Sıcak su içmek: Sağlığınıza yardımcı olabileceği 8 yol

Sıcak su içen çoğu kişi bunu sağlıklarını bütünsel olarak iyileştirmek için yapar. Sabah ilk iş olarak ve yatmadan hemen önce sıcak su içmeyi bir noktaya getiriyorlar. Ama gerçekten yardımcı oluyor mu?

Bulgular, sıcak su içmenin sindirimi artırabileceğini ve tıkanıklığı hafifletebileceğini göstermektedir. Ayrıca stres seviyelerini de düşürebilir. Yine de sıcaklığı aklınızda bulundurun. Sıcak su (veya buna ılık su bile diyebilirsiniz) genellikle 120o F ile 140o F arasındadır. Bunun ötesinde dilinizi haşlayabilir ve boğazınızı yakabilir.

Sıcak su içmek tahmin ettiğinizden çok daha fazlasıdır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Sıcak Su İçmek Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Sıcak su içmenin en önemli faydası sindirimin iyileştirilmesidir. Sıcak su alımının burun tıkanıklığını ve buna bağlı stresi hafiflettiği de bilinmektedir. Yemek borusu sağlığını da geliştirir.

1. Sindirimi İyileştirir

Sıcak su içmek sindirim sisteminizi harekete geçirebilir. Bu sindirim sürecini iyileştirir. Sıcak su aynı zamanda sisteminizdeki sindirmede sorun yaşayabileceğiniz parçacıkları dağıtmanıza yardımcı olur.

Sıcak su ayrıca kan damarlarını genişletir ve kan akışını bağırsaklarınıza yönlendirerek sindirimi daha da artırır. Yemekten sonra sıcak su aldığınızda, sıcaklık yağları emülsifiye eder ve daha sindirilebilir hale getirir (mide reflüsünüz varsa yemeklerden önce ve sonra aşırı su içmekten kaçının çünkü bu mide sularını sulandırarak sindirimi zorlaştırabilir ve bu da reflü oluşumuna neden olabilir.).

Çalışmalar ayrıca yemek sıcaklığının mide boşalma oranını etkileyebileceğini göstermektedir (1). Bu aynı zamanda kabızlığı gidermeye de yardımcı olabilir.

2. Burun Tıkanıklığını Giderir

Shutterstock

Sıcak su, tıkalı sinüsleri ve burun geçiş yollarını gevşeterek tıkanıklığı giderebilir. Bu şekilde sinüs baş ağrısını da giderebilir.

Boynunuzda ve gövdenizin üst kısmında mukus zarlarınız var. Sıcak su içmek bu bölgeleri ısıtmaya ve boğaz ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir (genellikle mukus birikmesinden kaynaklanır).

Araştırmalar, üst solunum yolundaki sıvıların yönetiminde ve buna bağlı enfeksiyonların tedavisinde sıcak sıvıların soğuk sıvılardan üstün olduğunu göstermektedir (2).

Sıcak içecekler, soğuk algınlığı ve grip semptomlarının çoğunun giderilmesinde de harika çalışır (3).

3. Stresi Azaltır

Sıcak su içmek, merkezi sinir sisteminizin işleyişini artırarak stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bir araştırmaya göre, sıcak suya ılık süt eklemek, stresi azaltma etkilerini daha da artırabilir (4). Bununla birlikte, süt ve süt ürünlerinin mukus oluşumunu teşvik ettiğini unutmamak önemlidir. Bu, stresi azaltmak için işe yarayabilir, ancak burun tıkanıklığını gidermek için işe yaramaz.

Çalışma, sıvının stres giderici etkilerini (süte eklenen) kafeine bağlasa da, içeceğin sıcaklığının rolünü de vurguluyor.

4. Akalazya Tedavisine Yardımcı Olur

Akalazya, yemek borusunun alt kısmının gevşemediği bir sağlık durumudur. Bu, yemeğin mideye geçmesini engeller. Araştırmalar, ılık yiyeceklerin (su dahil) alınmasının yemek borusunun alt kısmının (alt özofagus sfinkteri, LES olarak da adlandırılır) gevşemesine yardımcı olabileceğini göstermektedir (5).

Başka bir çalışmada, akalazya hastalarında sıcak su yutmalarının semptomları iyileştirdiği bulundu. Sıcak su, LES'i oda sıcaklığındaki su veya soğuk sudan daha hızlı geçti (6).

Başka bir çalışma, hastaların% 88'inin sıcak su içtikten sonra göğüs ağrısından kurtulduğunu gösterdi (6).

Aslında, akalazili hastalarda soğuk suyun semptomları şiddetlendirdiği bulunmuştur (7).

5. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Shutterstock

Bir teori, sıcak suyun midenizde soğuk suya kıyasla biraz daha uzun kaldığını öne sürüyor. Bu, daha uzun süre daha tok hissettiğiniz anlamına gelir, bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.

6. Kan Dolaşımını İyileştirir

Sıcak su, arterlerinizi ve damarlarınızı genişleterek vücutta daha iyi kan dolaşımına izin verir (8). Bu aynı zamanda tansiyon seviyenizi de düzenleyebilir.

7. Ağrıyı Giderir

Sıcak suyun dolaşımı artırabileceğini ve kan akışını iyileştirebileceğini gördük. Hiçbir araştırma, sıcak su alımını doğrudan ağrı kesici ile ilişkilendirmemiş olsa da, yardımcı olabilir.

İnsanlar genellikle ağrıyı azaltmak için ısı paketleri kullanırlar. Bu yüzden sıcak su içmek iç ağrıyı hafifletebilir. Ancak ısının şişliği de artırabileceğini unutmayın. Dolayısıyla bu konuda doktorunuza danışabilirsiniz.

8. Toksinlerin Yıkanmasına Yardımcı Olur

Sıcak su içmek iç vücut ısınızı artırır. Geçici olmasına rağmen, bu vücudunuzun endokrin sistemini harekete geçirir ve terlemeye başlarsınız. Bu, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir.

Vücuttaki toksinler de daha hızlı yaşlanmanıza neden olabilir. Bunları temizlemek yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir.

Sıcak su içmek yardımcı olur. Kulağa çok basit gelebilir, ancak faydalı etkileri var. Peki ya soğuk su? İçmenin sıcak su içmekten farkı nedir?

Sıcak Su İçmek Vs. Soğuk su

Shutterstock

Soğuk suyun, özellikle vücut sıcaklığınız yükseldiğinde bazı faydaları vardır. Bu, egzersiz yaparken veya yoğun bir aktiviteye dahil olduğunuzda olabilir. Sıcak güneşte seyahat ederken ve sıcak çarpması riski ile karşı karşıya olduğunuzda, soğuk su işe yarar.

Soğuk su içmek vücut ısınızı normale döndürür. Aynı zamanda daha çabuk su toplamanıza yardımcı olur. Bu gibi durumlarda sıcak su içmek kötü bir fikir olabilir.

Yukarıda belirtilen durumlar hariç tutulduğunda, sıcak su her zaman tercih edilir. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.

Sıcak Suyla İlgili Endişeler Nelerdir?

Lütfen sıcak su dediğimizde çok sıcak suyu kastetmediğimizi anlayın. Yemek borunuza zarar vermek veya damak tadınızı yakmak istemezsiniz. Dilini de haşlamak istemezsin!

Kaynama sıcaklığına yakın sıcak su içmekten kaçınmalısınız. Bir yudum almadan önce küçük bir yudumu test etmek en iyisidir.

Sıcak suyun (veya ılık suyun) sıcaklığı 120o F ile 140o F arasındadır. Elbette, sıcaklığı her zaman ölçemeyeceksiniz. Bu nedenle, bir test yudumunun yardımcı olması gerekir.

Sonuç

Ayurveda tıbbına göre düzenli olarak sıcak su içmek vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir. Sindirimi artırır ve metabolik atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur (9). Sıcak su, gitmenin yoludur - çevrenizin susuz kaldığı için çok sıcak olduğu durumlar dışında.

Her gün sıcak su içer misin? Sana nasıl yardımcı oldu? Deneyiminizi ve geri bildiriminizi aşağıdaki kutuda paylaşın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yatmadan önce sıcak su içmek ne kadar faydalıdır?

Yatmadan önce sıcak su içmek gece boyunca su ihtiyacınızı giderebilir ve hatta vücudunuzu toksinlerden arındırabilir. Sabahları aç karnına sıcak su içebilirsiniz - bu sindirim sisteminizi başlatabilir.

Ballı / limonlu sıcak su içmek ne kadar iyi?

Bir tutam bal ve limonla birlikte sıcak su içmek harikalar yaratabilir. Tartıştığımız faydalara ek olarak, hem balda hem de limonda bulunan güçlü besinlerin tadını çıkarabilirsiniz. İçecek, güçlü bir B ve C vitamini, potasyum ve demir karışımı olabilir.

Limon ayrıca mide tarafından hidroklorik asit üretimini artırmaya yardımcı olur, bu da daha iyi sindirime ve besinlerin daha iyi emilmesine yol açar. Ilık suda limon, sindirim sistemini hızlı bir şekilde başlatmaya ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için yemeklerden önce ve sabah ilk şey için mükemmel bir kombinasyondur.

Referanslar

1. “Yemek sıcaklığının mide boşalmasına etkisi…” Gut, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. “Sıcak su, soğuk su ve tavuk çorbası içmenin etkileri…” Chest, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
3. “Sıcak bir içeceğin burun hava akımı üzerindeki etkileri…” Rinoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. “Sıcak çay, kahve ve su alımının etkileri…” Psikofarmakoloji.
5. "Yemek borusunun yüksek ve düşük sıcaklıklara tepkisi…" Neurogastroenterology and Motility Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. “Sıcak su yutmaları semptomları iyileştirebilir…” Neurogastroenterology and Motility Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Soğuk suyun etkisi…" Neurogastroenterology and Motility Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. “Kan dolaşımını iyileştirmek için 5 ipucu” Johnston UNC Health Care.
9. “Zararı ortadan kaldırmak için ısınmaya evet deyin” European Journal of Pharmaceutical and Medical Research.