Asmak yüksekliği artırmaya nasıl yardımcı olur?

Çoğumuz genellikle birkaç santim daha uzamak için ne yapılabileceğini merak ederiz. Bununla birlikte, tavsiye aradığınızda bol miktarda mevcuttur. Bazıları sizden süt içmenizi istiyor, bazıları bisiklete oy verebiliyor ve bazıları size asmak gibi yüksekliği artırma egzersizlerinden bahsedecek. Hepimiz olabildiğince uzun olmayı diliyor ve umut etsek de, birden fazla fiziksel aktiviteye dalmak gerçekten mümkün değildir. Bu doğru olsa da, daha hızlı yükseklik kazanmanın en etkili yollarından birinin asma egzersizleri olduğunu bilmek sizi şaşırtacak.

Asma Yüksekliği Artırır mı?

Günün büyük bir bölümünde çoğumuz dik bir pozisyondayız. Uzmanlar, uzamanın önündeki en büyük engellerden birinin yerçekimi olduğunu söylüyor. Yerçekimi omurgamızı ve eklemlerimizi etkiler ve aslında sıkıştırır. Kıkırdağı sıkar ve kasları kasılır. Bizi daha kısa gösteren şey budur. Peki yerçekimine meydan okumak için ne yapılabilir? Cevap asmaktır! Asmak, yer çekiminin vücudumuz üzerindeki etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir ve böylece büyümeyi teşvik edebilir!

Asma Nasıl Yardımcı Olur?

Asmak çok basit bir egzersizdir ve aynı zamanda yorucudur. Parmaklıklardan tutarak asıyorsanız aslında tüm vücudunuzu esnetiyorsunuz. Ayaklarınız yerden uzakta. Bu egzersizi yaparken alt bedeniniz tamamen gerilir ve omurga da uzatılır. Bu küçük deneyi deneyin. Yerde dururken birinden boyunuzu ölçmesini isteyin. Asarken de aynısını yapmalarını isteyin. İkisini karşılaştırdığınızda boyda gözle görülür bir fark bulacaksınız.

İşte Asılırken Dikkate Alınması Gereken Bazı Önemli Faktörler:

• Asmak tamamen bir yerçekimi karşıtı egzersizdir.
• Vücudunuzdaki her bir kas ve kemik gerilir.
• Kan, vücudun gergin bölgelerine daha verimli bir şekilde dolaşır.
• Oksijen ayrıca baştan ayağa iyi bir şekilde dolaştırılır.
• Vücuttaki kan ve oksijen dolaşımının artması nedeniyle vücut doğal olarak gerilir.

Yüksekliği Artırmak İçin Asma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

• Öncelikle iyi bir yatay çubuk setine ihtiyacınız var. Bunlar spor salonlarında ve hatta birçok halka açık parkta bulunur.
• Bununla birlikte, yatay çubukların vücudunuzun tüm uzunluğunu destekleyecek kadar yükseğe yerleştirildiğinden emin olun.
• Bu çubuklardan sarktığınızda ayaklarınız yerden en az 1 ayak uzakta olmalıdır.
• Vücudunuzun tam olarak uzamaması durumunda dizlerinizi hafifçe bükün.
• Vücudunuz parmaklıklardan serbestçe sarkmalıdır.
• Parmaklıkları tutarken avuç içleriniz size doğru bakmamalıdır.
• Şınav çektiğinizi hayal edin, parmaklarınız ters yöne bakacak şekilde çubukları tutacaksınız. Benzer şekilde, asılırken bile aynı duruşu deneyin ve kullanın.
• Çubukları yeterince sıkı tuttuğunuzdan emin olun.
• Vücudunuzu gevşetmeye başlayın ve gevşemesine izin verin.
• Bu, vücudun birkaç inç büyümesi için yer sağlar.
• Ayaklarınız yerde asılıyken yerçekimi vücudunuza etki eder ve onu aşağı doğru çekmeye çalışır. Vücudunuzu geren şey budur.

Yüksekliği Artırmak İçin Bir Bardan Sarkmak Ne Kadar Zaman Harcanmalı?

Bu, kişisel dayanıklılığınıza bağlıdır. Asmak yorucu bir egzersizdir. Bu konuda alıştırma yapanlar, tek seferde yaklaşık 30 saniye sürekli asılabilir. Bununla birlikte, her gün asmak için 3 ila 4 dakika geçirirseniz, fazlasıyla yeterlidir. Çok fazlası kasları ve bağları zorlayabilir.

Yani bunlar asmanın yüksekliği nasıl artırdığına dair gerçeklerdi. Çeşitli seanslar arasında uygun aralıklarla yavaşça başlamanızı ve arada kaslarınızı bolca dinlendirmenizi öneririz. Zaman miktarını kademeli olarak alın ve vücudunuz alışırken frekansı artırın. En iyisi ve size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirin.