Konjuge linoleik asit: yağ yakar, diyabeti tedavi eder ve daha fazlasını yapar

Ya yağ yakmak için yağa ihtiyacın olduğunu söylersem? Evet ciddiyim. Kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için aslında yağa ihtiyacınız var. Oldukça bir vahiy, değil mi?

Tüm yağlar eşit yaratılmaz.

Bazıları kötü. Bazıları iyidir. Ancak bazıları düpedüz güçlüdür. Ve konjuge linoleik asit (veya CLA) bunlardan biridir. Vücudunuzun kesinlikle ihtiyaç duyduğu birkaç sağlıklı yağdan biridir. CLA'nın müthiş faydaları vardır - bunların en güçlüsü kilo vermeye yardımcı olmaktır. Bu yazıda, tüm bunları ve CLA'nın hayatınızı kolaylaştırabileceği diğer yolları öğreneceğiz. Okumaya devam et!

İçindekiler

• Neden CLA Yine de?
• CLA'nın Faydaları Nelerdir?
• CLA Kaynakları Nelerdir?
• CLA'nın Yan Etkileri Nelerdir?

Neden CLA Yine de?

Önce CLA'nın ne olduğunu anlayalım. CLA, süt ve et ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir yağ asididir. Kilo verme meraklıları arasında oldukça popüler olan takviye olarak da mevcuttur.

Tüm yağ türleri yağ asitlerinden yapılır. Yağlar iki tiptedir - (omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi diyetlerimizden elde etmemiz gereken) ve vücudun kendi başına sentezleyebilmesi için gerekli değildir. Omega-3 ve omega-6'nın biraz zıt etkileri olsa da, ikimizin de bağışıklık, sindirim, sinir ve dolaşım sistemlerimizin işleyişini dengelemeye ihtiyacımız var.

Standart Amerikan diyeti daha fazla omega-6 yağ asitleri içerir, bu nedenle genellikle iltihaplanma olarak adlandırılır. Araştırmalar, aşırı omega-6 alımının vücudun iltihaplanmayı teşvik eden kimyasallar üretmesini nasıl tetiklediğini ve hasara neden olduğunu gösteriyor

CLA, bir omega-6 yağ asididir. Öyleyse, sana nasıl iyi gelecek?

Yarar çünkü vücutta bir omega-3 yağ asidi gibi davranır ve böylece iltihapla savaşır. İlginç bir şekilde CLA, açlığı tetikleyen bir hormon olan grelin üretimini de kontrol eder. Aynı zamanda vücudun besinleri emme yeteneğini de geliştirir.

Artık neden CLA almanız gerektiğini biliyorsunuz. Dahası, açlığı azaltmanın ve sağlıklı kilo vermenin yollarını arıyorsanız. Ve işte Dr. Mercola'nın konjuge linoleik asit ve kilo kaybı hakkında söyledikleri:

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

CLA'nın Faydaları Nelerdir?

1. Yağ Yakmaya ve Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Shutterstock

Bir çalışmada, kadınlar sadece CLA alarak ve yemek yeme veya yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmeden bir yılda vücut yağlarının% 9'unu kaybetti (2). Bu, CLA'nın sihirli bir kilo verme hapı olduğu anlamına gelmese de, kesinlikle asidin kilo verme faydalarına ışık tutuyor.

Diğer birkaç çalışma, CLA'nın verimli bir şekilde yağ yaktığını göstermiştir. Asidin enerji metabolizması üzerinde etkisi vardır, bu da sağlıklı yağ yakımını tetiklemesinin bir yoludur. Ve bazı insan çalışmaları karışık sonuçlar gösterse de, kanıtlar umut vericidir. CLA takviyesinin obez olmayan kişilerde vücut yağ kütlesini azalttığı bulunmuştur (3).

2. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olur

CLA alımı, düşük kan şekeri seviyelerine bağlanmıştır. Bazı kaynaklar, asidin insülin düzenlemesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor - ve bu, şeker hastalarına bu şekilde fayda sağlayabilir (4).

Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yayınlanan bir çalışmada, kişinin diyetine CLA'nın dahil edilmesinin kan şekeri seviyelerini ve vücut kütlesini (genellikle şiddetli diyabet ile ilişkili) nasıl düşürebileceğinden bahsetti.

3. Kanserle Savaşmaya Yardımcı Olur

Hayvan çalışmaları, diyetteki% 0,5 CLA'nın tümör riskini% 50'ye kadar azaltabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmalar CLA'nın meme, deri, akciğer ve kolon kanserlerini önlemede etkili olduğunu da göstermiştir (5).

4. Enflamasyonla Savaşır

Bir Alman araştırması, CLA'nın sığır epitel hücrelerinde iltihaplanmaya nasıl yardımcı olduğunu gösteriyor (6). CLA, omega-3 yağ asitlerinin işlevlerini taklit edebildiğinden, iltihapla savaşmak için kesinlikle faydalı olabilir.

Bu özelliklerinden dolayı CLA, romatoid artrit semptomlarının hafifletilmesine de yardımcı olabilir. Bir Amerikan çalışması, CLA'nın diğer enflamatuar hastalıklara ek olarak artrit semptomlarını önlemek için nasıl iyi bir araç olabileceğinden bahsediyor (7).

5. CLA Bağışıklığı Artırır

Shutterstock

Birkaç hayvan araştırması, CLA'nın bağışıklığı nasıl artırabildiğini ve hastalıkları nasıl önlediğini göstermiştir - ve bunun sonucunda, potansiyel bir kanser tedavisi olduğu bile bulunmuştur (8). Birleşik Krallık'ta yapılan başka bir çalışma, CLA'nın insan bağışıklık fonksiyonuna fayda sağlayabilecek birkaç doğal yağ asidinden biri olduğunu gösteriyor (9).

CLA'nın astımlılara da yardımcı olduğu bulundu. Asit, solunum yollarının işleyişini iyileştirebilir, böylece astım semptomlarını hafifletebilir (10). Çalışmalar ayrıca Batı ülkelerindeki astım vakalarındaki artışı yıllar içinde CLA alımındaki bir düşüşe bağlamaktadır.

6. Kas Oluşturmaya Yardımcı Olabilir

Bazı çalışmalara göre, düzenli olarak çalışırken CLA almak kas kütlesini (kol çevresi ve bacak baskısı kazancı) arttırır. Başka bir Amerikalı, CLA'nın yağsız kas kütlesini ve kas metabolizmasını nasıl iyileştirebileceğinden bahsediyor, bu da genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir (11).

7. Osteoporozu Önlemeye Yardımcı Olabilir

Çalışmalar, CLA'nın kalsiyum ile birlikte alınmasının kemik sağlığını iyileştirebileceğini ve osteoporozu önleyebileceğini göstermektedir. İkisi, sıklıkla menopozla da ilişkili olan kemik kaybını önlemek için birlikte çalışabilir (12). CLA, kemikteki iltihapla savaşır ve bu da kemik gücünü artırmaya yardımcı olur. Asidin ayrıca yaşa bağlı kemik kaybını önlediği bulundu.

Bunlar, konjuge linoleik asidin hayatınızı daha iyi hale getirme yollarıdır. Ama yeterince aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

CLA Kaynakları Nelerdir?

Sığır eti ve süt ürünleri (tereyağı, süzme peynir, ekşi krema, yoğurt ve homojenize süt) en iyi konjuge linoleik asit kaynaklarıdır. Ancak CLA'nın kalitesi büyük ölçüde hayvanların ne yediğine bağlıdır, bu nedenle otla beslenen sığır eti veya keçi veya koyunlardan gelen bu kaynakları seçmeniz en iyisidir (13).

CLA takviyelerini en yakın sağlık mağazasından satın alabilirsiniz. Veya bunları Amazon veya Walmart'tan çevrimiçi olarak temin edin.

Dozdan bahsedersek, günde yaklaşık 3.4 gram veya 3.400 miligram CLA alabilirsiniz. Ayrıca, CLA takviyelerinin konsantrasyon açısından farklılık gösterdiğini unutmayın. Bu nedenle, % 80'den fazla CLA içeren markaları tercih edin (ambalajı kontrol edin).

CLA ile ilgili pembe şeyleri gördük. Ama ya bu kadar pembe olmayan bir şey varsa?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

CLA'nın Yan Etkileri Nelerdir?

CLA'yı almadan önce akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır:

• Çocuklarda Olası Sorunlar

CLA, 7 aya kadar tıbbi miktarlarda alındığında güvenli olabilse de, uzun süreli kullanım için güvenliğini hiçbir kaynak desteklemez.

• Hamilelik ve Emzirme İle İlgili Sorunlar

Hamilelik ve emzirme döneminde CLA'nın güvenliği ile ilgili yeterli bilgi yoktur. Bu nedenle, güvende kalın ve kullanmaktan kaçının.

• Kan Şekerini Çok Fazla Düşürebilir

• Cerrahiyle İlgili Sorunlar

CLA, kanın pıhtılaşmasını yavaşlattığı için ekstra kanamaya neden olabilir. Bu nedenle, planlanmış bir ameliyattan en az iki hafta önce kullanmayı bırakmalısınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

CLA, güçlü bir yağdır. Sadece doğru şekilde aldığınızdan emin olun ve sağlığınızın iyileştiğini göreceksiniz.

Bize bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Konjuge linoleik asit almak için en uygun zaman nedir?

CLA takviyeleri en iyi şekilde, onları bir yemekten hemen önce veya yemek sırasında alırsanız işe yarar. CLA'yı gıda kaynaklarından alıyorsanız, bunları yemeğinize dahil edebilirsiniz.

CLA herhangi bir ilaçla etkileşime giriyor mu?

Bununla ilgili şu an için yeterli bilgi yok. Ancak halihazırda ilaç veya diğer takviyeleri alıyorsanız, doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederiz.

Referanslar

1. "Enflamasyona neden olabilecek 8 gıda maddesi". Artrit Vakfı.
2. "CLA: Yeni mucize kilo verme hapı mı?" WebMD.
3. "Konjuge linoleik asit ile altı aylık destek…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. “Konjuge linoleik asidin kesitsel çalışması…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Konjuge linoleik asit ekspresyonu engeller…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. “Konjuge… 'nin anti-enflamatuar etkileri”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. “Konjuge linoleik asidin kemik oluşumuna etkisi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. "". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
9. "CLA desteğinin bağışıklık üzerindeki etkisi…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
10. "Her gün bundan 4,5 gram alın…". Mercola.
11. “Konjuge linoleik asidin etkisi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
12. “Konjuge linoleik asit ve kalsiyum…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
13. "Konjuge linoleik asit içeriğini etkileyen faktörler…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.