Eliptik ve koşu bandı - kilo kaybı ve tonlama için hangisi daha iyidir?

En iyi yağ püskürtme egzersizi nedir? Tabii ki kardiyo! Peki, iki yaygın kardiyo makinesinin, koşu bandı ve eliptik bisikletin farklı kasları hedeflediğini ve farklı sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz ?

Bu iki makinenin vücudunuzun hangi bölümünde çalıştığını anlayarak, hangi makineyi kullanacağınıza dair bilinçli bir karar verebileceksiniz. Bu, yaralanmaları en aza indirmeye, kilo vermeye yardımcı olmaya, kas tonusunu iyileştirmeye ve merkezinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır .

Bu makale, koşu bandı ve eliptik bisikletin artılarını ve eksilerini ortaya koymaktadır. Ve sizin için hangisinin en iyisi olduğunu bilmenizi kolaylaştırır. Okumaya devam etmek!

Koşu Bandı Artıları

Shutterstock

• Çok yönlü

Koşu bandını yürümek (yavaş veya hızlı), koşmak (saatte 6 mil) veya koşmak için kullanabilirsiniz. Eğim seçeneğini antrenmanınıza direnç eklemek için de kullanabilirsiniz.

• Karın Kası

Koşmak, göbeğinizi çalıştırmanızı ve karın kaslarınızı etkinleştirmenizi gerektirir. Bu da vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olur ve düşmenizi engeller. Yani, diyelim ki 20 dakika koşarsanız, çekirdeğiniz her zaman meşgul olur. Düzenli olarak uygulayarak, duruşunuzu, tonunuzu ve egzersiz dayanıklılığınızı artıracak güçlü bir çekirdek oluşturacaksınız.

• Kalori yakar

20 dakika boyunca saatte 8 mil hızla koşmak, yaklaşık 200-300 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Koşu bandı yağı temizlemenize ve zayıflamanıza yardımcı olabilir. Yakılan kalori miktarı aynı zamanda vücut ağırlığınıza ve kullanılan eğim derecesine bağlıdır. Koşu bandınızı en az 3 derecelik bir eğimde tutmak ve aralıklı olarak çalıştırmak en iyisidir (bir dakika 6 veya 7 mph'de ve sonra 10 saniye boyunca 13 veya 14 mph'de koşun).

• Daha Doğal Hissediyor

Yürümek ve koşmak, her gün yapmaya çok alıştığımız bir şey. Yani, bir koşu bandına atladığınızda, hareketli platforma alışmanız sadece birkaç saniyenizi alacaktır. Ve sonra, tamamen doğal hissedecek. Bu rahatlık ve kullanım kolaylığı, sizi koşu bandında hızlıca yürümeyi veya koşmayı sevdirecek.

• Alt Vücut İçin Harika

Koşu bandı üzerinde yürümek veya koşmak baldırlarınızı, diz kirişlerinizi, kuadrisepsinizi, kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve kalp kaslarınızı hedef alır. Bu nedenle, alt bedeniniz için harika bir egzersizdir. Vücudunuzun alt kısmında aşırı yağ birikimi varsa, koşu bandında aralıklı olarak koşmak flabı etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır.

• Kemikleri Güçlendirir

Koşmak, alternatif bacaklarda denge sağlamanızı gerektirir. Bu, bacaklarınızın vücudunuzun ağırlığını dönüşümlü olarak taşıdığı anlamına gelir. Artı, koşmanın eğimi ve hızı vücudunuzun ağırlığını iki veya bazen üç katına çıkarır. Değişik günlerde doğru duruşla koşmak kemikleri güçlendirir.

• Kalp Sağlığını İyileştirir

Koşu bandında hızlı koşmak ve yürümek kalp atış hızınızı artırmanıza ve akciğerlerinizi harekete geçirerek kalp kaslarınızın sağlığını iyileştirmeye ve dolaşımı artırmaya yardımcı olur. Bir süre boyunca nefessiz kalmadan uzun süre koşabileceksiniz. Aslında, çok erken nefessiz kalmadan başka herhangi bir kardiyo türünü (açık havada spor yapmak gibi) yapabileceksiniz.

Evet, koşu bandında koşmanın veya yürümenin pek çok faydası vardır, ancak bilmeniz gereken birkaç dezavantaj da vardır. İşte kalori yakmak için bir koşu bandı kullanmanın eksileri.

Koşu Bandı Eksileri

• Duruş Etkilenebilir

Kemerin boyutu, yürüme veya koşma şeklinizi değiştirmenize neden olabilir. Ve zamanla bel ağrısına ve eklem ağrısına yol açabilecek duruş sorunlarına neden olabilir.

• Eklemlerde Kolay Değil

Koşu bandında hızlı veya uzun süre yavaş koşmak dizleriniz için zor olabilir. Bunun nedeni, dizlerinizin vücudunuzun ağırlığını iki veya üç katına çıkarması gerektiğidir. Ayrıca ayaklarınızın platforma temas etmesinden kaynaklanan şoku da emerler.

• Sadece Alt Gövde Çalışır

Koşu bandında yürümek veya koşmak harika bir alt vücut egzersizidir. Ama sadece bu. Tüm vücut egzersizi gibi gelebilir, ancak düşünürseniz, koşu bandında koşmak üst vücut kaslarınızı büyük ölçüde hedef almaz.

• Kas Kaybına Neden Olabilir

Koşu bandı üzerinde koşmak veya yürümek kas kaybına neden olabilir. Ve bunun nedeni, aktivitenizi hızlandırmak için uzun bir süre kardiyo yaptığınızda, hücreler proteini parçalamaya başlar (tabii ki, glikoz ve kas glikojeni tükendikten sonra) ve onları glikoza dönüştürmeye başlar (glikoneogenez yoluyla). Egzersiz sonrası iyi bir proteinli öğün yemeğiniz yoksa ve her iki günde bir kuvvet antrenmanı yaparsanız, kas kütlesini kaybedersiniz. Ve bu vücut tonunuzu bozabilir.

• Güvenli Olmayabilir

Her egzersiz herkes için tasarlanmamıştır. Tarlada koşmaya gelince onu öldürebilirsin, ama koşu bandında koşmaya gelince başın dönebilir. Yüksek hızda koşmak ve kemerin hızını değiştirme ihtiyacı da düşme ve kendinize zarar verme şansınızı artırabilir.

Peki, bu koşu bantlarından uzak durmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır! Koşu bandının ne zaman faydalı olabileceği burada.

Koşu Bandı Ne Zaman Kullanılmalı

Koşu bandını şu durumlarda kullanabilirsiniz:

• Diğer egzersizlere gitmeden önce ısınma seansı olarak yürümek veya koşmak istersiniz.
• Vücudunuzun alt kısmındaki fazladan sarkıklığı kaybetmeniz gerekir. Yağ yakmak için haftada bir veya iki kez 20-30 dakika kullanın ve kas kaybını önlemek için kuvvet antrenmanı ekleyin.
• Rehabilitasyon programındasınız ve koşu bandında yavaşça yürümek kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bir profesyonel tarafından denetlenmelisiniz.
• Koşmak istiyorsun ama koşuya çıkmak mümkün değil.
• Stresli veya depresyondasınız, koşu bandında 15 dakika 8 mil hızla koşun.

Koşu Bandı Kullanmaktan Ne Zaman Kaçınılmalı

Aşağıdaki durumlarda koşu bandı üzerinde koşmaktan veya sert bir şekilde yürümekten kaçının:

• Yakın zamanda dizinizi yaraladınız veya plantar fasiitiniz veya bel ağrınız var.
• Kalp ameliyatı geçirdin.
• Doktorunuz koşu bandını yürümek veya koşmak için kullanmanıza izin vermiyor.

İpucu: Koşu bandında veya dışarıda koşarken daima iyi koşu ayakkabısı giyin.

Şimdi eliptik bisikletin artılarını ve eksilerini inceleyelim.

Eliptik Artıları

Shutterstock

• Düşük Etki ve Eklemlerde Kolay

Eliptik bir makinedeki kardiyo, kemiklere, özellikle diz eklemlerine daha az baskı uygular. Bu makine merdiven çıkma veya kros kayağı hareketini taklit eder. Yani, ayaklarınızı kemere veya zemine vurmanız gerekmiyor ve bu sizi uzun vadede dizlerinizi incitmekten kurtaracak (kelimenin tam anlamıyla!).

• Tam Vücut Egzersizi

Eliptik bisiklet, bacak kaslarını ve bisepsleri, trisepsleri, latları ve çekirdeği hedef alır. Yani, temel olarak, vücudunuzu güçlendirmenize, özünüzü güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak tam vücut egzersizi yapacaksınız.

• Sen de Tersine Dönebilirsin

Eliptik bisiklette geriye doğru pedal çevirebilirsiniz. Bu şekilde, diğer kasları hedef alacak ve size harika sonuçlar verecek karma bir egzersiz yapacaksınız.

• İyi Kalorili Brülör

Eliptik bisiklet, 30 dakikada yaklaşık 200-300 kalori yakılmasına yardımcı olur - bu, koşu bandında koşmakla aynı şeydir. Ancak eliptik bisikletle tam vücut antremanı yapacaksınız.

Eliptik Eksileri

• Kemikleri Güçlendirmez

Eliptik bisiklet, kemiklerinizi ve eklemlerinizi etkilemez. Ve bu iyi haber ve kötü haber. Koşu bandı üzerinde koşmak kemiklerinizin gücünü artırmanıza yardımcı olacaktır. Ancak eliptik bisiklet üzerinde çalışmak daha az etkiye sahiptir ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmaz.

• O Kadar Dinamik Değil

Bir koşu bandında, antrenmanınıza direnç eklemek için eğim derecesini artırma seçenekleri vardır. Ancak eliptik bisiklette, pedallar yukarıda olduğu için vücudunuzun ağırlığını tam olarak bile taşımıyorsunuz. Yani hareketinize minimum direnç var.

Eliptik bisiklet kullanmak en iyi ne zaman? Bir sonraki bölümde öğrenelim.

Eliptik Bisiklet Ne Zaman Kullanılmalı

Eliptik bisikleti şu durumlarda kullanabilirsiniz:

• Bir yaralanmadan iyileşiyorsun.
• Aşırı yorgunsunuz ve düşük etkili egzersizler yapmanız gerekiyor.
• Alt ve üst vücut egzersizine ihtiyacınız var.

Eliptik makineyi kullanmaktan ne zaman kaçınmak en iyisidir? Şimdi öğrenin.

Eliptik bisiklet kullanmaktan ne zaman kaçınmalı

Doktorunuz öyle diyorsa, eliptik bisikleti kullanmaktan kaçının.

İpucu: Makineyi kullanırken dik durduğunuzdan ve öne eğilmediğinizden emin olun.

Kalori Yakma - Eliptik Vs. Kilo Kaybı İçin Koşu Bandı

Shutterstock

Doğru, kaloriler kilo vermede veya kilo alımında hayati bir rol oynar. Ancak kilo vermekle ilgili tek şey bu değil.

Bir koşu bandı kullanmak, bir eliptik bisiklet kullanıyorsanız yaptığınız gibi neredeyse aynı sayıda kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak hedefinize bağlı olarak, tam vücut egzersizine mi yoksa sadece alt vücut egzersizine mi ihtiyacınız olduğuna karar vermelisiniz. Ve bu, koşu bandını mı yoksa eliptik bisikleti mi kullanmanız gerektiğini belirleyecektir.

Evet, koşu bandı ve eliptik bisikletle kilo vereceksiniz, ancak kaslarınızı korumak ve vücut yapınızın tonunu iyileştirmek için kuvvet antrenmanı yaptığınızdan da emin olun.

Öyleyse, eviniz için en iyi hangisi satın alınır? Hadi bulalım.

Koşu Bandı Vs. Eliptik: Eviniz İçin En İyisi Hangisi?

Satın alınabilecek en iyi kardiyo makinesi, fitness hedeflerinize bağlıdır. Yaklaşan bir maratona hazırlanmak istiyorsanız, en iyisi bir koşu bandı satın alıp etkili bir şekilde kullanmanızdır. Ancak bir yaralanmadan iyileşiyorsanız veya zayıf bir diziniz varsa, eliptik bir makineyi tercih etmeniz en iyisidir.

Sonuç

Koşu bandı ve eliptik makinelerin avantajları ve dezavantajları vardır. Ancak göz önünde bulundurulması gereken ana noktalar, fitness hedefleriniz ve zayıf eklemleriniz varsa veya bir yaralanma veya ameliyat sonrası iyileşme sürecinizdir. Bu makineleri etkili bir şekilde kullanmak için iyi ayakkabılar giyin, iyi bir duruş sergileyin ve kendinizi aşırı zorlamayın.

Bu makinelerden herhangi birinde 30 dakikalık veya 60 dakikalık tam bir antrenman yapmaya başlamadan önce yavaş gidin ve dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırın. Daha da önemlisi, vücudunuzu dinleyin. Ağrı doğal değilse ve keskinse dur. Dinlenin ve köpük yuvarlayın.

Bu noktaları aklımızda tutarak, vücudunuzun durumuna - koşu bandı veya eliptik bisiklet - bağlı olarak neyin en iyisi olduğuna karar vermenin sizin için daha kolay olacağına eminim. Daha fazla sorunuz mu var? Lütfen bunları aşağıdaki kutuya gönderin. Şerefe!