Araştırmalar, kadınların en az bir tür beslenme yetersizliği yaşadığını gösteriyor. Sağlıklı ve sağlıklı bir diyetle besinlerin bir kısmını (hatta çoğunu) alabildiğimizden emin olsak da, ulaşamayacağımız bazı faktörler var. Mesela, meyve ve sebzelerin üretimini kontrol edemezsiniz ve mahsulün içine hangi kimyasalların girdiğini de kontrol edemezsiniz. Bu nedenle multivitaminler, diyetinizi tamamlamanın ve beslenme eksikliklerinizi telafi etmenin sağlıklı bir yolu olabilir.

Mantık basit. Tüm kadınların alması gereken 13 vitamin vardır (bazı mineraller ve yağ asitlerine ek olarak) (1). Diyetiniz size bunlardan bir veya daha fazlasını sağlamıyorsa, bu bir problemdir. Sırbistan Tıp Fakültesi tarafından yürütülen bir araştırma bize, kadınların% 75'inin multivitamin takviyesi almadıkları takdirde beslenme yetersizliği geliştirebileceğini söylüyor (2).

Bu yazıda, kadınların beslenmesi, göz önünde bulundurabileceğiniz en iyi (ve güvenilir) takviye markaları ve multivitaminlerin ilk etapta size nasıl fayda sağladığıyla ilgili her şeyi tartışacağız. Okumaya devam et. Çünkü bu sizinle ilgili, sevgili kadınlar.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir multivitamin takviyesi tam da bu - bir takviyedir. Beslenme açığını kapatmak için yalnızca bir takviye alırsınız ve normalde almadığınız besinleri normal diyetinizden almanızı sağlarsınız.

Unutmayın, bunlar ikame değiller. Sadece takviyeler.

İçindekiler

• Multivitamin Takviyesi Size Ne Yapar?
• Kadınların İhtiyaç Duyduğu Besinler Nelerdir?
• En İyi Multivitamin Markaları Nelerdir?
• Kimler Multivitamin Almalı?
• Multivitaminlerin Kadınlar İçin Faydaları Nelerdir?
• Sağlıklı Bir Diyet Yeterli Olmadığında
• Yüksek Kaliteli Bir Multivitamin Nasıl Seçilir

Multivitamin Takviyesi Size Ne Yapar?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze kombinasyonu tüketilmelidir (3). Ve Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesine göre, aşağıdakiler tek bir porsiyon meyve ve sebze olarak sayılır (4).

Sebze Grubu
1 su bardağı çiğ yapraklı sebze
1/2 bardak pişmiş veya çiğ sebzeler
3/4 su bardağı sebze suyu
Meyve Grubu
1 orta boy elma, muz, portakal, armut
1/2 fincan doğranmış, pişmiş veya konserve meyve
3/4 bardak meyve suyu

Daha yeni araştırmalar günde 10 porsiyon yaptığımızı öne sürse de, anladığınızı tahmin ediyoruz. Hızlı tempolu hayatımızda, gerekli porsiyon meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketmek pratik olmaktan uzaktır. Bu nedenle, özellikle yetişkin kadınlarda artan miktarda eksiklik. Araştırmalar, kadınların erkeklerden daha fazla beslenme yetersizliği olduğunu göstermiştir, bunun için menstruasyon ve hamilelik birkaç faktördür (5). Bu nedenle kadınların multivitaminlere muhtemelen bugün hiç olmadığı kadar ciddiye bakmaları gerekiyor.

Bir multivitamin, beslenme boşluğunu kapatır ve günlük olarak gerekli besinleri almamızı sağlar. Peki kadınların ihtiyaç duyduğu bu besinler nelerdir?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kadınların İhtiyaç Duyduğu Besinler Nelerdir?

Aşağıdaki tablo, kadınlar için en temel besinleri, bunların faydaları ve RDA'ları ile birlikte listelemektedir.

Besin	Yarar	RDA
A vitamini	Görmeyi ve cilt sağlığını artırır	5.000 Uluslararası Birim (IU)
B1 Vitamini (Tiamin)	Vücudun yağı metabolize etmesine ve enerji üretmesine yardımcı olur	1.5 mg
B2 Vitamini (Riboflavin)	Vücudun hücrelerini serbest radikallerden korur	1.7 mg
B3 Vitamini (Niasin)	Kalp hastalığı riskini azaltır	20 mg
B5 Vitamini (Pantotenik asit)	Hormon üretimini ve bağışıklığı teşvik eder	10 mg
B6 Vitamini (Piridoksin)	Hücrelerin etrafında koruyucu bir tabaka olan miyelinin üretilmesine yardımcı olur	2 mg
B7 Vitamini (Biotin)	Cilt, saç ve tırnakların metabolizmasını ve sağlığını artırır	300 µg (mikrogram)
B9 Vitamini (Folat)	Sinir sistemi sağlığını (özellikle bebeğin) destekler ve hamilelikte önemlidir.	400 µg
B12 Vitamini (Kobalamin)	Kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırır	6 µg
C vitamini	Vücut dokularının büyümesine ve onarımına yardımcı olur	60 mg
D vitamini	Daha güçlü kemikler için kalsiyum emilimini destekler	400 IU
E vitamini	Serbest radikallerle savaşır ve bağışıklığı artırır	30 IU
K vitamini	Kan pıhtılaşmasına yardımcı olur (aşırı kanamayı önlemek için) ve kalbi ve kemikleri güçlü tutar	80 µg
Kolin	Sinir ve karaciğer fonksiyonu için çok önemlidir	400 mg
Demir	Hemoglobin üretimi ve aneminin önlenmesi için gereklidir	18 mg
İyot	Tiroid sağlığını ve hamile sağlığını destekler (büyüyen fetüsün beyin sağlığı için)	Hamile kadınlar için 150 µg ve 220 µg
Magnezyum	Vücutta 300'den fazla biyokimyasal işlevi destekler	320 mg
Kalsiyum	Kemik sağlığını destekler ve diyabetin önlenmesine yardımcı olur	1.200 mg
Omega-3 yağlı asitler	Enflamasyonla savaşın ve beyin sağlığını artırın	500 mg EPA ve DHA

Bunlar kadınların günlük olarak ihtiyaç duydukları en temel besinler. Multivitaminler ayrıca selüloz ve pirinç kepeği gibi başka bileşenler de içerir. Her neyse, şimdi en iyi markalara geçiyoruz. Multivitamin takviyeleri üreten ve satan yüzlerce marka var - öyleyse hangisini seçmelisiniz? Tam bir multivitamin gibi bir şey var mı? Derecelendirmeler ve yorumlar ne diyor?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

En İyi Multivitamin Markaları Nelerdir?

1. Healthkart Multivit Altın

Klinik olarak incelenen ve bilimsel formülasyonlarla doğaçlama yapılan Healthkart Multivit Gold, omega-3 (EPA ve DHA) ile birlikte ginseng ve gingko biloba'nın doğal özlerini içerir. Aynı zamanda antioksidanlar (lutein ve diğer biyoflavonoidler) ve gerekli vitamin ve mineralleri içerir. Aslında, bu tam bir multivitamin olmaya yaklaşabilir.

Artıları

Antioksidanlar ve omega-3'lerin kombinasyonu, kadınlara güçlü bir hayati besin maddesi sağlar.

Eksileri

Yok

2. Doğa Yapımı, Demir Ve Kalsiyum İle Onun İçin Çok

Nature Made, organik bileşenleri ile oldukça bilinir ve bu ek, yapay tatlar veya renkler veya koruyucu maddeler içermediğini iddia eder.

Artıları

Glutensiz ve mayasız, bu da onu çölyak hastalığı veya maya enfeksiyonu olan herkes için uygun bir seçenek haline getiriyor.

Eksileri

Tabletler biraz büyüktür ve onları yutmak bazıları için sorun olabilir.

3. Canavar Kadın

Revital Woman, ginseng ile birlikte 12 vitamin ve 18 mineralin dengeli bir kombinasyonudur. Bu multivitamin, kadınlarda zayıflıkla savaşır ve ayrıca saçınızı ve cildinizi sağlıklı tutar.

Artıları

Özellikle kadınlar için önemli olan yeterli miktarda selenyum içerir.

Eksileri

Yok

4. Twinlab Daily One Caps Multi-Vitamin ve Mineral Desteği

Bu multivitamin üç süper meyve içerir - nar, acai ve mangosten. Bu meyveler kadınlarda bağışıklığı artırır ve ayrıca yüksek kaliteli B ve C vitaminleri sunar. Aynı zamanda, demir ihtiyaçları daha yüksek olduğu için kadınlar için özellikle faydalı olabilecek demir içerir.

Artıları

Hem vegan hem de vejeteryandır.

Eksileri

Ek, daha yüksek düzeyde demir içerir ve bu, bazı kişilerin mide bulantısı hissetmesine neden olabilir (özellikle demir içeren takviyeleri aldıktan sonra rahatsızlık hissetme öyküsü varsa).

5. Kadınlar İçin Yaşam Bahçesi Vitamin Kodu

Takviyedeki vitamin ve mineraller meyve ve sebze tozlarının eklenmesiyle daha konsantre hale gelir.

Artıları

Takviyelerin kalitesini garanti eden bağımsız laboratuar testleri..

Eksileri

Yok

6. Akıllı Pantolon Kadın Tamamlandı

Her sakız, bilişi geliştirmeye yardımcı olan CoQ10 ve omega-3 yağ asitlerinin gücüne sahiptir. Çok görevli olduğu ve bir seferde çok fazla şeyle kolayca ilgilenen kadınlar için bu besinler gerçekten önemlidir.

Artıları

Ek, GDO'suzdur.

Eksileri

Omega-3 yağ asidi içeriği yeterli değildir, bu da ihtiyacı karşılamak için daha fazla sayıda sakız almanız gerektiği anlamına gelir. Özel bir omega-3 takviyesi almanız daha iyi

7. GNC Kadınlar İçin Ultra Mega

Bu multivitamin, saflık sıralamasında oldukça iyi puan alıyor. Aynı zamanda kafein ve yeşil çay özü içerir, bu da düzenli olarak kafein alacağınız anlamına gelir. Bu, hareket halindeki meşgul kadınlar için büyük bir artı.

Artıları

Sakız oldukları için tadı oldukça iyidir.

Eksileri

Niasine tepki verme geçmişiniz varsa, kaşıntılı ve iltihaplı cilt yaşayabilirsiniz.

8. Biotin, Vitaminler, Mineraller ve Amino Asitlerle MuscleXP Saç, Cilt ve Tırnaklar

Bu ek, genel sağlık için vitaminler, mineraller ve diğer antioksidanların (ginseng ile birlikte) iyiliğini birleştirir. Aynı zamanda saç, cilt ve tırnak sağlığının artmasına yardımcı olur.

Artıları

Özellikle saç, cilt ve tırnaklara fayda sağlayan biotin açısından zengindir.

Eksileri

Koku o kadar da hoş değil.

9. Rainbow Light Vibrance Kadın Multivitamin

Bu multivitamin, acai, nar, yaban mersini, spirulina, lahana, brokoli ve pancar dahil olmak üzere 1.076 mg sertifikalı organik meyve ve sebze karışımı içerir.

Artıları

Enerji metabolizmasını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Eksileri

Diğer multivitamin markalarına kıyasla oldukça pahalıdır.

10. Oziva Proteini ve Kadınlar İçin Otlar

Bu, öncelikle bir peynir altı suyu proteini takviyesidir, ancak 28 temel vitamin ve mineralden oluşan benzersiz bir karışımdır. Aynı zamanda tulsi, shatavari ve zencefil gibi Ayurveda bitkileri içerir. Protein kas ağrısını azaltırken diğer besinler genel sağlığı iyileştirir.

Artıları

Tadı oldukça güzel.

Eksileri

Yok

11. Seven Seas Perfect7 Kadın Multivitamin ve Multimineral

Bu ek, kadınlar için yedi ana faydaya odaklanmaktadır - dolayısıyla adı. Ekteki besinler, kadınların enerji ve canlılığını, cilt sağlığını, saç ve tırnak sağlığını, güçlü kemik ve kasları, hafızayı, bağışıklığı ve görmeyi desteklemeye yardımcı olur.

Artıları

Özellikle kadın sağlığının yedi temel alanını hedefler.

Eksileri

Yok

12. Canlı Multivitamin - Multimineral Kadın Enerjisi

Bu multivitamin, elma, domates ve brokoli dahil olmak üzere 26 meyve ve sebzeden oluşan bir toz karışımı içerir. Aynı zamanda kadınlarda kas kütlesini iyileştirmeye yardımcı olan eser mineral olan bor içerir.

Artıları

Kafeinsizdir ve uyarıcı içermez.

Eksileri

Yok

13. Optimum Nutrition Opti-Women

Bu ekte Optimum Nutrition, özellikle kadınlar için faydalı olan bazı ekstra besinleri (soya izoflavonları gibi) eklemiştir. Özel olarak formüle edilmiş Opti-Women takviyesi, kadınlarda enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve onları gün boyu aktif tutar

Artıları

Özellikle kadınlar için faydalı olan 600 mcg folik asit içerir.

Eksileri

Koku hoş olmayabilir.

14. Yeni Bölüm Her Kadın Multivitamin

Bu multivitamin probiyotik ve bütündür. Ancak kaliteyle ilgili bazı sorunlar var.

Artıları

Doğal olarak üretilmiş bir besin yaklaşımı benimser.

Eksileri

Gelişmekte olsa da kalite istisnai değildir. Fiyat da bir dezavantaj olabilir.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

Multivitamin, ayrı bir ambalaj içinde gelen standart B vitamini dozları dışında her şeyi sunar. Ancak aksi halde bu, kadınların artan beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın iyi bir yolu olabilir.

Artıları

Mineral bileşenler, vücut tarafından daha iyi emilen şelatlar (organik tuzlar değil) olarak bulunur.

Eksileri

Bazı insanlarda kesintilere neden olabilir.

16. Kadınlar için MegaFood Multi

MegaFood'un öne çıktığı nokta, besinlerin özel olarak yetiştirilmiş bira mayası türlerinden nasıl izole edildiği. Bu şekilde besinler doğal bir süreçten elde edilir.

Artıları

Vücut tarafından kolaylıkla emilir.

Eksileri

Etiketteki içerik her zaman multivitamin içindekiyle aynı değildir.

17. Biotin Multivitaminler ile Kayosnaturals Saç, Tırnak ve Cilt

Bu, saçı, cildi ve tırnakları güçlendirmenin yanı sıra sağlığınızı artıran 21 besinin birleşimidir.

Artıları

Biotin ve üzüm çekirdeği özü vücuda, saça, cilde ve tırnaklara ek koruma sağlar.

Eksileri

Yok

18. Centrum Silver Multivitamin

Bu marka, asgari bir ek sunar. Ayrıca, besinler daha ucuz ve daha verimli bir endüstriyel işlemden elde edilir. Bu, kalitenin korunmasını sağlar ve kadınların genel sağlığını geliştirir.

Artıları

Doğal içerik

Eksileri

Yapay renklendirici ajanların ek varlığı.

19. Günde Bir Kadın Multivitamin

Multivitamindeki B vitaminleri fiziksel enerjiyi artırırken, A, C ve E vitaminleri serbest radikallerle savaşır ve bağışıklığı artırır. Bu özellikler özellikle zamanlarının çoğunu dışarıda geçiren, genellikle kirli ortamlarda çalışan kadınlar için faydalı olabilir.

Artıları

Fiyatı uygun.

Eksileri

Yok

20. Inlife Multivitamin And Minerals

Inlife multivitamin, gelişmiş bir formülde 22 temel besin içerir. Kafein veya şeker almanıza gerek kalmadan enerji vermenize yardımcı olur.

Artıları

Tabletler, yutulmalarını kolaylaştıran pürüzsüz bir kaplamaya sahiptir. Ayrıca, azalan şeker ihtiyacı kadınlar için daha da faydalı olabilir.

Eksileri

Yok

Bu, piyasadaki en iyi multivitamin markalarının uzun listesi. Ancak multivitamin takviyesine ihtiyacınız var mı? Nasıl bilebilirsin

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kimler Multivitamin Almalı?

Bir kadının beslenme alımını birkaç faktör belirler. Bazı faktörler kadınlarda beslenme yetersizliği riskini bile artırmaktadır. Onlar:

• Yüksek oranda işlenmiş diyetlerin ardından
• Vegan veya vejeteryan olmak
• Üreme çağında olmak (hamilelik dahil)
• Zayıf olmak
• 65 yaş üstü olmak
• Daha düşük sosyoekonomik statüye sahip olma (eğitimsizlik, yoksulluk)

Bu faktörler, kadınların multivitamin almayı düşünmeleri gereken başka bir nedendir. Multivitaminlerin çoğu genellikle günün başında yemekle birlikte alınabilir.

Peki multivitaminlerin kadınlara sunduğu özel faydalar nelerdir? Evet, oraya birazdan varıyoruz.

Göre Doktorunuz mu Beslenme Tıp Hakkında Bilmeniz değil ne sen katil Olabilir , yazar Ray D. Strand (MD), bu devletler besin takviyeleri alarak, hastalığın ortadan kaldırılması konusunda ancak canlı sağlığını teşvik ibaret değildir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Multivitaminlerin Kadınlar İçin Faydaları Nelerdir?

1. Multivitaminler Egzersizleri Geliştirir

Shutterstock

Araştırmalar, multivitaminlerin antrenmanları nasıl geliştirebileceğini ve hatta sporculara nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, özellikle bireyin 5-7 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeye vakti yoksa geçerlidir.

Böyle bir çalışma, vitamin eksikliğinin fiziksel performansı bozabileceğini göstermektedir. Ve eksiklik giderilirse performans artar (6). Düzenli olarak spor salonuna giden veya aerobik yapan kadınlar için bu iyi bir haber olabilir..

E, C, B6 ve B12 vitaminleri koşucuların performansını da artırır. Bu, multivitamin almanın sporcular, özellikle de koşmaya dahil olanlar için işe yarayabileceği anlamına gelir (aktivite, oksidatif stres üretimi nedeniyle antioksidan gerektirdiğinden). Bir diğer önemli mineral ise, kemik sağlığını artırarak belirli bir süre egzersiz programlarını geliştiren magnezyumdur. Magnezyum, kalsiyum ile birlikte çalışır ve osteoporozu önler. K vitamini ile birlikte bu temel besin maddelerinin eksiklikleri genellikle kemik sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, vücut geliştirmeyle ilgileniyorsanız, yeterli düzeyde K vitamini aldığınızdan emin olun (diğer besin maddelerine ek olarak).

Bazı multivitaminlerdeki omega-3 yağ asitleri de kalp sağlığını iyileştirebilir ve bu, egzersiz yapan herkes için ek bir avantaj olabilir. Ve multivitaminlerdeki iyot bile metabolik hızı iyileştirmeye yardımcı olur.

2. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olun

Multivitamin takviyesinin, tip 2 diyabetli bireylere nasıl fayda sağlayabileceğini, daha çok kilo verme diyetini takip ediyorlarsa nasıl fayda sağlayabileceğini belirten araştırmalar var.

Örneğin, şeker hastaları daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir, çünkü daha yüksek kan şekeri seviyeleri C vitamini alımını bozabilir. E Vitamini, diyabet sırasında sık görülen komplikasyonlar olan kalbi, gözleri ve böbrekleri hasardan korur.

Bazı ön çalışmalar ayrıca sık C vitamini veya kalsiyum takviyesi alımının diyabet riskini azaltabileceğini düşündürmektedir (7). Bununla birlikte, daha fazla araştırma garanti edilmektedir.

Ve magnezyumun diyabet tedavisine yardımcı olma etkinliğini destekleyen başka bir araştırma grubu var. Magnezyum ayrıca kalp sağlığını destekler ve bu, diyabet sırasında daha fazla komplikasyonu azaltır. Ve kalp sağlığı hakkında konuşmak, K vitamininin bile oynayacağı önemli bir role sahiptir.

3. Anemi ve Ortaya Çıkan Yorgunlukla Mücadeleye Yardımcı Olun

Vitamin eksikliği anemisi kadınlarda oldukça yaygındır. Düşük seviyelerde C, B12 ve folat bu duruma yol açabilir. Aneminin bir başka nedeni de demir eksikliği olabilir. Yediğiniz yiyeceklerden gerekli vitaminleri yeterince almadığınızı düşünüyorsanız, bir multivitamin almayı düşünmenin zamanı gelmiştir (8).

Diğer araştırmalar da bize folik asit ve demir ile diyetle alınan oral takviyenin, özellikle hamilelikten önce kadınlarda anemi riskini nasıl azaltabileceğini söylüyor

Folik asit ve demir eksiklikleri kadınlarda, daha çok hamilelik sırasında komplikasyonlara neden olabilir. İyot eksikliği için de aynısı söylenebilir. Hamilelik sırasında bu, bebeğin sağlığına zarar verebilir.

Aksi halde, demir ve folik asit gibi besinler özellikle kadınlar için önemlidir. Multivitaminlerin kadınları çok iyi yapabilmesinin bir başka nedeni de budur. Ve sonra, enerji seviyelerini de artırdığı bilinen iyot var.

4. Depresyonla Mücadele

Shutterstock

B vitaminlerinin özellikle beyin sağlığı için faydalı olduğu bilinmektedir. Daha spesifik olarak, B12 ve B6 vitaminleri depresyon tedavisine yardımcı olur. Araştırmalar, B12 vitamini ve folik asit kombinasyonunun depresyon tedavisine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur (10). Çoğu multivitamin, yeterli miktarda B vitamini içerir ve bu nedenle depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.

Multivitaminler ayrıca depresyon tedavisine yardımcı olabilecek iyot içerir.

5. Hamilelikte Yararlıdır

The Irish Times'da yayınlanan bir rapora göre, hamileliğin erken döneminde multivitamin almak, yenidoğanda otizm riskinin azalmasıyla ilişkilidir (11). Hamilelikteki en önemli besinler arasında folik asit ve D vitamini bulunur. Bu vitaminler (özellikle folik asit) bebeklerde nöral tüp doğum kusurlarının önlenmesine de yardımcı olur (12).

6. Göz Sağlığını Artırın

Araştırmalar, C ve E vitaminleri ile multivitamin alan bireylerin katarakt geliştirme riskinin yüzde 60 daha az olduğunu göstermektedir (13). Göz sağlığı için diğer temel besinler arasında lutein, zeaksantin, A vitamini ve çinko bulunur - bunların tümü yüksek kaliteli bir multivitamin takviyesinde bulunabilmektedir. Yaşlanmanın gözler üzerindeki etkileriyle mücadeleye yardımcı oldukları için ayrı omega-3 takviyeleri de alabilirsiniz.

Araştırmalar ayrıca, yaşa bağlı maküler dejenerasyon riski taşıyan veya muzdarip kişilerin multivitamin takviyelerinden yararlanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir (14]. boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir.

7. Multivitaminler Eklem Ağrısını Çok Azaltabilir

C vitamini iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir ve bir multivitamin içindeki bu besin, kişinin diyetine iyi bir katkı olabilir. Eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan diğer takviyeler arasında glukozamin ve omega-3 yağ asitleri bulunur (15).

Omega-3 yağ asitlerinin önemini yeterince vurgulayamayız. Bu asitler, birçok araştırmaya göre, vücuttaki her türlü iltihapla - özellikle eklemlerinkiyle - başa çıkmaya yardımcı olur. K vitamininin kemiklere nasıl fayda sağlayabileceğini zaten gördük - bu vitaminin yeterli seviyeleri ağrılı eklemleri de rahatlatabilir.

8. Menopoz Belirtilerini Azaltabilir

Shutterstock

Bazı uzmanlar multivitaminlerin beslenme sigortası olduğunu belirtiyor. Hormonal kaymalar menopoz semptomlarına yol açabilir ve bu, temel vitamin ve minerallerin resme girdiği yerdir. Ve ortalama diyet genellikle belirli temel besinlerden yoksun olduğundan, multivitaminler burada önemli bir rol oynayabilir - daha çok menopoz semptomları kesinlikle kadınlarda rahatsız edici bir sorun.

Ayrıca, menopoz sonrası kadınların düşük kalsiyum seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Multivitaminler genellikle gerekli miktarda kalsiyum içerdiğinden, bu süre zarfında kesinlikle iyi bir fikir olabilirler. Elizabeth Ward tarafından yazılan 50 Yaş Üstündeki Kadınlar için Nutrient News başlıklı bir rapora göre menopoz, östrojen kaybı anlamına geliyor (östrojen kalsiyum emilimine yardımcı olur), bu da bu dönemdeki kadınların her zamankinden daha fazla multivitaminlere ihtiyaç duymasının bir başka nedenidir.

Bu durumda yardımcı olan besinlerden bazıları A, B6, B12, D ve E vitaminlerini içerir. Bunlar, düşük östrojen semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum, PMS semptomlarını hafifletmek için bir başka önemli besindir. Araştırmalarda, magnezyum takviyeli kadınlar kramplar, sinirlilik ve düşük ruh hali gibi semptomlardan kurtuldu.

9. Belleği Geliştirin

Hafızayı geliştirebilen ve hatta ilişkili sorunları önleyebilen bir multivitamin'in sunduğu bazı vitaminler vardır. Örneğin, güçlü kanıtlar, B12 vitamininin bilişsel gerilemeyi, daha çok Alzheimer hastalarında yavaşlattığını desteklemektedir. B12'nin etkileri, omega-3 yağ asitleri ile birlikte alındığında daha da vurgulanır (16).Bu asitlerin sinir sağlığını iyileştirdiği ve hatta nöronlar arasındaki iletişimi hızlandırdığı bilinmektedir.

Multivitaminlerde bulunan K vitamininin de bilişsel sağlığı geliştirdiği bulunmuştur. Araştırmalar yetişkinlerde epizodik hafızayı geliştirebileceğini gösteriyor

Ve sonra, Alzheimer'ı tedavi etmeye de yardımcı olabilecek E vitaminimiz var (17).

10. PCOS'u Tedavi Etmeye Yardım Edin

PKOS'lu kadınların da sıklıkla insülin direncinden muzdarip olduğu bulunmuştur. Araştırmalar, belirli kombinasyonlarda alındığında belirli vitamin türlerinin PKOS'lu kadınlarda insülin direncini tedavi etmeye ve yumurtlamayı tetiklemeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Bu tür besinler arasında folik asit, D vitamini ve inositol bulunur.

Çalışmalar ayrıca B vitaminleri ile birlikte multivitaminlerin düzenli kullanımının yumurtlama kısırlığı riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır (18).

11. Sigara İçenlere Yardım Edin

Bazı vitaminler sigara içenlerin daha sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir. Bunlardan biri de vücuttaki birincil antioksidan olan C vitamini. Araştırmalar, sigara içenlerin daha düşük C vitamini seviyelerine sahip olduğunu ve iyi miktarda vitamin almanın sigara içmenin zararlı etkilerine karşı koymaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ve sonra, multivitamin takviyelerindeki bir diğer önemli besin olan E vitamini var. Araştırmalar, bu vitaminin sigara içenlerde oksidatif stresi azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor (19).

12. Sivilceyi Tedavi Edebilir ve Cilt Cildini İyileştirebilir

Shutterstock

Sivilce tedavisi ve cilt sağlığının iyileştirilmesi söz konusu olduğunda, multivitamin takviyelerinin bir yolu vardır. Bunlardan ilki A vitamini - bu vitaminin topikal uygulaması çok daha etkili olsa da, gerekli miktarlarda multivitamin şeklinde almak da yardımcı olabilir.

E vitamini ayrıca sivilce tedavisine de yardımcı olabilir. Bir çalışmada, akneli bireylerin E vitamini eksikliği olduğu bulundu (20). C vitamini yaşlılık lekelerini düzeltirken, E vitamini cildi nemlendirebilir ve cildi iyileştirebilir.

13. Saç Büyümesini Artırabilir

Çinko, biotin, B5 vitamini, C vitamini, demir ve D vitamini gibi besinler saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur. Yüksek kaliteli bir multivitamin, tüm bu besinleri içerir ve böylece saç sağlığınızı iyileştirir. Omega-3 yağ asitleri bile saç sağlığını artırır, bu yüzden onları ayrı bir takviye olarak alabilirsiniz.

Bunlar, bir multivitamin takviyesinin hayatınızı daha iyi hale getirme yollarıdır. Peki ya zaten dengeli bir diyet yapıyorsanız ve beslenme yetersizliğiniz yoksa?

Omega-3 yağ asitlerinin cilt sağlığını da artırdığı bilinmektedir. Çoğu multivitamin bu asitleri içerdiğinden, onları almanız önemlidir. Ayrıca göz sağlığını iyileştiren önemli bir antioksidan olan luteinden de bahsettik. Araştırmalar, luteinin cilt sağlığını da iyileştirebileceğini gösteriyor. Oksidatif stres oranını yavaşlatır ve cilt kanserini önler.

Multivitaminlerdeki iyot ayrıca cilt sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Aslında kuru ve pul pul cilt, iyot eksikliğinin ilk belirtilerindendir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sağlıklı Bir Diyet Yeterli Olmadığında

Bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet uyguladığınızı düşünebilirsiniz - ancak o zaman bile multivitamin takviyesi almanız gereken durumlar olabilir:

• Eğer vejeteryan veya vegan iseniz, et yemekten kaçındığınız için, B vitaminleri düşük olabilir (sadece hayvansal gıdalarda bulunur). Vejeteryansanız ve süt ürünleri tüketmiyorsanız, kalsiyum, demir ve amino asitleri de kaçırıyor olabilirsiniz. Aynı şey omega-3 yağları ve çinko için de geçerli.
• Hamileyseniz, vücudunuz temel besin maddelerine her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyar. Araştırmalar, fetüsün büyümesi ve gelişmesinin, annenin temel besin maddelerini sağlamasıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermektedir.
• 55 yaşın üzerindeyseniz, B vitaminleri, D vitamini ve kalsiyum çok önemlidir. Bol miktarda doğal yeşillik, yumurta, otla beslenen et ve hatta şekersiz süt ürünleri tüketmek, gerekli takviyelerle birlikte kalp sorunları, kırıklar, osteoporoz, bilişsel gerileme ve diyabet riskini azaltabilir (21).

Her şey iyi. Tamam, şimdi, multivitamin takviyesinin öneminin farkındasınız. Maruz kaldığınız tüm yeni bilgi alanı için heyecanlısınız. Şimdi, tek yapmanız gereken en yakın mağazaya atlamak ve gördüğünüz ilk multivitamin takviyesini almak, değil mi?

Yanlış! Aslında bu, yapılabilecek en yanlış şeydir. Onlarca iddiada bulunan yüzlerce marka var. Onları nasıl değerlendiriyorsunuz?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yüksek Kaliteli Bir Multivitamin Nasıl Seçilir

Yapabileceğiniz en iyi şey, sağlık bakımı pratisyeninize danışmaktır (tercihen bir beslenme uzmanına, herhangi bir doktora değil). Doktorlar hastalıkları tedavi etmek için eğitilir, beslenme uzmanları onları önlemek için eğitilir. Ve orada durmuyorsun. Sen de kendi işini yapıyorsun. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• • Araştırmanızı yapın ve multivitamin markasının saygın olduğundan emin olun. İddialarının araştırmayla desteklenip desteklenmediğini kontrol edin. Ayrıca, şirketin GMP'leri (İyi Üretim Uygulamaları) takip edip etmediğini kontrol edin.
  • Markanın etiketlerinde hem aktif hem de pasif içerikleri listelediğini kontrol edin. Ayrıca, etikette herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını kontrol edin - varsa marka güvenilirdir.
  • Ürünler üzerinde üçüncü taraf test logolarını kontrol edin. Veya kendi web sitesinde bile. Bazı tanınmış test kuruluşları arasında NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association ve Informed Choice bulunmaktadır.
  • Kanada'da bulunuyorsanız, ürünün Doğal Ürün Numarası (NPN) olduğundan emin olun. Sekiz basamaklı bir sayıdır ve ürünün Health Canada tarafından onaylandığı ve tüketim için güvenli olduğu anlamına gelir.
  • Malzemeleri de kontrol edin. Yapay renkler, tatlandırıcılar, aromalar veya koruyuculardan kaçının. Aşağıdaki tablo size ideal malzemelerden bazıları hakkında fikir vermelidir.

Düşük kalite, zayıf emilebilirlik	Onun yerine seçin
Kalsiyum karbonat	MCHA, Kalsiyum Sitrat
Magnezyum oksit	Magnezyum Sitrat, Magnezyum (Bis) Glisinat
Çinko oksit	Çinko (Bis) Glisinat, Çinko Pikolinat
Siyanocobalamin	Metilkobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-Fosfat
Piridoksin HCI	Piridoksal-5-Fosfat
Folik asit	Folat (L-5 MTHF)
Demir Sülfat	Demir Sitrat, Demir (Bis) Glisinat

Ayrıca beslenme uzmanınıza aşağıdaki soruları da sorabilirsiniz:

• Faydaları hakkında hangi araştırma diyor?
• Ne kadar alman gerekiyor?
• Toz mu, hap mı yoksa sıvı halde mi almalısınız?
• Herhangi bir yan etki var mı?
• Diğer ilaçlarla birlikte alabilir misin?
• Yiyecekle ilgili herhangi bir düşünceniz var mı?
• Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya ameliyat oluyorsanız / ameliyat olduysanız kesmeli misiniz?

Ve son olarak, takviyenin size fayda sağlayabilecek uygun dozajları içerdiğinden emin olun. Bu yönden çok emin değilseniz beslenme uzmanınıza danışın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Sağlık pazarlık konusu olamaz. Yeni bir akıllı telefon satın almadan önce araştırma yapmak için saatler harcadığınızda, neden aynı uygulamayı sağlığınız için uygulamıyorsunuz? Farkında olmak. Sağlıklı kal.

Ve bize bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Senden duymak istiyoruz. Sesiniz önemli olduğu için aşağıdaki kutuya bir yorum bırakmanız yeterlidir.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Bir multivitaminin etki etmesi ne kadar sürer?

Sonuçları görmeye başlamadan önce takviyelerin etki etmesi genellikle 2 ila 4 hafta sürer.

Multivitaminler herhangi bir yan etkiye neden olur mu?

Bunları beslenme uzmanınızın (mevcut sağlık durumunuzu bilen) yönlendirdiği şekilde alırsanız, herhangi bir yan etkiyle karşılaşmamalısınız.

Daha az ciddi yan etkiler arasında mide rahatsızlığı, baş ağrısı ve ağızda hoş olmayan bir tat olabilir. Bunlardan herhangi birini veya diğer yan etkileri yaşarsanız beslenme uzmanınızla iletişime geçin.

Aç karnına multivitamin alabilir misin?

Hayır. Bunu yapmak yan etkilere neden olabilir. En iyi zaman, tercihen gündüzleri yemek yemektir.

Kahve ile multivitamin alabilir misin?

Tavsiye edilmez. Multivitamininizi bir fincan kahve veya çay veya herhangi bir içecekle (ve gazlı içeceklerle büyük Hayır) almak, tüm besin maddelerinin emilmesini önleyebilir.

Referanslar

1. "Vitaminler ve mineraller". Ulusal Yaşlanma Enstitüsü.
2. “Kadınların üreme sağlığında mikro besinler”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
3. "Meyve ve sebze alımı". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. "Piramit yiyecek seçimlerinize rehberlik etsin". Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Dairesi.
5. "Birden fazla eşzamanlı olarak eksiklik riski…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. “Vitamin takviyesi ve…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Multivitaminler, bireysel vitamin…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. "Vitamin eksikliği anemisi". Mayo Clinic.
9. “Multivitamin ve demir takviyesi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
10. "Depresyon tedavisi…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
11. "Hamilelik sırasında multivitaminler… ile bağlantılı." The Irish Times.
12. “Gebelik ve doğum öncesi vitaminler”. WebMD.
13. "E Vitamini: Gözleriniz için Faydalar…". Vizyon Hakkında Her Şey.
14. “Göz sağlığı için vitamin almalı mısınız?”. Cleveland Clinic.
15. "Eklem ağrısı". WedMD.
16. “B vitaminleri ve… arasındaki yararlı etkileşimler”. FASEB Dergisi.
17. "E vitamini ve… etkisi". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
18. “Multivitamin kullanımı, B vitamini alımı…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
19. "E vitamininin oksidatif stres üzerindeki rolü…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
20. “Serum A ve E vitaminlerinin değerlendirilmesi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
21. "Yaşlılar için en iyi vitamin ve mineraller". ABD Haberleri.