Saçımı nasıl daha hızlı uzatabilirim? Saç büyümesini iyileştirebilecek 5 temel vitamin, 2 mineral ve diğer besinler

Birçoğumuz muhteşem uzun ve hacimli saçları göstermeyi hayal ederken, bunu başarmak zor bir görev olabilir. Salon tedavilerinin sayısı ve onu hasardan korumak için almanız gereken önlemler ve ilk başta onu büyütmek için harcayacağınız zaman miktarı sabrınızın tükenmesine neden olabilir.

Ancak sadece dış bakıma önem vermek saç bakım rejiminizde boşluk yaratır. Kuaförünüzü ziyaret ederken, saçınıza özen göstermek ve sabırlı olmak önemlidir, çoğu zaman beslenmeyi hesaba katmayı unuturuz.

İnsanlar, sağlıklı saçın sağlığın bir işareti olduğunu söylediği zaman doğrudur, çünkü sağlıklı olmak ve saç, size doğru miktarda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral, lif ve su sağlayan dengeli bir diyetin sonucudur.

Saç söz konusu olduğunda en önemli üç besin; proteinler, vitaminler ve minerallerdir. Uygun oranlarda alımları hızlı ve sağlıklı saç uzamasını sağlayacaktır. Doğru diyet, hayalini kurduğunuz uzun ve muhteşem saçlara sahip olmak için ihtiyacınız olanın% 90'ıdır.

Sağlıklı saç büyümesine yardımcı olabilecek bu saç vitaminlerini deneyin.

Saç Büyümesi İçin 5 Temel Vitamin

1. A Vitamini

Shutterstock

A vitamini, yağda çözünen dört vitaminden biridir. Araştırmalar, deri, saç ve yağ bezleri dahil epitel dokularının gelişiminde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Yeterli A vitamini alımı, sağlıklı saç büyümesi için kafa derisini nemlendirmeye yardımcı olan optimum sebum üretimiyle sonuçlanır (1).

Başka bir çalışma, A vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olabileceğini göstermektedir (2).

Yeterli miktarda A vitamini almak önemli olsa da fazlalığı saç köklerinin sayısını ve uzunluğunu da azaltarak saç dökülmesine neden olabilir (1).

A Vitamini Açısından Zengin Gıdalar (3)

• Tatlı patatesler
• Havuçlar
• Süt
• ıspanak
• Kuru kayısı
• Mango

2. B Vitaminleri

Shutterstock

ben. B12 vitamini

K. Harish Kumar'a göre, DVL, B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda hayati bir rol oynar. Bu kırmızı kan hücreleri, saç dahil tüm vücut dokularına oksijen taşır (4).

Araştırmalar, B12 vitamini seviyeleri normal aralıktaysa, optimum saç uzaması potansiyeli olduğunu göstermektedir (5).

B12 Vitamini Açısından Zengin Gıdalar (4)

• Peynir
• Peynir altı suyu tozu
• Süt
• yoğurt

ii. Biyotin

Biotin, "saç büyüme vitamini" olarak bilinir. B vitamini ailesindeki 12 vitaminden biridir.

Saç büyümesinde biotinin etkinliğini değerlendirmek için bir çalışma yapılmıştır. Sonuçlar, zayıf saç ve tırnak büyümesi olan 18 hastanın biotin aldıktan sonra iyileşme gösterdiğini gösterdi (6).

Biotin eksikliği çocuklarda taranamayan saçlara neden olabilir (6). Diğer semptomlar arasında saç incelmesi ve vücudun her yerinde saç dökülmesi bulunur (7), (8).

Bununla birlikte, sağlıklı bireyler arasında biyotinin etkinliğine ilişkin veri eksikliği vardır.

Biyotin Açısından Zengin Gıdalar (7)

• Mantarlar
• Avokado
• Yumurtalar
• Fıstık ezmesi
• Maya
• Ay çekirdeği
• Tatlı patates
• Karnıbahar
• Ahududu
• Muz
• Ceviz
• Badem

iii. Folik Asit (Folat)

Shutterstock

Folat, suda çözünen bir B vitaminidir. Folik asit, besin takviyelerinde kullanılan tamamen oksitlenmiş bir vitamin şeklidir.

Saç yapanlar da dahil olmak üzere tüm dokulara oksijenin taşınmasını sağlayan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Saç folikül hücrelerinin yeniden yapılandırılmasından ve saçların grileşmesinin ve saç dökülmesinin önlenmesinden sorumludur (9).

Folat Açısından Zengin Gıdalar (9), (10)

• Kale
• ıspanak
• Börülce
• Marul
• Brüksel lahanası
• Yeşil bezelye
• kuru fasülye
• Kuşkonmaz
• Pancar

iv. Niasin

Shutterstock

B3 vitamini olarak da bilinen niasin, suda çözünen bir B vitaminidir. Araştırmalar, türevleri olan oktil nikotinat ve tetradesil nikotinatın kadınlarda saç dolgunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir (11). Ancak, bunu tespit etmek için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Niasin Açısından Zengin Gıdalar (12)

• Marinara spagetti sosu
• Esmer pirinç
• Yer fıstığı
• Patates
• Ay çekirdeği

3. C Vitamini

Shutterstock

C vitamini ayrıca askorbik asit olarak da bilinir. Bazı gıdalarda doğal olarak bulunan suda çözünür bir mineraldir. E vitamini de dahil olmak üzere vücuttaki diğer antioksidanları yeniden üreten önemli bir fizyolojik antioksidandır.

C vitamininin, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan antioksidan içeriği sayesinde serbest radikallerin zararlı etkilerini sınırlayıp kısıtlamadığını ve bazı kanserlerin gelişimini önleyebilen veya geciktirip geciktirmediğini bulmak için çalışmalar devam etmektedir (13). Oksidatif stresin bu tıkanması, saç yaşlanmasını da azaltabilir (14).

Buna ek olarak, araştırmalar yetersiz C vitamini alımının iskorbüt hastalığına neden olabileceğini gösteriyor. Sonuç olarak saç kökleri ve tirbuşon kılları çevresinde kanamalar olabilir (15).

C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar (13)

• Limon
• Guava
• Mandarin
• Çilekler
• Greyfurt

4. D vitamini

Shutterstock

D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Diğer isimleri arasında kalsiferol (vitamin D3), kolekalsiferol, ergokalsiferol (vitamin D2) ve ergosterol (provitamin D2) bulunur.

Kalsiyum regülasyonu, sağlıklı bağışıklık fonksiyonu ve hücre büyümesinde önemli rol oynar.

Araştırmalar, azalmış D vitamini seviyelerinin alopesi areata'ya neden olabileceğini gösteriyor. Eksikliği doğum sonrası normal saç kökü döngüsünü bozabilir (16).

Başka bir çalışma, D vitamini analoğunun (cildinize sürdüğünüz sentetik D vitamini merhemi) topikal uygulamasının alopesi areata'yı tedavi edebileceğini bulmuştur (17).

D vitamini takviyesi alopesi areata, kadın tipi saç dökülmesi veya telojen effluvium olan hastalar için terapötik olabilir (16). Bununla birlikte, saç dökülmesinde D vitamini desteğinin rolünü değerlendirmek için daha geniş hasta grupları ile daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

D vitamini ile saç büyümesi arasındaki gerçek ilişki bilinmemektedir. Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldıktan sonra doğal olarak D vitamini üretse de aşağıdaki besinlerde bulabilirsiniz.

D Vitamini Açısından Zengin Gıdalar (18)

• Peynir
• Süt
• yoğurt

5. E Vitamini

Shutterstock

E Vitamini, zengin antioksidanlara sahip yağda çözünen bir bileşikler grubudur. Tokoferolün insanlar tarafından tüketilebilen tek form olduğu çeşitli kimyasal formlarda bulunur.

Tokoferolün saç dökülmesi olan 21 denek üzerindeki etkisini araştırmak için bir çalışma yapıldı. Sonuçlar, 8 aylık deneme süresinin sonunda katılımcılar üzerindeki saç sayısında önemli bir iyileşme olduğunu gösterdi. Bunun nedeni, tokotrienollerin antioksidan aktivitesinin kafa derisindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır (19).

E Vitamini Açısından Zengin Gıdalar (20)

• Badem
• Yer fıstığı
• Pişmiş ıspanak
• Ay çekirdeği
• Kurutulmuş otlar

Bu beş vitaminin yanı sıra saçınızın uzamasına da yardımcı olabilecek iki mineral vardır. Aşağıdan kontrol edin!

Saç Büyümesi İçin 2 Temel Mineral

1. Ütü

Shutterstock

Demir, kırmızı kan hücrelerinin dokulara oksijen taşımasına yardımcı olduğu için metabolizmayı destekleyen önemli bir mineraldir. Vücudunuzun büyümesi, gelişmesi ve hücresel işleyişi için gereklidir.

Araştırmalar, kadınların% 30'unun 50 yaşından önce vücuttaki demir depolarının tükenmesi nedeniyle kalıcı saç dökülmesi yaşadığını ve saç hacminin azaldığını gösteriyor (21), (22).

Kadın tipi saç dökülmesi olan kadınlarda saç dökülmesinin nedenlerinden biri olarak demir eksikliği görülmektedir (23), (24), (25).

Demir Açısından Zengin Gıdalar (26)

• Kahvaltılık tahıllar
• mercimek
• Fasulye
• ıspanak
• Kuru üzüm
• Kayısı
• soya peyniri

2. Çinko

Shutterstock

Çinko, bağışıklık fonksiyonu, hücre bölünmesi, büyüme ve gelişmede önemli rol oynayan önemli bir mineraldir.

Çalışmalar çinko eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğunu göstermiştir (27), (28). Ağızdan çinko takviyeleri, düşük çinko seviyelerine sahip alopesi areata hastaları için çok yardımcı olabilir (29).

Çinko takviyeleri saç dökülmesini iyileştirmeye yardımcı olsa da, aralarında doğrudan bir bağlantı bulan hiçbir çalışma yoktur.

Çinko Açısından Zengin Gıdalar (27)

• Fındık
• Kabak çekirdeği
• Kaju fıstığı
• Nohut
• Tatlı patatesler
• ıspanak

Saç büyümenizi artırmak için diyetinize dahil edebileceğiniz bazı makro besinler de vardır. Bir sonraki bölümde onlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Saç Büyümesi İçin Temel Makrobesinler

1. Proteinler

Shutterstock

Proteinler, kaslar, deri, kemik ve saç dahil olmak üzere vücudun her yerinde bulunan makro besinlerdir. İnsanlarda saç büyümesi için proteinin etkinliği konusunda sınırlı çalışmalar olmasına rağmen, hayvan çalışmaları, protein eksikliğinin saç dökülmesine neden olabileceğini göstermektedir (30), (31).

Saç Büyümesi İçin Yüksek Proteinli Gıdalar (32)

• Tarih
• Yeşillik
• Süt
• Paneer
• Filizler
• Fındık sütü ve fındık ezmesi
• Kinoa
• mercimek
• Fasulyeler
• Yunan yoğurt

2. Omega-3 ve Omega-6 Yağ Asitleri

Shutterstock

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilmeyen temel yağlardır. Yiyecekler yoluyla tüketilmeleri gerekir.

Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin eksikliği saç derisinin dökülmesine neden olabilir. Araştırmalar ayrıca bir omega-6 yağ asidi olan araşidonik asidin saç büyümesini destekleyebileceğini gösteriyor (33).

Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Gıdalar (34)

• Keten tohumu
• Kanola yağı
• Chia çekirdekleri
• Ceviz
• Soya fasulyesi

Omega-6 Yağ Asitleri Açısından Zengin Gıdalar (35)

• Patates
• Fındık
• Tohumlar
• mayonez

Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, tüm bu vitamin, mineral ve makro besinlerin alımını artırmanın en iyi yoludur. Ancak eksiklik riskiniz varsa, vitamin takviyelerini de tercih edebilirsiniz.

Daha Hızlı Saç Uzaması İçin Vitamin Takviyeleri

Shutterstock

Takviyeler, doğru miktarlarda çeşitli vitamin ve minerallerin karışımını içeren ürünlerden başka bir şey değildir. Daha hızlı saç uzaması için bir takviye tüketimi, uygun besin kaynaklarını aramak için zaman harcamanıza gerek olmadığından zamandan tasarruf sağlar. Herhangi bir takviyeyi kullanmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun.

Sağlıklı saçlar için gerekli olan doğru beslenmeyi sağlayan gıdaları tükettiğiniz sürece uzun ve tatlı saçlar yakalanması zor bir rüya olarak kalmayacaktır. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınızda saçınızı büyütmek daha kolay hale gelir.

Sağlıklı saç büyümesi için gerekli tüm vitamin ve minerallere sahip olduğunuzdan emin misiniz? Test yaptırmak için bir doktora danışmayı düşündünüz mü?

Aşağıda bir yorum bırakarak bu yazı hakkındaki düşüncelerinizi bize bildirin.

Referanslar

1. "Kıl folikülündeki ve yağ bezindeki endojen retinoidler" HSS Yazarı Yazısı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
2. “A vitamini eksikliği olan sıçanlarda aneminin klinik belirtileri” Amerikan klinik beslenme dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
3. "Sağlıklı Saçları Teşvik Eden 10 Yiyecek" Sylvain Melloul International Hair Academy
4. "Vitamin B12" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
5. “Kadınlarda saç dökülmesinin yönetimi” Dermatoloji klinikleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
6. "Saç Dökülmesi İçin Biotin Kullanımına İlişkin Bir İnceleme" Deri ek bozuklukları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
7. "Biotin" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı
8. "Biyotin ve biyotinidaz eksikliği" Endokrinoloji ve metabolizmanın uzman incelemesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
9. “Menopoz döneminde saç dökülmesi sorunu yaşayan kadınların beslenmesi” Menopoz incelemesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
10. "Folate" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
11. "Kadın tipi alopesi tedavisi için topikal olarak uygulanan niasin türevlerinin etkinliğini değerlendiren bir pilot çalışma." Kozmetik dermatoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
12. "Niasin" MedlinePlus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
13. "C Vitamini" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
14. "Saç Yaşlanmasında Oksidatif Stres" Uluslararası trichology dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
15. "C Vitamini Eksikliği (Scurvy)" Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
16. "İz Bırakmayan Alopeside D Vitamininin Rolü" Uluslararası moleküler bilimler dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
17. "Alopesi Areata'nın Topikal Kalsipotriol ile Başarılı Tedavisi." Dermatoloji Yıllıkları, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
18. "D Vitamini" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
19. "Gönüllü insanlarda tokotrienol desteğinin saç büyümesi üzerindeki etkileri." Tropikal yaşam bilimleri araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri
20. "E Vitamini" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
21. "Saç dökülmesinin nedenleri ve saç gençleştirmedeki gelişmeler." Uluslararası kozmetik bilimi dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
22. "Düşük demir depoları: menopoz döneminde olmayan kadınlarda aşırı saç dökülmesi için bir risk faktörü." Avrupa dermatoloji dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
23. "Demir Desenli Saç Dökülmesinde Belli Bir Rol Oynuyor" Kore tıp bilimi Dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
24. "Kadın tipi saç dökülmesi, kronik telojen effluvium ve kontrol gruplarında demir eksikliği." Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
25. "Yetişkin bir kadında yaygın saç dökülmesi: tanı ve tedaviye yaklaşım." Hint dermatoloji, venereoloji ve leproloji dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
26. "Demir" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
27. “Çinko: temel bir mikro besin” Amerikalı aile hekimi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
28. "Çinko" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı
29. "Düşük Serum Çinko Seviyesine Sahip Alopesi Areata Hastalarında Çinko Takviyesi Sonrası Terapötik Etki ve Değişen Serum Çinko Seviyesi" Dermatoloji Annals of Biotechnology Information, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
30. "Batı ova gorilleri kolonisinde (Gorilla g. Gorilla) protein eksikliği" Amerikan Hayvanat Bahçesi Veterinerleri Derneği, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
31. "Farklı diyet protein seviyelerinin ve DL-metiyonin desteğinin vizonda saç büyümesi ve post kalitesi üzerindeki etkileri (Neovision vizyonu)." Hayvan fizyolojisi ve hayvan beslenmesi Dergisi, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
32. "Diyette protein" MedlinePlus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
33. "Diyet ve saç dökülmesi: besin eksikliği ve ek kullanımının etkileri" Dermatoloji pratik ve kavramsal, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
34. "Omega-3 Yağ Asitleri" Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı
35. "Tablo 2. Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi 2005-2006'dan alınan verilere dayanarak, toplam omega 6 yağ asitlerinin (18: 2 + 20: 4), alıma katkı yüzdelerine göre azalan sırada listelenen gıda kaynakları" Tanımlama Çeşitli Diyet Bileşenlerinin En İyi Gıda Kaynakları, Ulusal Kanser Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüsü, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı