek makinesi kullanmalısınız?

Haftada iki kez kürek çekme makinesi egzersizleri için idealdir.

Bir kürek makinesinin koşu bandından farkı nedir?

Koşu bandında yürür veya koşarsınız. Üst sırt kaslarınızı hedef almaz.

Bir kürek makinesinde kilo verebilir misin?

Evet, kürek makinesi egzersizi bir kalori yakıcıdır, bu nedenle sırtınızın üst kısmındaki yağları kaybedersiniz.

Kürek makinesi sırt ve dizler için kötü mü?

Kürek makinesi egzersizi, dik oturmazsanız veya iki ayağınız arasında bir dengesizlik varsa dizlerinize veya sırtınıza zarar verebilir. Kürek egzersizi yaptıktan sonra ağrı hissederseniz, doktorunuzun tavsiyesine başvurun. Ayrıca, ilk önce makineye alışmak ve doğru duruşları öğrenmek için fitness eğitmeninizden yardım almalısınız.

Kürek makinesi kalçalar için kötü mü?

Hayır, kalçaların için fena değil. Ancak kalça kaslarınız sıkı ise kürek çekme egzersizleri yapmadan önce eğitmeniniz ve doktorunuzla konuşmalısınız.

Yeni başlayanlar ne kadar süre kürek çekmeli?

3 set 12 tekrarla başlayın. Daha fazla güç ve dayanıklılık geliştirdikçe setleri ve tekrarları yavaş yavaş artırın.

Kürek Çekmek Sizin İçin İyi mi?

Bazı insanlar her gün kürek çekmeyi tercih ediyor. Diğerleri sırt egzersiz günlerinde kürek çekmeyi sever. Bunu bilmenin en iyi yolu, eğitmeninizle konuşmak ve size ve vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun bir egzersiz planı tasarlamaktır. Kürek çekmek de tıpkı koşmak veya meditasyon yapmak gibi insanların düşünmesine yardımcı olur. Kürek çekmek herhangi bir rahatsızlığa veya ağrıya neden olmazsa, bu sağlık yararlarından yararlanmak için her gün devam edebilir ve kürek çekebilirsiniz.

3 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Kürek makineleri, Biyo-tıbbi Malzemeler ve Mühendislik, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri kullanılarak kas dengesi modeli ile ilişkili bazal fiziksel uygunluk ve kas fonksiyonunun karşılaştırmalı analizi.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Altı haftalık bir motor güdümlü fonksiyonel elektronik stimülasyon kürek programı, omurilik yaralanması olan kişilerde kas gücünü ve vücut kompozisyonunu iyileştirir: bir pilot çalışma, Omurilik, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Vücut Yağ Dağılımının Rolü ve Obezitenin Metabolik Komplikasyonları, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/