Oh, yağlı bir cilde sahip olmanın tehlikeleri! Her sabah, T bölgenizde patates kızartması kızartmaya yetecek kadar yağ vardır. (İğrenç, biliyorum! Ama yağlı cilde sahip çoğumuzun yaşadığı şey budur.) Ama "Ne yiyorsan osun" atasözünü hiç duydun mu? Evet hanımlar, bu doğru. Yedikleriniz doğrudan cildinizi etkiler. Sadece cildinizi yağlı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sivilce, genişlemiş gözenekler, beyaz noktalar ve siyah noktalar gibi cilt sorunlarına da yol açar. Ancak, iyi haber şu ki, sadece birkaç değişiklik yaparak ve bir diyet ve yağlı ciltler için bir dizi gıda uygulayarak, cilt sorunlarınızı giderebilirsiniz. Burada, yağ bezlerinizden yağ salgılanmasını kontrol etmeye yardımcı olacak yağlı ciltler için yemeniz ve kaçınmanız gereken yiyecekleri listeledim.

Yağlı Ciltler İçin En İyi Yiyecekler

1. Salatalık

Shutterstock

Salatalıklarda 100 g'da 95,23 g su bulunur. Bu, çoğunlukla sudan oluştukları anlamına gelir. Hepimizin bildiği gibi, iyi bir cilt için hidrasyon çok önemlidir. Su, toksinleri vücudunuzdan atar ve hormonların doğru şekilde salgılanmasını kolaylaştırır. Üstelik salatalık, iyi bir cilt için gerekli olan yüksek antioksidan içeriğine sahiptir. Aynı zamanda antiinflamatuardır ve sivilceyi azaltmaya yardımcı olur.

2. Tam Tahıllar

İşlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllar tüketmek cilt dokusunu iyileştirecek ve cildinizi iyileştirecektir. Her zaman minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri tercih edin - örneğin beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği seçin. Tam tahıllı karabuğday gibi yiyecekler, iltihapla ilişkili cilt hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidan rutin içerir. Buğday tohumu, yağların işlenmesine yardımcı olan bir B vitamini olan biotin içerir. Vücudunuzda düşük seviyelerde biotin varsa, cildiniz kurur, kaşınır ve pul pul olur.

Yulaf ve esmer pirinç gibi lif içeriği yüksek yiyecekler vücudunuzdaki toksinleri atmaya yardımcı olarak cildinizi, saçınızı ve sağlığınızı iyileştirir. Lif, vücutta dengesizliğe yol açan kabızlık ile mücadeleye yardımcı olabilir ve tıkanmış gözenekler, akne ve diğer cilt sorunlarının en önemli nedenlerinden biridir.

3. Fındık

Fındık, temiz ve sağlıklı bir cilt için gerekli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca iltihap önleyici özelliklere sahiptirler ve cildinizin dokusunu geliştirmeye yardımcı olurlar. Ancak dikkat edin, çok fazla tüketmeyin, aksi takdirde cildiniz üzerinde tam tersi bir etki yaratabilirler. Günde bir avuçla (yumruğunuzda tutulmalıdır) veya daha azıyla sınırlayın.

Soya fasulyesi, avokado, fındık, somon ve ton balığı gibi yiyecekler cilt için mükemmel olan omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri antiinflamatuardır ve sistemik inflamasyonun düzenlenmesinde rol oynar. Diyetteki omega-3 yağlarının artması cildin iyileşmesini kolaylaştıracaktır. Düzenli omega-3 yağ asitleri tüketimi iltihabı azaltır ve insülin benzeri büyüme faktörünü (IGF-1) azaltarak ve yağ foliküllerinin hiperkeratinizasyonunu önleyerek akne ve diğer cilt sorunları riskini azaltabilir.

4. Muz

Shutterstock

Muz, cilt sağlığını iyileştiren E vitamini, fosfatlar ve potasyum içerir. Aynı zamanda harika detoksifiye edicilerdir. Günde bir muz yemek, gözenekleri küçültmeye yardımcı olabilir ve bu da kirin içlerine girmesini engeller.

5. Avokado

Sağlıklı ciltler için bir başka harika meyve de avokadodur. Cilt için son derece sağlıklı olan ve yağ bezlerinden fazla yağların salgılanmasını engelleyen yağ asitleri içerir. Alfa-karoten, beta-kriptoksantin, beta-karoten, zeaksantin ve lutein gibi harika bir antioksidan karotenoid kaynağıdır. Diyetinizdeki yeterli miktarda karotenoid, cildinizin yoğunluğunu, kalınlığını, tonunu ve dokusunu iyileştirecektir.

5. Ispanak

Ispanak, kara lahana ve brokoli gibi yeşil sebzeler yağ içermez. Lif bakımından zengindirler, daha önce de bahsettiğim gibi cildinizi temizlemeye ve yağ üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Bir fincan ıspanak, yaklaşık 164 gram su içerir. Cildinizin sağlıklı kalması için suya ihtiyacı vardır. Yeterli su olmazsa susuz, kuru, gergin ve pul pul hale gelir ve yağ bezleriniz bununla mücadele etmeye çalışırken aşırı hızlanarak yağlı cilde neden olabilir.

Brokoli aynı zamanda bir süper besindir. Cilt gözeneklerinin tıkanmasını önleyen C vitamini, magnezyum ve A vitamini içerir. Aynı zamanda antiinflamatuardır ve cildi rahatlatır. Akne ve diğer cilt problemleri riskini azaltan yağ üretimini kontrol etmeye yardımcı olur.

6. Mercimek ve Bakliyat

Mercimek besin açısından yoğundur. Bunları düzenli olarak doğru miktarlarda tüketmek, yağ üretimini kontrol etmeye yardımcı olarak cildi temizlemeyi kolaylaştırır. Bakliyat da vücuttaki yağ üretimini kontrol eder. Tüketildiklerinde şekere dönüşmeyen amino asitler içerirler, bu da aslında yağ salgılanmasını şiddetlendirir.

7. Portakal

Shutterstock

Portakal ve limon gibi turunçgiller cilt için harika olan C vitamini içerir. Ayrıca cildinizdeki fazla yağı temizleyerek daha sağlıklı hale getiren detoksifiye edici maddeler içerirler. Portakaldaki doğal yağlar cildi nemlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca sivilceyi kurutmaya yardımcı olan ve cildinizin dokusunu iyileştiren sitrik asit içerirler.

Limon ise vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve karaciğerin sağlıklı çalışmasını kolaylaştırarak cildi temiz ve esnek hale getirir.

8. Bitter Çikolata

Sonunda duymak için can attığın bir şey! Evet, bitter çikolataya sahip olabilirsiniz - sadece biraz porsiyon kontrolü yapmanız gerekir. Bitter çikolata sadece nefis değil, aynı zamanda ciltteki yağ üretimini kontrol ederek akne iltihabını önlemede iyi bir iş çıkarıyor.

9. Hindistan Cevizi Suyu

Hindistan cevizi suyu cildi nemlendirmek için harikadır. Cildin temiz ve esnek kalmasına yardımcı olur ve kırılmaları, sivilceleri ve lekeleri önler. İyi bir C vitamini, riboflavin ve kalsiyum kaynağıdır ve magnezyum, potasyum ve manganez gibi mineraller içerir.

10. Limon Suyu

Limon suyu vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve karaciğerin sağlıklı çalışmasını kolaylaştırarak cildi temiz ve esnek hale getirir. Limonun içindeki C vitamini cildi içten canlandırmaya yardımcı olarak yaşlılık lekelerini önler. Düzenli olarak taze limon suyu alımı sivilceleri, siyah noktaları ve bu tür tüm cilt enfeksiyonlarını iyileştirebilir ve yağ üretimini kontrol edebilir.

Artık ne tüketmemiz gerektiğini bildiğimize göre, kesinlikle yemememiz gereken tüm yiyeceklere bir göz atalım.

Yağlı Ciltler İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Bunlar, ciltteki yağ üretimini artırdıkları için yağlı ciltler için tam anlamıyla en kötü gıdalardır. Onlardan mümkün olduğunca kaçının.

1. Süt Ürünleri

Shutterstock

Beslenmenizin büyük bir parçası olabilirler, ancak cildiniz üzerinde olumsuz etkileri vardır, özellikle yağlı ise. Ciltteki yağ bezlerini uyaran, cildi yağlı ve yağlı hale getiren yüksek düzeyde hormonlara (testosteron gibi) sahiptirler.

2. Kafein

Kahve ve çay vücudunuzu kurutabilir. Bu, aşırı yağ üretimine yol açarak akne ve sivilceye neden olabilir.

3. Rafine Karbonhidratlar

Beyaz makarna, beyaz un (maida), abur cubur ve işlenmiş meyve suları gibi rafine tahıllar, kan şekeri seviyenizi yükselterek yağ üretimini aşırı hızlanmasına neden olarak cildinize zarar verebilir.

4. İnflamatuar Yağlar (Doymuş Yağlar ve Trans Yağlar)

Bu hiç akıllıca değil. Yağlı cildiniz varsa yağlı yiyeceklerden kaçının. Çok fazla doymuş yağ tüketmek ciltteki iltihabı artırabilir ve bu da aşırı yağ üretimine neden olabilir. Kuzu eti, sosis, sığır eti ve pastırma gibi kırmızı etlerin yanı sıra pizza, tereyağı, krema, peynir, kek ve hamur işlerinden kaçının.

Trans yağlar da cildiniz için çok zararlıdır. Yağ, hidrojenasyon (hidrojene yağlar olarak da bilinir) adı verilen bir sertleştirme sürecinden geçtiğinde oluşurlar. Trans yağlar işlenmiş gıdaların çoğunda bulunabilir. Bu yüzden satın almadan önce etiketleri kontrol edin.

5. Şeker Eklendi

Shutterstock

Şeker tüketmek, kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine neden olur. Bu, daha fazla insülin üretimine yol açar ve bu da bezlerin daha fazla yağ üretmesine neden olur. Bu yağlı cilt ve sivilceye yol açar. Kek, kurabiye, reçel, hamur işleri ve tatlıların yanı sıra tahıllardan, tahıl barlarından, krakerlerden ve gazlı içeceklerden kaçının. Meyve ve sebzelerde bulunan doğal şekerleri ölçülü tüketin.

6. Tuzlu Atıştırmalıklar

Fazla tuz, su tutulmasına ve iltihaplanmaya neden olabilir. Ayrıca tuzdan kaynaklanan su kaybıyla mücadele etmeye çalışırken cildin yağ seviyelerinde artışa neden olabilir. Turşu, tuzlu kuruyemiş, cips, sos, salata sosları, mağazadan satın alınan çorbalar, kurutulmuş et ve pastırma, cips ve krakerlerden kaçının.

7. Alkol

Shutterstock

Alkol vücudu kurutur, bu da cildin onu telafi etmek için daha fazla yağ üretmesini sağlar. Bu genellikle sivilce ve çatlaklara yol açar.

8. Yağlı Etler

Et, çok yüksek miktarda sodyum içerir ve bu da su tutmasına neden olur. Bu, iltihaplanmaya ve yağlanmaya neden olarak aşırı yağlı ciltlere neden olur.

9. Baharatlı Yiyecekler

Baharatlı yiyecekler çok kolay sindirilemez ve fazla baharat tüketmek vücutta toksin oluşturabilir. Chilis vücutta çok fazla ısı oluşturabilir ve bu da cildi yağlı hale getirebilir ve çok fazla sivilceye neden olabilir - özellikle de onları almaya yatkınsanız. Yağlı cildiniz varsa daha çok çorba ve salata tüketin.

Bekle! Daha fazlası var! Cildinizin yağ oyununu tamamen değiştirecek olan bu ipuçlarına bir göz atın. Pürüzsüz, parlak bir cilt elde etmek için bunları düzenli olarak uygulayın.

Ek İpuçları

Shutterstock

Yağlı bir cildiniz varsa işinize yarayacak birkaç ipucu.

1. Yüzünüzü yıkamak için sabun kullanmayın. Yağ kontrollü yüz yıkamalarını tercih edin.
2. Kurutma kağıtları kullanın.
3. Yüzünüzdeki yağı kontrol altına almak için bal ve kil gibi doğal ilaçları deneyin.
4. Düzenli olarak egzersiz yapın.
5. Yogayı deneyin - hormonlarınızı dengeler.
6. Yağlılıkla mücadele etmek için cildinizi çok sert ovalayarak veya günde birkaç kez yıkayarak cezalandırmayın.

Bu dünyanın sonu değil hanımlar. Ağzınıza ne girdiğine bir göz atın ve her zaman sonuçları göreceksiniz. Yine de biraz zaman tanı. Sonuçları bir gecede görmeyi bekleyemezsiniz. Ama iki hafta iyi yemek ve bir fark görmeye başlayacaksınız. Cildinize biraz TLC verin ve o da sizi sevecektir. Bu makalede yer alması gerektiğini düşündüğünüz sivilce ve yağlı ciltler için kaçınılması gereken yiyecekler var mı? Aşağıya yorum yapın ve bana bildirin.