Kankalardan nasıl kurtulurum

"Kankles" kelimesi John Alexander'ın karakterinin Shallow Hal'de kullanmasıyla popülerlik kazandı. Bu terimi, alt bacakları için obez bir kadına seslenmek için kullandı. O zamandan beri birçok kişi bu gelişmeyi gerçek hayatlarında da fark etmeye başladı. Cankles, kısa elbiseler giyerken çekici görünmeyebilir ve güveninizi etkileyebilir. Kankalardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek istiyorsanız, doğru sayfadasınız.

Bu makale, kaslarınızı güçlendirmek ve canavarca kanüllerin görünümünü azaltmak için bazı harika egzersizler ve ek ipuçları içermektedir. Okumaya devam etmek!

İçindekiler

• Cankles nedir?
• Cankles'ın Sebepleri Nedir?
• Cankles'dan Kurtulmak İçin Egzersizler
• Ayak Bileği Şişmesini Azaltmak İçin Basit İpuçları
• Cankles İçin En İyi Diyet

Cankles nedir?

"Kanklar" terimi iki kelimeden ortaya çıktı - "baldır" ve "ayak bilekleri". Cankles, buzağıların etiyle hoş olmayan bir şekilde birleşen yağ ve / veya şişmiş ayak bileklerini belirtmek için kullanılan terimdir.

Cankles genellikle kısa görünür ve kalındır. Aşağıdakiler, bu gelişmenin olası nedenlerinden bazılarıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Cankles'ın Sebepleri Nedir?

Cankles'ın üç ana faktörden kaynaklandığına inanılıyor. Onlar:

• Genetik: Kanülleri olan çoğu kadının genellikle aynı problemi olan yakın bir aile üyesi vardır. Ebeveynlerinizden herhangi birinin kalın veya aşırı büyük ayak bilekleri varsa, durumu da geliştirebilirsiniz.
• Sıvı Tutma: Yoğun sodyum alımı gibi yaşam tarzı seçimleri vücudunuzda sıvı tutulmasına neden olabilir. Bu kanüllerin gelişmesine yol açabilir.
• Hamilelik: Hamilelik, kanamalara neden olabilecek başka bir yaygın faktördür. Bu genellikle hamile bir kadının alt ekstremitelerindeki azalmış veya zayıf dolaşımdan kaynaklanmaktadır.

Bu nedenlere ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı veya birikmiş yağlar da kanüllerin görünümünü kötüleştirmeye katkıda bulunabilir. Bu nedenle, kaslarınızı sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri denemelisiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Cankles'dan Nasıl Kurtulunur - Egzersizler

1. Buzağı Yükseltiyor
2. Plie ağız kavgası
3. Ayakta Ayak Kaldırır
4. Oturarak Buzağı Kaldırır
5. Lunge Buzağı Yükseltme
6. IP atlama

Cankles'dan Kurtulmak İçin Egzersizler

1. Buzağı Yükseltiyor

Shutterstock

Nasıl yapılır

1. Bir adımın veya step-aerobik platformunun kenarında durarak başlayın.
2. Karnınız içeri çekilerek dik durun ve topuklarınız havada asılı kalırken ayaklarınızın toplarını basamağa sıkıca yerleştirin.
3. Ellerinizi destek için bir duvara veya herhangi bir sağlam nesneye yaslayın.
4. Topuklarınızı biraz kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun.
5. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından topuklarınızı indirin.

Tekrarlar

10

Setleri

3

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Plie Squats

Shutterstock

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde durun.
2. Kollarınızı yana yatırın ve bir açı yaparak ayak parmaklarınızı dışarı doğru tutun Dizleriniz ve ayak parmaklarınız aynı yöne bakmalıdır.
3. Uyluklarınız yere paralel olana kadar bu pozisyonda çömelin.
4. Vücudunuzu alçaltırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
5. Durun ve ilk konumunuza dönün.

Tekrarlar

10-15

Setleri

3

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Ayakta Ayak Kaldırır

Shutterstock

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınızı kalça genişliğini açık tutarak ayakta durun.
2. Ayaklarınızın toplarından popoya gerginliği hissedene kadar ayaklarınızın toplarını kaldırın.
3. İlk konumunuza geri dönün ve tekrarlayın.

Tekrarlar

15

Setleri

3

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Oturan Buzağı Kaldırır

Youtube

Nasıl yapılır

1. Sizi iyi destekleyen ve rahat olan sağlam bir sandalyeye oturun.
2. Koltuğun 12 ila 14 inç önünde bir telefon rehberi veya başka bir dikdörtgen nesne bulundurun.
3. Bu, indirdiğinizde topuklarınızın zemine temas etmemesi içindir.
4. Ayaklarınızı düz ve kalça genişliğini açık tutun.
5. Ayak parmaklarınızı telefon rehberine / dikdörtgen nesneye yerleştirin.
6. Halteri diz kapağınızın iki inç yukarısına yerleştirin.
7. Aşağı bastırın ve topuklarınızı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin.
8. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Tekrarlar

10-15

Setleri

3

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Lunge Buzağı Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bacaklarınızdan birini öne doğru koyun ve öne eğilmeden bükün.
2. Diğer bacağı geriye doğru çalıştırın ve bir baldır yükseltmesi için biraz gerin.
3. Kısa bir süre duraklayın ve ayakta durma konumuna geri dönün.
4. Diğer bacakla tekrarlayın.

Tekrarlar

15

Setleri

3

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. İp Atlama

Shutterstock

Nasıl yapılır

1. Bir atlama ipini tutun ve boyunuza göre boyutlandırın, yani atlama ipinin kolları koltuk altlarınıza kadar gelmelidir.
2. Daha yüksek hız için kolları parmaklarınızla gevşek bir şekilde tutun.
3. İpi önünüzde bir arada tutun ve sonra arkanıza alın.
4. Halatı başınızın üzerinden çevirin ve atlamadan önce ayak parmaklarınızın altında yakalayın.
5. Sıçramaya devam ederken zamanlama ve doğru hareketi uygulayın.

Süresi

5-10 dakika

Bu egzersizleri daha da etkili hale getirmek için ayak bileklerinizdeki şişliği azaltmaya yardımcı olabilecek aşağıdaki ipuçlarını ve yaşam tarzı değişikliklerini takip edebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ayak Bileği Şişmesini Azaltmak İçin Basit İpuçları

1. Sıkıştırma çorapları giyin, ancak yatarken giymeyin.
2. Ayaklarınızı iki günde bir Epsom tuzu banyosunda bekletin.
3. Düzenli olarak yüzmeye gidin.
4. Germe gerektiren yoga pozları uygulayın.
5. Kilonuzu kontrol edin.

Kanalla mücadele söz konusu olduğunda diyet seçimleriniz de önemli bir rol oynar. Aşağıda bu duruma yardımcı olabilecek en iyi diyet ipuçlarından bazıları listelenmiştir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Cankles İçin En İyi Diyet

Kanüller geliştirenler belirli yiyeceklerden kaçınmalı ve birkaçının alımını artırmalıdır.

Ne yemeli

• sebzeler
• Yulaf gibi tam tahıllar
• Salatalık, kızılcık, karpuz, kereviz gibi idrar söktürücü yiyecekler
• Yeterli protein

Ne Yememeli

• Abur cuburlar ve konserve (işlenmiş) yiyecekler gibi yüksek sodyumlu yiyecekler
• Alkol
• Tereyağı, krema, saf yağ ve peynir gibi doymuş yağlar

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı izlemeye başladığınızda, sabrın anahtar olduğunu unutmayın. Kanüllerin görünümünde kısa sürede gözle görülür bir fark göreceksiniz.

Bununla birlikte, daha hızlı sonuçlar arıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün ve liposuction veya baldır büyütme (kaldırma) gibi cerrahi seçenekleri arayın.

Kankalardan nasıl kurtulacağınıza dair bu makaleyi faydalı bulduğunuzu umuyoruz. Başka şüpheleriniz varsa, aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Kankles için ne zaman doktora görünmelisiniz?

Düzenli egzersiz yapmanıza ve sağlıklı beslenmenize rağmen kanüllerinizde bir fark yoksa, neyin sebep olabileceğini görmek için bir doktora gitmek en iyisidir. Durumunuzu tedavi etmek için cerrahi seçenekler arıyorsanız bir doktora da danışabilirsiniz.

Ayak bileklerinde su tutulmasına ne sebep olur?

Ayak bileklerinde su tutulması böbrek / karaciğer hastalığı, obezite, çok uzun süre ayakta durma veya oturma, hamilelik ve hatta varisli damarlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Kanüller için ne zaman ameliyat olmalıyım?

Diyet ve egzersizin kanüllerinizin görünümü üzerinde hiçbir etkisi yoksa, ameliyat olasılığını görmek için bir tıp doktoruna danışabilirsiniz.

Kanülleri azaltmak ne kadar sürer?

Sağlıklı bir diyet uyguluyor ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, birkaç hafta içinde kanüllerinizin görünümünde bir farklılık fark etmeye başlayacaksınız.