15 Göbek Yağını Kaybetmek İçin Egzersizler: Göbek Yağını Nasıl Hızlı Bir Şekilde Azaltabiliriz?

Göbek yağı en sağlıksız, inatçı yağdır. Aarp uyarıyor karın yağ ile insanlar kalp hastalığı, diyabet, inme ve bazı kanserlerin (1) daha yüksek bir risk altında olduklarını. Bu yüzden yaşam tarzınızı değiştirmeli ve egzersiz yapmaya başlamalısınız. Aşağıda, göbek yağını azaltmak ve yönetmek için yapmaya başlayabileceğiniz birkaç şey listelenmiştir.

Düz Bir Göbek Almak İçin En İyi 15 Egzersiz

* Bu egzersizlere başlamadan önce 10 dakika ısının. Kaslarınız ısındıktan sonra 10 saniyelik bir ara verin ve aşağıdaki egzersizlere başlayın:

1. Bacak Kaldırır

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın kasları, kalça kasları, diz kirişleri ve dörtlü.

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine uzanın. Başparmaklarınızı kalçanızın altına yerleştirin, avuç içleriniz yere düz bir şekilde basın. Ayaklarınızı yerden biraz kaldırın, tavana bakın ve göbeğinizi birleştirin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Her iki bacağınızı da 90 derece kaldırın ve yavaşça aşağı indirin.
3. Zemine dokunmadan hemen önce bacaklarınızı tekrar kaldırın. 3 set 15 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Ayaklarınızı tamamen yere koymayın veya bacaklarınızı kaldırmak için ellerinizle kalçalarınızı yukarı doğru itmeyin.

2. Bacak İçeri ve Dışarı

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın kasları, kalça kasları, diz kirişleri ve dörtlü.

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine oturun. Avuç içleriniz matın üzerinde düz olacak şekilde ellerinizi arkanıza koyun. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve biraz geriye yaslanın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Her iki bacağınızı içeri sokun. Aynı anda üst bedeninizi dizlerinize yaklaştırın.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 2 set 20 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Ellerinizi arkada çok geniş yerleştirmeyin.

3. Makas Vuruşları

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın kasları, kalça kasları, diz kirişleri ve dörtlü.

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine uzanın. Avuç içlerinizi kalçanızın altına yerleştirin.
2. Başınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
3. Sol bacağınızı indirin. Zemine değmeden hemen önce sol bacağınızı kaldırın ve sağ bacağınızı indirin.
4. Bir seti tamamlamak için bunu 12 kez yapın. 3 set 12 tekrar yapın. Bir sonraki egzersize geçmeden önce 20 saniye ara verin

Yapılmaması Gerekenler - Bu egzersizi hızlı bir şekilde yapmayın veya bunu yaparken nefesinizi tutmayın.

4. Egzersizler

Youtube

Hedef - Alt ve üst abs.

Nasıl yapılır

1. Bir mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
2. Her kulağın arkasına bir başparmağınızı yerleştirin. Başınızın arkasını parmaklarınızın geri kalanıyla tutun. Başınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
3. Kıvrılıp başınız ile dizlerinize ulaşmaya çalışarak hareketi başlatın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
5. Kıvrılırken nefes aldığınızdan ve aşağı inerken nefes verdiğinizden emin olun. 2 set 12 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Çenenizi içeri sokmayın.

5. Bisiklet Egzersizleri

Youtube

Hedef - Üst karın, alt karın, oblik, kalça kemiği, diz kirişi ve dörtlü.

Nasıl yapılır

1. Bir mindere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
2. Her kulağın arkasına bir başparmağınızı yerleştirin. Başınızın arkasını parmaklarınızın geri kalanıyla tutun. Başınızı yerden kaldırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
3. Sol bacağınızı aşağı doğru itin ve düz uzatın. Aynı anda kıvırın ve sağa doğru çevirin. Sağ dizinizle sol dirseğinize dokunmaya çalışın.
4. Geri kıvrılın ve sol bacağınızı bükülmüş pozisyona geri getirin.
5. Aynısını diğer bacak için de yapın. 2 set 12 tekrar yapın. Bir sonraki egzersizi yapmadan önce 10 saniye ara verin.

Yapılmaması Gerekenler - Acele ederek setleri tamamlamayın ve çenenizi içeri sokmayın.

6. Yarı Oturmalı Ters Crunch

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın ve kalça kasları.

Nasıl yapılır

1. Bir paspasın üzerine oturun, dizlerinizi esnetin ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun. Arkanıza yaslanın ve vücudunuzu dirseklerinizden destekleyin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Her iki bacağınızı da yerden kaldırın ve dizlerinizi neredeyse burnunuza yaklaştırın.
3. Yavaşça, bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 3 set 15 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Omuzlarınızı sıkıştırmayın veya belinizi çok fazla eğmeyin.

7. Mekik

Youtube

Hedef - Alt ve üst abs.

Nasıl yapılır

1. Bir minderin üzerine uzanın, dizlerinizi esnetin ve topuklarınızı mata koyun. Çekirdeğinizi birleştirin ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve tavana bakın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Vücudunuzu yerden kaldırmak ve oturma pozisyonuna gelmek için çekirdek gücünüzü kullanın.
3. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 2 set 12 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Mekik ve egzersiz arasında kafanızı karıştırmayın. Mekik yapmak için tam anlamıyla oturmanız ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. Otururken dirseklerinizi yaklaştırmayın.

8. Topuk Dokunuşu

Youtube

Hedef - Eğik çizgiler ve üst abs.

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine uzanın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş ve düz tutun. Ellerinizi yanınızda tutun, çenenizi yukarı kaldırın, omuzlarınızı gevşetin ve merkezinizi kavrayın.
2. Yanlara doğru bükün ve sağ elinizle sağ topuğunuza dokunmaya çalışın.
3. Diğer tarafa doğru eğilin ve sol elinizle sol topuğunuza dokunmaya çalışın.
4. Bir seti bitirmek için bunlardan 20 tanesini yapın. 3 set 20 tekrar yapın. Bir sonraki egzersize geçmeden önce 20 saniye ara verin.

Yapılmaması Gerekenler - Ayaklarınızı kalçalarınıza çok yakın koymayın.

9. Jackknife Crunch

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın kasları, kalça kasları, diz kirişleri ve dörtlü.

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine uzanın. Ellerinizi başınızın üzerinde uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Sırtınızı ve boynunuzu aynı çizgide tutarak üst bedeninizi kaldırın. Aynı anda iki ayağınızı yerden kaldırın.
3. Ellerinizle dizlerinize dokunmayı deneyin.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 3 set 12 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Tekrarlar arasında başınızı tamamen yere yaslamayın.

10. Rus Twist

Youtube

Hedef - Oblikler, üst abs, alt abs ve kalça kasları.

Nasıl yapılır

1. Matın üzerine oturun, her iki bacağınızı da kaldırın, dizlerinizi bükün ve biraz geriye yaslanın. Vücudunuzu dengelemek için avuç içlerinize katılın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Vücudunuzun üst kısmını sola ve sonra sağa çevirin.

Yapılmaması Gerekenler - Bu egzersizi yaparken nefesinizi tutmayın.

11. Alternatif Ayak Ucu Vuruşları Yalan

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın, oblikler ve kalça kasları

Nasıl yapılır

1. Mat üzerine uzanın ve her iki bacağınızı da kaldırın. Elinizi uzatın, başınızı kaldırın ve yerden yukarı kaldırın ve merkezinizi meşgul edin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Kıvrılın ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunmaya çalışın.
3. Geri kıvrılın.
4. Tekrar kıvrılın ve sol elinizle sağ ayağınıza dokunmaya çalışın. 2 set 15 tekrar yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Ayağınıza dokunamıyorsanız endişelenmeyin. Dizin ötesine ve mümkün olduğunca ayağa yaklaşmaya çalışın.

12. Crossbody Dağcıları

Youtube

Hedef - Alt karın, üst karın kasları, kalça kasları, diz kirişleri ve dörtlü.

Nasıl yapılır

1. Bir tahta pozisyonuna geçin. Dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Boynunuzu, sırtınızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutun. Yükselip aşağı eğilmeyin. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Sağ ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve göğsünüzün sağ tarafına yaklaştırın.
3. Sağ ayağı başlangıç ​​pozisyonuna geri yerleştirin. Şimdi, sol ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve göğsünüzün sol tarafına yaklaştırın.
4. Hızlanın ve koşuyormuş gibi yapın! 2 set 25 tekrar yapın. Bir sonraki egzersizi yapmadan önce 20 saniye ara verin.

Ne Yapılmaması Gerekenler - Avuç içlerinizi vücudunuzdan çok uzağa koymayın ve boynunuzu sarkmayın veya sırtınızı aşağı indirmeyin.

13. Burpees

Youtube

Hedef - Karın kaslarınızı da hedefleyen tam vücut egzersizi.

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
2. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun. Açıklık için buna "kurbağa" pozisyonu diyelim.
3. Zıplayın ve her iki bacağınızı da itin ve bir tahta veya şınav pozisyonuna geçin.
4. Atlayın ve "kurbağa" pozisyonuna geri dönün.
5. Dikey olarak zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerinde uzatın.
6. Yere yavaşça inin.
7. Tekrar kurbağa pozisyonuna geçin, ardından tahta pozisyonuna geri dönün. 3 set 8 tekrar yapın. Setler arasında 10 saniyelik bir ara verin. Ayrıca, bir sonraki egzersize geçmeden önce 20 saniyelik bir ara verin.

Yapılmaması Gerekenler - Ulaşılamaz hedefler belirlemeyin. Burpees yapmak zordur. Yaptığınız burpe sayısı önemli değil. Önemli olan doğru duruşu korurken kaç tane yaptığınızdır.

14. Tahta

Shutterstock

Hedef - Üst karın, alt karın, omuzlar, biseps ve kalça kasları.

Nasıl yapılır

1. Bir matın üzerine diz çök.
2. Dirseklerinizi paspasın üzerine yerleştirin.
3. Önce sağ bacağınızı, ardından sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
4. Boynunuzu, sırtınızı ve kalçalarınızı aynı hizada tutun. Çekirdeğinizi meşgul edin.
5. Bu pozu en az 30 saniye basılı tutun. 3 set 30-60 saniye bekletme yapın.

Yapılmaması Gerekenler - Avuç içlerinizi omuzlarınızdan uzağa koymayın. Sırtınızın alt kısmını sarkmayın veya yukarı kaldırmayın.

15. Yan Plank

Shutterstock

Hedef - Karın kasları, omuzlar, bisepsler ve kalça kasları.

Nasıl yapılır

1. Sağınızda yan yatar pozisyona geçin. Sol ayağınızı sağ ayağın karşısına ve yere koyun.
2. Dirseğinizi omzunuzun hemen altına ve sol elinizi belinize koyun.
3. Pelvisinizi yerden kaldırın. Sırtınız, boynunuz ve başınızla aynı hizada olmalıdır.
4. Bunu biraz zorlaştırmak için sol elinizi genişçe açın.
5. Bu pozu 30-60 saniye tutun. Nefes almaya devam et.
6. Vücudunuzu indirin. 10 saniyelik bir mola verin, taraf değiştirin ve diğer tarafta da aynısını yapın. Yeni başlayanlar için bu egzersizin bir seti yeterlidir. İlerledikçe zamanı ve setleri artırabilirsiniz.

Ne Yapılmaması Gerekenler - Pelvisinizi sarkmayın.

Bunu sizin için daha etkili ve hızlı hale getirmek için, işte 8 fitness uzmanının tavsiyesi. Aşağı kaydır!

8 Fitness Uzmanı Tarafından Yararlı Tavsiyeler

Sarah

Karın egzersizi yapmak ve hızlı bir diyet uygulamak, göbek eritmenin doğru yolu değildir. İyi tonlanmış bir göbeği gerçekten göstermek istiyorsanız, kendinizi aç bırakmak yerine tüm iyi yağlarla dengeli bir diyet yemelisiniz.

Ayrıca haftada üç ila beş kez egzersiz yapmalısınız. Burpe, yan tahtalar ve bisiklet egzersizi yapın.

Sarah: tabatalive.com

Laura Londra

Göbek flabını kaybetmek için egzersizleriniz V-up'lar, planklar ve bisiklet egzersizi olmalıdır.

Laura Londra: lauralondonfitness.com

Lori L. Shemek

HIIT, özellikle inatçı göbek yağlarının giderilmesi olmak üzere tüm kilo kaybı için oldukça etkilidir. Doğru yemiyorsan, menopoza girdiysen veya kilo vermiyorsan bu egzersizleri yapmalısın. Yoğunluğu belirleyen siz olduğunuz için adın sizi korkutmasına izin vermeyin. Önemli olan sizin algılanan çabanızdır.

Lori L. Shemek: drlorishemek.com

Kelly Rennie

Tahta, bacak kaldırma ve dağ tırmanıcıları arasında egzersiz yapın.

Kelly rennie: busymumfitness.com/

Anthony Kamyonlar

Bisikletleri asma, bankta oturmaları azaltma ve eğimli ayak parmaklarını kullanma alıştırmaları yapın.

Anthony Trucks: truckstraining.com

Lee Brogan

HIIT sprintleri harikalar yaratır. Ayrıca boks ve Tabata, göbek yağını atmak için harikadır.

Lee Brogan : gymfreetrainers.com

Doonya

Konu göbek yağını kaybetmek olduğunda Flick step, süpürme ve döndürme egzersizlerinin yerini hiçbir şey tutamaz.

Doonya: www.doonya.com

Kerry P. Taylor

Her zaman hayalini kurduğunuz düz bir göbek elde etmek için yarı Türk kalkmayı, tekerlek açmayı ve ayakta bant rotasyonlarını deneyin.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

Son olarak, ama en az değil, göbek yağını azaltmak için izleyebileceğiniz diğer bazı yollar / ipuçları.

Göbek Yağını Azaltmak İçin Yaşam Tarzı İpuçları

• Doğru ye

Karın yağını azaltmak, doğru yiyeceği yemekle ilgili% 80'dir. Yeterli makro ve mikro besinlerle sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. En önemlisi, paket servisi ve hızlı yiyecekleri atlayın. Evde hazırlanan yiyecekleri yiyin (2).

• Su iç

Her zaman bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca su içmeye devam ettiğinizden emin olun (3).

• Kısa Egzersiz Patlamaları

Son araştırmalara göre, saatlerce egzersiz yapmak veya birkaç mil koşmak yerine, kısa süreli aktif egzersizler yapmak, inatçı yağları azaltmada çok yardımcı oluyor (2), (4).

• Şekere Hayır Deyin

Göbek yağını azaltmak için şekeri azaltın (5). Bunun yerine bal veya paçavra kullanın.

• Sodyum Alımını Azaltın

Çok tuz tüketmek vücutta su tutulmasına neden olur (6), (7). Göbek yağınızda bir fark görmek için sodyum alımınızı azaltın.

• C Vitamini Alımını Artırın

C vitamini, vücudun yağı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan bir bileşik olan karnitinin salgılanması için önemlidir. Aynı zamanda stres altında vücut tarafından salgılanan bir hormon olan kortizolün bloke edilmesine yardımcı olur (8). Yale Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kortizol seviyelerindeki artışlar ile abdominal yağ arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu öne sürüyor (9).

• Yağ Yakıcı Gıdalar Tüketin

Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmak için aşağıdaki yiyecekleri tüketebilirsiniz:

• • Sarımsak: Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, sarımsağın vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu (10).
  • Zencefil: Zencefilin açlık hissini azalttığı ve dolayısıyla kilo yönetimine yardımcı olma potansiyeline sahip olduğu bulunmuştur (11).
  • Arnavut biberi: Biberlerde bulunan kapsaisin, fareler üzerinde yapılan bir çalışmada metabolizma hızını ılımlı bir şekilde artırdı
  • Tarçın: Tarçın, genellikle bel çevresindeki aşırı vücut yağı ile karakterize edilen metabolik sendromu önleme potansiyeline sahiptir (13).

• Sağlıklı Yağları Dahil Edin

Çoklu doymamış yağ asitlerini (PUFA) diyetinize ekleyin. PUFA, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur (14), böylece abdominal yağ birikimi olasılığını düşürür.

• Kahvaltıyı Atlamayın

Birçok insan kahvaltıyı atlamanın hızlı kilo vermeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Aksine, kahvaltıyı atlamak büyük bir hatadır. Şişkinliği artırır ve vücudunuzu karın yağ kazanımı için bir anahtar olan açlık moduna iter (15).

• İyi bir uyku çek

Kilo yönetimi için yeterli uyku çok önemlidir. Herkesin altı ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla uyku veya uykusuzluk kilo alımına neden olabilir (16).

Sonuç

Artık evde göbek yağını azaltmak için ne yapmanız gerektiğine dair net bir fikriniz olduğunu umuyoruz. Zor ama imkansız değil. Uzmanların tavsiyelerine uyun, egzersizleri yapın, doğru besleyin ve bel ölçünüzde bir farklılık göreceksiniz. Şerefe!

16 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• "Göbek Yağıyla Mücadele" AARP.

  www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html

• "Kilo Verme ve Bakım Stratejileri" Kilo Yönetimi: Askeri Programlar için Bilim ve Fırsatların Durumu, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

• “Su, Hidrasyon ve Sağlık”, Beslenme incelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın Fiziksel Olarak İnaktif Yetişkinlerde Kalp Hızı Değişkenliği Üzerindeki Etkileri, Orta Yoğunlukta Sürekli Antrenman, Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/

• Şeker tüketiminin sağlık üzerindeki zararlı etkileri, Revue médicale suisse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177

• Artan tuz tüketimi vücutta su tasarrufu sağlar ve sıvı alımını azaltır, The Journal of Clinical Investments, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/

• Düşük sodyum alımının sağlık üzerindeki etkisi: sistematik inceleme ve meta-analizler, BMJ, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/

• C vitamini takviyesi, ultramaraton koşusu sonrasında dolaşımdaki kortizol, adrenalin ve antienflamatuvar polipeptidlerdeki artışları azaltır, Uluslararası spor tıbbı dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482

• Kadınlarda stres kaynaklı kortizol yanıtı ve yağ dağılımı, Obezite araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Diyet sarımsak ile vücut ağırlığının azaltılması, diyetle indüklenen obez farelerde ayrılan protein mRNA ekspresyonunda ve AMP ile aktive edilmiş protein kinazın aktivasyonunda bir artışla ilişkilidir, The Journal of beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057

• Zencefil tüketimi, gıdanın termik etkisini artırır ve fazla kilolu erkeklerde metabolik ve hormonal parametreleri etkilemeden tokluk duygularını teşvik eder: Bir pilot çalışma, Metabolizma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Kapsaisin, vasküler ve metabolik sağlığı geliştirmek için önemli bir potansiyele sahip olabilir, Açık kalp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Tarçının Metabolik Sendrom, Enflamasyon ve Ağrı Üzerindeki Yararlı Etkileri ve Bu Etkilerin Altındaki Mekanizmalar - Bir Gözden Geçirme, Geleneksel ve tamamlayıcı tıp Dergisi, Geleneksel ve tamamlayıcı tıp Dergisi ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/

• Diyet Çoklu Doymamış Yağ Asitleri ve Enflamasyon: Fosfolipid Biyosentezinin Rolü, Uluslararası moleküler bilimler dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/

• Japon erkek ve kadınlarında kahvaltıyı atlama ve vücut kitle indeksi ve bel çevresinde 5 yıllık değişiklikler, Obezite bilimi ve uygulaması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/

• Obezite tedavisini iyileştirmek için yeterli uyku, CMAJ: Kanada Tıp Derneği dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/