Vücut yağı nasıl ölçülür ve neden önemlidir?

Sadece kilonuzu ölçmek size vücut kompozisyonunuzun tam resmini vermeyecektir. Eğitim ve Beslenme Uzmanı Matt Bliss'e göre, “fazla kilosu olmayan küçük, zayıf insanlar, daha ağır olan daha büyük, daha kaslı insanlardan daha fazla vücut yağ yüzdesine sahip olabilirler. Bu, tartı üzerindeki kilonuzun veya bir dizi ölçümün sağlığınızın gerçek bir resmini vermemesinin yalnızca bir nedeni. " Bu nedenle, sağlıklı olup olmadığınızı veya belirli alanlarda veya tüm vücutta çalışmanız gerektiğini bilmek için vücut yağınızı ölçmelisiniz. Vücut yağ yüzdesinin nasıl ölçüleceğini ve nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için bu yazıyı okuyun. Yukarı kaydırın!

Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?

Shutterstock

Vücut yağ yüzdesi, vücudunuzdaki yağ yüzdesidir. Toplam yağ kütlesinin toplam vücut kütlesine bölünmesi ve ardından 100 ile çarpılmasıyla hesaplanır.

Toplam vücut yağı ile kastedilen nedir? Toplam vücut yağı esansiyel yağları (vücudun vücudu korumak ve korumak için ihtiyaç duyduğu yağ) ve depolama yağını (iç organları korumak için depolanan ekstra yağ) içerir.

Toplam vücut yağınız belirli bir sınırın altında olduğu sürece (kadınların vücut yağ yüzdesi, çocuk sahibi olmaları gerektiğinden erkeklerden daha yüksektir), aşırı kilolu veya obez olmayacaksınız. Ancak sorun hareketsiz bir yaşam sürdüğünüzde başlar ve toplam vücut yağınız üst sınırı aşar. Dolayısıyla, tartım ölçeğiniz kilonuzun daha yüksek tarafta olduğunu gösteriyorsa, sonuca varmadan önce vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. Kazandığınız vücut yağı mı yoksa yağsız kitle mi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunuzun yağ oranınıza bağlı olarak nasıl göründüğünü öğrenmek için aşağıdaki resme bir göz atın.

Vücut Yağınıza Bağlı Olarak Vücudunuz Nasıl Görünür?

Bu resim, bir kadının vücudunun vücut yağ yüzdesine bağlı olarak nasıl göründüğünü / değiştiğini açıkça göstermektedir. Kas kütlesinin ağırlığı olduğu için, vücut yağ oranınız düştüğünde bile daha ağır olabilirsiniz. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapıp temiz yemek yerseniz ve yine de ağırlığınızı tartının üst tarafında görürseniz, endişelenmeyin. Muhtemelen iyiye işaret.

Vücut yağını hesaplayabileceğiniz çeşitli yolları anlamadan önce, vücut yağ yüzdenize göre hangi kategoriye girdiğinizi bulmak için aşağıdaki tabloya bir göz atın.

Kategori	Yağ Yüzdesi (Kadın)	Yağ Yüzdesi (Erkek)
Temel Yağ	% 10-% 12	% 2-% 4
Atlet	% 14 -% 20	% 6-% 13
Uygun	% 21 -% 24	% 14 -% 17
Kabul edilebilir	% 25 -% 31	% 18 -% 25
Obez	>% 32	>% 26

Yani vücut yağ oranınız% 10 -% 25 (kadın) arasında olduğu sürece zinde ve sağlıklı olacaksınız. Bunun üzerindeki her şey sizi ilgilendirmeli ve ciddiye almalısınız. Vücut tipinize bağlı olarak, ya vücut yağını kaybetmek için gerçekten çok çalışmanız ya da tekrar forma girmek için (sağlık açısından) küçük değişiklikler yapmanız gerekecektir. Ama vücut yağını nasıl kontrol edersiniz? Bunu yapmanın birçok yolu var. Vücudunuzda neler olduğuna yakından bakmak için aşağıdaki yöntemlerden birini seçin.

Vücut Yağı Nasıl Ölçülür - 7 En İyi Yöntem

1. Kumpas Kullanarak Skinfold Testi

Shutterstock

Kaliperler, vücudunuzdaki 5-6 bölgede deri kıvrımlarını ölçmek için yaygın olarak kullanılır. Bunu kendiniz yapmak doğru sonuçlar vermeyebilir. Bu yüzden bir arkadaşınızdan veya bir teknisyenden size yardım etmesini isteyin. Teknisyen cildinizi sıkıştıracak ve kalınlığını bir kumpas kullanarak ölçecektir. Tricepsiniz, karnınız, göğsünüz, uyluklarınız ve sırtınızın üst tarafı test edilecektir. Bu sayılar, size yaklaşık vücut yağ yüzdesini veren bir formüle eklenir.

Artıları

• Kaliperler ucuzdur ve hemen hemen her spor salonunda onlara sahiptir. İlerlemenizi takip etmek için bir tane de satın alabilirsiniz.
• Kullanımı kolay ve taşınabilir.

Eksileri

• Kaliperler yalnızca cildinizin altındaki yağı ölçer. İç organlardaki yağ veya yağ hesaplanmadan kalır.
• Okuma, teknisyenin uzmanlığına bağlı olduğu için en doğru değildir - deri kıvrımını ölçmek için ne kadar baskı uygulanır, ne kadar cilt sıkışır ve vücudun hangi kısımları ölçülür.

2. Ultrason

Shutterstock

Pergellerin çözemediği sorun ultrason kullanılarak çözülür. Viseral boşluktaki (karın boşluğu) yağın ölçülmesine yardımcı olur. A modu ve B modu ultrason sistemleri, vücut yağ yüzdesini belirlemeye yardımcı olmak için vücudun çeşitli bölgelerinde doku ses hızını ölçmeye yardımcı olur.

Artıları

• Kaliperlerden daha doğrudur.
• Kas kalınlığını ve kas içi yağları ölçmek için kullanılabilir.

Eksileri

• Pahalı.
• Çoğu spor salonunda bulunmaz.

3. Biyoelektrik Empedans

thetouch.co.in

Biyoelektrik empedans, vücuttan geçen çok düşük voltajlı elektrik sinyalinin temel prensibi üzerinde çalışır. Merak etmeyin, hiçbir şey hissetmeyeceksiniz! Vücudunuza iki (veya daha fazla) iletken bağlanacaktır. Vücudunuzdan geçen küçük elektrik akımının hızı veya iki iletken arasındaki direnç ölçülür. Ne kadar yağsız kasınız varsa, yağsız kas yaklaşık% 73 su içerdiğinden elektrik akımı o kadar hızlı geçecektir. Ve ne kadar çok yağınız olursa, elektrik akımı o kadar yavaş geçecektir, çünkü yağ zayıf bir elektrik iletkenidir.

Artıları

• Spor salonlarında kolaylıkla bulunabilen ucuz bir cihazdır.
• Portatiftir.

Eksileri

• Okumalar, vücudun hidrasyon seviyelerine bağlı oldukları için o kadar doğru değildir. Egzersizden hemen sonra, okuma yanlış bir şekilde daha düşük vücut yağ yüzdesi gösterebilir.
• Doğru okumalara yaklaşmak için makineyi çalıştıracak uzman bir kişi gerektirir.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

Shutterstock

DEXA veya Dual Energy X-Ray Absorptiometry, kemik mineral yoğunluğunu ve vücut kompozisyonunu ölçmek için farklı yoğunluklarda X-ışınlarını geçirir. Tek yapmanız gereken hareketsiz durmaktır ve röntgen cihazı vücudunuzu parça parça tarar, böylece kollarınızda, uyluklarınızda, sırtınızda vb.

Artıları

• Suya dalmak yok, rahatsızlık yok. Kıpırdamadan durun ve okuma birkaç dakika içinde bitecek.
• Bu makine delicesine doğru.

Eksileri

• Pahalı.
• Taşınabilir değil.
• Randevu almanız gerekiyor.

5. Hidrostatik Tartım

dototebtg.weebly.com

Suyu seviyorsanız, bu vücut yağ yüzdesini ölçme yöntemini seveceksiniz. Bu yöntemde gerçek vücut ağırlığınız ve vücudunuzun tamamen suya daldırıldığı andaki ağırlığı ölçülür. Daha sonra yer değiştiren suyun yoğunluğu hesaplanır. Bu verilerle bir uzman, vücut yoğunluğunuzu doğru bir şekilde ölçer ve bu daha sonra vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için kullanılır.

Artıları

En doğru vücut yağ yüzdesi ölçüm cihazıdır ve ayrıca bilim adamları tarafından katılımcıların vücut kompozisyonunu analiz etmek için kullanılır.

Eksileri

• Bu pahalı ve rahatsız edici bir yöntemdir.
• Spor salonlarında genellikle bulunmadığından, bu makineye sahip bir araştırma merkezine gitmelisiniz.

6. Hava Deplasmanı Pletismografi

cosmed.com

Bu makine, bilim kurgu filmlerinin çoğunda uzay gemilerindeki uyku kapsülüne benziyor. Ancak zararsızdır ve gerçek bir uyku kapsülü değildir. Vücut yağ bileşimini hesaplama yöntemi, hidrostatik tartım yöntemine çok benzer. Önce gerçek vücut ağırlığınız ölçülür ve ardından Hava Deplasman Pletismografi kapsülüne girmeniz istenir ve yer değiştirdiğiniz hava miktarı ölçülür. Bu iki ölçüm daha sonra vücut kompozisyonunuzu ölçmek için kullanılır ve bu da sonuçta vücut yağ yüzdesinin hesaplanmasına yardımcı olur.

Artıları

• Suya dalmak yok.
• Rahat.

Eksileri

• Pahalı.
• Normal bir spor salonunda bulamayabilirsiniz.

7. 3D Vücut Taraması

mport.com

3D vücut tarayıcıları tüm vücudu kızılötesi ışıkla tarar ve kilonuzu kontrol eder. Toplanan 3D veriler daha sonra vücut yağ yüzdesine dönüştürülür. Vücut 3D taramasında mükemmel bir iş çıkaran mPort, Naked, Styku vb. Gibi çeşitli makineler vardır.

Artıları

• Çok doğru.
• Bu tarayıcıların ilgili uygulamaları olduğundan kullanımı kolaydır.
• Bunlardan herhangi birini evinizde istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.

Eksileri

Sıkı giysiler giymeli ve tarama tamamlanana kadar hareketsiz durmalısınız.

Bunlar, vücut yağ yüzdenizi doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacak en iyi yedi cihazdır. Şimdi, soru şu ki, vücut yağ yüzdesi neden vücut kitle indeksiniz değil de en güvenilir kabul ediliyor? İşte cevap.

Neden Vücut Yağ Yüzdesi Ve BMI Değil?

BMI veya vücut kitle indeksi, boyunuza ve kilonuza bağlı olarak vücut yağının ölçüsüdür. Yağ, yağsız kas kütlesinden daha hafif olduğu için, VKİ'niz, vücudunuzda ne kadar kas ve yağ olduğu konusunda size her zaman net bir fikir vermeyebilir.

Egzersiz yapabilir ve yağsız kas kütlesi oluşturabilirsiniz ve sonuç olarak kilonuz artar. Bu, moralinizi bozabilir ve düşük kalorili bir diyet seçmenize ya da güçlü egzersizler yapmanıza neden olarak sağlığınızı tehlikeye atabilir.

Ancak vücut yağ yüzdenizi hesaplatırsanız, vücudunuzda ne kadar yağ ve yağsız kas kütlesi bulunduğuna dair kesin bir fikir edinirsiniz. Bu, diyetinizi ve egzersiz rutininizi değişen vücut kompozisyonunuza göre tasarlamanıza yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak, vücut yağ yüzdesini hesaplamak bir Herkül işi değildir. En doğru sonuçları veren bir makineye sahip iyi bir spor salonu bulun. Bugün bir randevu alın ve vücut kompozisyonunuzu kontrol edin. Sadece kilo vermeniz için değil, aynı zamanda sizi obezite ile ilgili sağlık sorunlarından koruyacak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmanız için size ilham verecektir. İyi şanslar!