Goji berry - antioksidan süper meyvelerin 15 etkileyici sağlık faydası

Son yıllarda süper meyve olarak tanıtılan goji berry'nin diyabet ve kanserle mücadeleye yardımcı olduğu bilinmektedir. Aynı zamanda güçlü antioksidanları ve yaşlanmayı geciktirici etkileri ile bilinirler. Çin'e özgü bu parlak turuncu-kırmızı meyveler, bugün dünyanın bahsettiği şey - bu yüzden onlar hakkında da konuşacağız. Daha fazla bilgi için aşağı kaydırın.

Goji Berries Sizin İçin İyi mi?

Bu meyveler Madonna ve Miranda Kerr gibi ünlüler arasında popüler ve bir sebepten ötürü. Araştırmalar, meyveleri tüketmenin beyin aktivitesini ve sağlıklı yaşam hissini artırabileceğini göstermiştir (1). Bir başka Çin araştırması, bu meyvelerin kanseri nasıl geriletebileceğini buldu. Pekala, Goji meyveleri hakkında o kadar övgüyle bahseden birkaç çalışma var ki, birinin yardım edemeyeceği ama onları deneyin. Ve önümüzdeki bölümde, bu meyvelerin çeşitli faydalarından bahseden çalışmaları tartışacağız.

Goji Berries'in Faydaları Nelerdir?

1. Goji Berries Diyabet Tedavisine Yardımcı Olur

Bazı hayvan çalışmaları, goji meyvelerinin kan şekeri seviyesini nasıl düşürdüğünü göstermiştir. Meyveler, kan şekerini düşürmede rol oynayan uzun zincirli karbonhidratlar olan polisakkaritleri içerir. Çalışmalar ayrıca bu meyvelerin tip 2 diyabetin tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini de göstermiştir (2).

Goji berry ayrıca glikoz duyarlılığını artırır ve bu, hipoglisemik etkilerini açıklar.

2. Kanserle Savaşmaya Yardım Edin

Kanser hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, goji meyveleri ile takviye edildiğinde tedaviye daha iyi yanıt verdiklerini ortaya çıkardı. Meyveler, kanser hücrelerini öldürdüğü bilinen fizalin içerir. Meyvelerdeki polisakkaritlerin kanser hücresi ölümüne neden olduğu biliniyordu ve bu özellikle kolon, mide ve prostat kanserleri için geçerlidir.

Meyvelerdeki A ve C vitaminleri antioksidan faydalar sağlar ve kanseri de önleyebilir. Ayrıca cilt kanserini önlemede de çalışırlar (3). Polonyalı bir başka çalışma, meyvelerin meme kanserini önlemeye nasıl yardımcı olabileceğinden bahsediyor (4).

3. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Shutterstock

Düşük kalorili ve besin açısından zengin oldukları göz önüne alındığında, kilo verme diyet planınızda bir yer bulabilirler. Goji berry'nin glisemik indeksi düşüktür (29), bu yüzden onları tüketmek şekerli yiyecekler için istekleri azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Raporlar, düşük glisemikli yiyecekler tüketmenin kilo vermeyi hızlandırabileceğini göstermektedir (5).

Meyveler, çoğu meyve ve sebze gibi lif bakımından da zengindir. Lif tokluğu artırır ve tıkanmayı önler ve dolayısıyla kilo kaybına katkıda bulunabilir. Başka bir çalışma, goji berry'nin aşırı kilolu bireylerde enerji harcamasını nasıl artırıp bel çevresini nasıl azaltabileceğinden bahsediyor

4. Kan Basıncı Seviyelerini Düzenleyebilir

Meyvelerdeki polisakkaritler, anti-hipertansif özelliklerinden dolayı kredilendirilebilir. Aslında, bu meyveler geleneksel Çin tıbbında kan basıncı seviyelerini düzenlemek için kullanılmıştır. Çin'deki bir araştırmaya göre, meyvelerdeki polisakkaritler kan basıncını düşürmeye ve ilgili hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir (7).

5. Görme Sağlığını Artırın

Goji berry, gözler için mükemmel faydaları ile bilinen bir antioksidan olan zeaksantin açısından son derece zengindir. Genellikle yaşa bağlı makula dejenerasyonu için doğal bir tedavi olarak kabul edilirler. Meyvelerdeki zeaksantin ayrıca gözleri UV ışınlarına, serbest radikallere ve diğer çeşitli oksidatif stres biçimlerine karşı korur.

90 gün boyunca düzenli olarak goji berry suyunun içilmesinin plazma zeaksantin konsantrasyonunu artırdığı ve bu durumun gözleri hipopigmentasyondan ve makulaya zarar verebilecek diğer oksidatif stres formlarından koruyabileceği bulundu (8). Diğer çalışmalar, meyvelerin glokom için doğal bir tedavi yardımı olarak nasıl hizmet edebileceğini göstermektedir (9).

6. Goji Berries Akciğer Sağlığını İyileştirir

Araştırmalar, dört hafta boyunca goji berry takviyesi almanın akciğerlerdeki iltihabı azalttığını ve grip gibi akciğer hastalıklarına karşı beyaz kan hücresi aktivitesini nasıl artırdığını gösterdi.

Goji berry ayrıca akciğer sağlığı üzerinde arzu edilen bir etkiye sahip olan bağışıklığı artırabilir (10). Bu özellik ayrıca astım gibi solunum rahatsızlıklarının tedavisine de yardımcı olabilir.

7. Hormonları Dengelemeye Yardımcı Olabilir

Bazı araştırmalar, goji berry'nin yin eksikliğini tedavi etmek ve hormonal sağlığı ve dengeyi sağlamak için kullanılabileceğini söylüyor (11).

8. Doğurganlığı ve Cinsel Sağlığı Geliştirin

Araştırmalar, goji berry'nin erkeklerde testosteron seviyelerini artırabileceğini ve böylece cinsel sağlıklarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Ayrıca erektil disfonksiyon için potansiyel bir alternatif çözüm olarak da kullanılabilirler.

Araştırmalar ayrıca meyvelerin erkeklerde doğurganlığı artırıcı etkiler gösterebileceğini belirtiyor (12).

9. Goji Berries Depresyonla Savaşır

Shutterstock

Goji berry, B ve C vitaminleri bakımından zengindir ve ayrıca manganez ve lif içerir - tüm bu besinler enerji seviyenizi yükseltir ve pozitifliği artırdığı bilinmektedir. Meyveler ayrıca geleneksel Çin tıbbında depresyon ve diğer anksiyete ve duygudurum bozukluklarıyla savaşmak için kullanılmıştır.

Araştırmalar, düzenli olarak goji berry suyu alımının enerji seviyelerini artırabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini de göstermiştir.

10. Karaciğeri Detoksifiye Edin

Meyveler genellikle meyan kökü ve ganoderma gibi diğer geleneksel bitkilerle birlikte karaciğer temizliğinde kullanılır. Geleneksel Çin tıbbına göre, goji meyveleri hem karaciğere hem de böbreklere fayda sağlar ve bireyin gücünü ve canlılığını geri kazandırır. Bazı kaynaklar, meyvelerin bu yönünün onları böbrek taşları için doğal bir çare haline getirdiğini söylüyor - ancak bu amaçla kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ediyoruz.

11. Ağrıyı Azaltabilir

Goji berry, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir - bunlardan biri de artritik ağrıdır. Bununla birlikte, meyvelerin kas ağrısını da hafifletip hafifletemeyeceği konusunda çok az bilgi var.

12. Kas Büyümesini Arttırabilir

Goji berry, kas büyümesine yardımcı olabilecek 18 amino asit içerir. Goji berry özü ayrıca kas ve karaciğer glikojen üretimini artırabilir ve bu da sonuç olarak uzun süre fiziksel olarak aktif kalmanıza yardımcı olur.

Meyveler ayrıca iyi miktarda protein içerir - kas büyümesini artırabilmelerinin bir başka nedeni (13).

13. Goji Berries Tabaklanmış Cildi Onarabilir

Meyveler, hiperpigmentasyonu tedavi etmek için de iyi çalışır. C vitamini, beta-karoten ve amino asitler bakımından zengindirler - hepsi cildinizi iyileştirir ve cildinizi parlatır. Meyveleri normal diyetinize dahil edebilirsiniz.

Ayrıca meyvelerden bir macun yapıp yüzünüze uygulayabilirsiniz. 15 dakika bekletin ve ardından soğuk suyla durulayın. Bunu günde bir kez yapmak size sonuç verebilir.

14. Akne Tedavisine Yardımcı Olabilir

Bu, meyvelerin anti-enflamatuar özelliklerine bağlanabilir. Cilt iltihabını tedavi ederler ve sivilcelerin azalmasına ve önlenmesine yardımcı olurlar. Suyu içmek içerideki iltihabı tedavi edebilir ve bu da sivilcelerinize katkıda bulunabilir.

Ayrıca yüzünüze goji berry suyu veya özü uygulayabilir ve 15 dakika sonra soğuk suyla durulayabilirsiniz. Meyveler ayrıca cildinizi sıkılaştırabilir (cilt oluşumuna yardımcı olan C vitamini açısından zengindir) ve kırışıklıkları da azaltabilir. Bu, temelde onları yaşlanma karşıtı faydaları için de kullanabileceğiniz anlamına gelir.

15. Saç Büyümesini Artırın

Goji berry, kan dolaşımını artırdığı bilinen bir besin olan A vitamini açısından zengindir. Bu aynı zamanda kafa derisindeki dolaşımı iyileştirir, böylece saç uzamasını hızlandırır ve saç dökülmesini önler.

Ve dediğimiz gibi, meyveler C vitamini açısından da zengindir. Bu besin, saç büyümesi için de gerekli olan demirin emilimine yardımcı olur.

Goji meyveleri alabilir (bütün meyve veya meyve suyu olarak) veya hatta saçınızı suyuyla yıkayabilirsiniz (her zamanki gibi şampuanlayabileceğiniz post).

Artık goji berry'nin faydalarını bitirdiğimize göre, içerdikleri birkaç besine bir göz atalım.

Goji Berries Beslenme Profili Nedir?

Beslenme gerçekleri
Hizmet boyutu:	28 g	-
Sunum Başına Miktar	-	-
Kap Başına Porsiyon:	-	188
Toplam Kalori	112	-
Fat dan	14	-
		% Günlük Değer +
Toplam yağ	1,4 g	% 5
Doymuş yağ	0 g	% 0
Kolesterol	0 g	% 0
Sodyum	83 mg	% 3
Toplam karbonhidrat	28 g	% 9
Diyet lifi	4g	% 16
Şeker	4g	% 10
Protein	4g	% 8
	-	% Günlük değer
A vitamini	-	% 170
C vitamini	-	% 20
Kalsiyum	-	% 6
Demir	-	% 12

Bu besinler, goji meyvelerini süper meyve yapan şeylerdir. Ancak aşırı miktarda alınması bazı istenmeyen etkilere neden olabilir.

Goji Berries'in Yan Etkileri Nelerdir?

• İlaç etkileşimleri

Goji berry bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bunlar arasında warfarin (bir kan inceltici) ve diyabet ve tansiyon ilaçları bulunur.

• Alerjiler

Polen alerjisi olan kişiler goji meyvelerinden uzak durmalıdır. Güneş ışığına maruz kaldığında ciltte kızarıklık oluşumunu içeren ışığa duyarlılığa neden olabilirler.

• Hamilelik ve Emzirme İle İlgili Sorunlar

Düşüklere neden olabileceğinden hamile kadınların goji meyvelerinden uzak durmaları önerilir. Emzirmeye ilişkin çok az bilgiye sahibiz - bu nedenle, güvende kalın ve bunları kullanmaktan kaçının.

Bu yan etkiler belirli sağlık koşullarına özgüdür. Aksi halde, en iyisi alımınızı