Egzersiz sindirim sisteminizi nasıl etkiler?

Sık sık gaz veya kabızlık gibi sindirim sorunları yaşıyor musunuz? Mide rahatsızlıklarınızda size gerçekten neyin yardımcı olabileceğini merak ettiniz mi? Çoğu zaman ne yediğimize ve nasıl yaşadığımıza, sindirim sistemimizin etkilenmesine aldırış etmeyiz.

Peki düzenli egzersizin sindirim sisteminizi sağlıklı hale getirebileceğini biliyor muydunuz? Bunun dışında egzersizin sindirim sistemi üzerinde faydalı olan başka etkileri de var! Daha fazlasını öğrenmek ister misin? O halde okumaya devam edin!

Sindirim sistemi:

Sindirim sistemi, antasitler veya ağrı kesiciler için bize televizyonlarda gösterdiklerinden daha karmaşıktır. Bu, kıvrımlı bağırsak ayakları, bağırsaklar ve midenizi içerir. Sindirim sistemi, yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur ve besinleri vücudun çoğu yerine iletir. Ayrıca vücudunuza ne kadar enerji sağlanacağını paylaştırmaya yardımcı olur. Yaşam tarzımız, diyetimiz ve çalışma kültürümüz, sindirim sistemi üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olabilir ve bu da bu karmaşık sistemde komplikasyonları ve hatta verimsizliği tetikleyebilir (1).

Birçok gevşeme tekniği, fiziksel aktivite ve egzersizin vücudunuzun temel besinleri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Egzersiz sindirim sistemine gerçekten yardımcı olabilir (2) ve bunu nasıl yapacağını gösteren yollar aşağıda belirtilmiştir.

Egzersizin Sindirim Sistemi Üzerindeki İlk 2 Etkisi:

1. Kan Dolaşımını Artırır:

Egzersiz, sindirim sistemini de içeren vücudunuzdaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaparak vücudunuzu hareket halinde tutmayı unutmamalısınız. Bu, sindirim sisteminin tembel olmamasını ve hareket halinde kalmasını sağladığı için sindirime yardımcı olacaktır. Yavaş bir sindirim sistemini yenmek için düzenli olarak egzersiz yapmayı düşünmelisiniz. Egzersiz ayrıca gaz, mide ekşimesi, kabızlık ve mide krampları gibi sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kan dolaşımını hızlandırdığı için egzersiz, kalp, kan basıncı ve diğer arteriyel koşullara da iyi gelir (3).

2. Sindirim Rutini Sağlar:

Egzersiz, sindirim sağlığı için çok önemli olsa da, sindirim sağlığınız açısından doğru beslenmenin önemini küçümseyemezsiniz. Temel besinler açısından zengin, daha fazla yağsız ve yüksek lifli yiyecekler yemeyi unutmayın. Ispanak, brokoli, havuç gibi sebzeler ve sarımsak, zencefil ve diğerleri gibi baharatlar, uygun bir rutinle birleştirirseniz özellikle sağlıklı olan etkili sindiricilerdir. Genellikle porsiyonlarınızı azaltmak yerine vücudunuza sindirmek için zaman tanımak daha önemlidir. Ayrıca, her gün 2 şişeden daha az su içme eğilimindeyseniz, daha fazlasını için. Egzersiz genellikle vücuttan su çeker ve terleme, uygun sindirim için gereken suyu ortadan kaldırabilir. Bu, komplikasyonlara yol açabilir ve sindirim sisteminizin iyi çalıştığından emin olmanız gerekir.Egzersiz, böylece uygun bir sindirim rutini belirlemenize yardımcı olabilir (4).

Sindirim İçin Yoga

Sindirim için en iyi egzersizlerden biri olan yoga, sindirimi desteklemeye yardımcı olmak için kaslarınızı güçlendirmeye ve germeye odaklanan düşük enerjili bir egzersizdir. Sindirim için en iyi pozlardan biri deve duruşudur.

Deve duruşu, sindirim ve bağırsaklar için çok iyidir ve aynı zamanda sırt için harika bir egzersizdir. Yapması zor görünüyor ve sırtı olumsuz etkilediği söylentileri var. Bununla birlikte, araştırmalar Ustrasana'nın sadece sırt kaslarını güçlendirmediğini, aynı zamanda mide problemlerini hafiflettiğini ve sindirime yardımcı olduğunu kanıtladı (5).

Dikkat:

Yoga gibi orta düzeyde, rutin olarak yapılan ve hafif egzersizler sindirim sağlığını güçlendirse de sınırlarınızı bilin. Dünkü seansı kaçırdığınız için bugün vücudunuzu fazla zorlamayın. Bunun kademeli bir egzersiz olduğunu ve sonuçların hemen deneyimlenmeyeceğini unutmayın.

Dolu bir mideyle egzersiz yapmayın; nefes darlığı, bulantı, kusma ve hatta sersemlik gibi birçok komplikasyona yol açabilir. Oldukça doyurucu bir yemek yediyseniz, yürüyüşe çıkın veya bazı temel sindirim yoga pozları yapın. Yürümek vücut için ağır olmayan ve işi yapan, yani sindirimi iyileştiren bir egzersizdir (6).

Peki, egzersizin sindirim sistemi üzerindeki bu etkilerini araştırmaya hazır mısınız? Egzersizin sindirim sürecine nasıl yardımcı olduğunu vurgulayabildiğimizi umuyoruz. Egzersizin sindirim sistemi üzerinde başka bir etkisi oldu mu? Burada bizimle paylaşın. Aşağıya bir yorum bırakın.