Hamilelikten sonra veya kilonuzdaki ani bir artıştan sonra göğüslerinize koyma eğiliminde olduğunuz ani kilo… sakıncalı olabilir. Öyleyse, göğüslerinizi biraz daha küçük ve daha sert (ve tabii ki daha az sarkık) göstermeye çalışıyorsanız, arkanızdayız! İşte göğüs büyüklüğünüzü doğal olarak azaltmanıza yardımcı olacak bazı doğal ipuçları.

İçindekiler

• Meme Büyüklüğünü Etkileyen Faktörler Nelerdir?
• Göğüs Boyutunuzu Doğal Olarak Nasıl Küçültebilirsiniz
• Göğüs Boyutunuzu Küçültmek İçin İpuçları

Meme Büyüklüğünü Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Göğüslerinizin büyüklüğü bir dizi faktöre göre belirlenir. Aşağıda listelenmiştir:

• Genetik: Genleriniz, göğüs dokunuzu etkileyen hormon seviyelerini etkileyerek göğüslerinizin şeklini ve boyutunu belirlemede önemli bir rol oynar.

• Kilonuz: Göğüsleriniz ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, göğüs dokularınızın büyük bir kısmı yağlardan oluşur. Bu nedenle, kilo alırsanız veya verirseniz göğüslerinizin boyutu değişebilir.

• Yaşınız: İlerleyen yaşınızla birlikte, göğüslerinizi bir arada tutan bağlar yıpranarak göğüslerinizin sarkmasına neden olabilir.

• Emzirme: Hormonlardaki dalgalanmalar nedeniyle, emzirirken göğüsleriniz şişmeye eğilimlidir ve bunu bıraktığınızda söner.

Göğüslerinizin şeklinden ve büyüklüğünden sorumlu olan farklı faktörlerin farkında olduğunuza göre, göğüslerinizi küçültmeye yardımcı olabilecek bazı doğal yollara bakalım.

Göğüs Boyutunuzu Doğal Olarak Nasıl Küçültebilirsiniz

1. çemen otu
2. Keten tohumu
3. Zencefil
4. Yeşil çay
5. Neem ve Zerdeçal
6. Garcinia Cambogia
7. Balık Yağı
8. Göğüs masajı
9. Diyet
10. En İyi Egzersizler

1. Çemen otu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 yemek kaşığı çemen otu
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Üç yemek kaşığı çemen otu tohumunu gece boyunca ıslatın.
2. Ertesi sabah, kalın bir macun oluşturmak için birkaç damla su ile öğütün.
3. Bu macunu her iki göğsünüze eşit olarak uygulayın.
4. Kuruyana kadar bekletin, ardından suyla yıkayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada 3 ila 4 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Çemen otu tohumları, göğüslerinizi sıkılaştırmanıza ve sıkılaştırıcı özellikleriyle boyutlarını küçültmenize yardımcı olabilir. Göğüslerinize çemen otu ezmesi sürmek aynı zamanda göğüslerin sarkmasını ve şeklini kaybetmesini de önler (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Keten tohumu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı keten tohumu ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışımı tüketin.
3. Alternatif olarak, en sevdiğiniz yemeğe veya meyve suyuna toz keten tohumu da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Keten tohumlarının östrojen azaltıcı özellikleri vardır (2), (3). Östrojen, göğüs hücrelerinizin çoğalmasını düzenleyen hormonlardan biridir. Ve seviyelerinde bir azalma, göğüslerinizin boyutunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
2. Bu karışımı bir tencerede kaynatın.
3. 5 dakika pişirin ve süzün.
4. Bal eklemeden önce biraz soğumasını bekleyin.
5. Tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı günde en az üç kez iç.

Neden İşe Yarıyor

Göğüsleriniz ağırlıklı olarak yağlı dokulardan oluşur. Düzenli zencefil çayı tüketimi, vücudunuzun metabolik hızını artırarak göğüslerde biriken yağın yakılmasına yardımcı olur (4), (5). Bu da göğüslerinizi küçültür.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. Bunu bir tencerede kaynatın.
3. 5 dakika pişirin ve süzün.
4. Bir süre çayın soğumasına izin verin ve ardından biraz bal ekleyin.
5. Onu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Yeşil çayı günde 3-4 defa tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay, göğüslerinizin içindeki yağları yakarak küçültmeye yardımcı olan bir başka harika çare. Vücudunuzun metabolik hızını hızlandıran antioksidanlar içerir (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Neem ve Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Bir avuç neem yaprağı
• 2 çay kaşığı zerdeçal tozu
• 4 bardak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Neem yapraklarını suya ekleyin ve kaynatın.
2. 5 ila 10 dakika pişirin ve süzün.
3. Çözelti içilecek kadar ısındığında, her birine iki çay kaşığı zerdeçal ve bal ekleyin.
4. Bunu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu birkaç ay boyunca günlük yapın.

Neden İşe Yarıyor

Bu çare özellikle hamilelik veya emzirmeden sonra göğüs yağını kaybetmeye çalışıyorsanız faydalıdır. Emzirirken göğüsleriniz iltihaplanma ve yağ birikmesi nedeniyle büyür. Neem ve zerdeçal, iltihaplanmanın üstesinden gelmeye ve meme büyüklüğünüzü küçültmek için ekstra yağa yardımcı olur (7), (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Garcinia Cambogia

Shutterstock

İhtiyacın olacak

300-500 mg garcinia cambogia takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

300-500 mg garcinia cambogia takviyesi tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu takviyeleri günde üç kez almalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Garcinia cambogia mükemmel bir yağ yakma kabiliyetine sahiptir. Bu takviyelerin düzenli olarak tüketilmesi, vücudunuzun metabolik hızının artmasına yardımcı olur ve böylece kilo vermeyi kolay bir iş haline getirir (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Balık Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Balık yağı takviyeleri (1000 mg)

Ne yapmak zorundasın

1. 1000 mg balık yağı takviyesi tüketin.
2. Alternatif olarak, her gün bir porsiyon pişmiş balık yiyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu takviyeleri günde bir kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Balık yağı, zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitleri, anti-östrojen aktiviteleri için oldukça popülerdir ve vücudunuzdaki östrojen seviyelerini azaltabilir (10). Bu da göğüslerinizi küçültmeye yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Göğüs Masajı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Ilık masaj yağı (hindistancevizi veya zeytinyağı)

Ne yapmak zorundasın

1. Biraz ısıtılmış hindistancevizi veya zeytinyağı alın ve göğsünüze uygulayın.
2. Her memeye dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.
3. 10 dakika masaj yapmaya devam edin, ardından yağı yıkayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapın.

Neden İşe Yarıyor

Göğüslerinize düzenli olarak masaj yapmak, göğüs dokularında biriken yağın azaltılmasına yardımcı olabilir (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Diyet

Shutterstock

Göğüslerinizin boyutunu küçültme konusunda diyetiniz de önemli bir rol oynar. Vücudunuzun gerektirdiğinden daha fazla kalori tüketip yakmadığınızda, kilo alma eğilimindesiniz. Ve sonuç olarak göğüsleriniz büyür.

Bu yüzden yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler tüketmelisiniz. Bu tür yiyeceklerden birkaçı yağsız etler, meyveler, sebzeler ve balıkları içerir. Ayrıca kırmızı et, peynir, krema ve yağlı atıştırmalıklar gibi yağlı yiyeceklerden uzak durun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. En İyi Egzersizler

1. Koşu

Shutterstock

Göğüs bölgenizdeki yağlar da dahil olmak üzere her türlü kardiyo egzersizi vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Göğüslerinizi küçültmek için koşun, koşun veya bisiklet sürün.

Süresi

20-30 dakika

2. Şınav

Shutterstock

Şınav göğüslerinizi sıkılaştırmaya ve daha sıkı hale getirmeye yardımcı olarak boyutlarının küçülmesine yardımcı olabilir.

Tekrarlar

15-20

3. Yüzme

Shutterstock

Yüzerken kullandığınız vuruşlar göğüs ve omuz kaslarınız üzerinde çalışır, böylelikle göğüslerinizin istediğiniz şekle ve boyuta ulaşmasına yardımcı olur.

Süresi

20 dakika

4. Yoga

Shutterstock

Dua Duruşu, Yarım Ay Duruşu ve Kurbağa Duruşu gibi yoga pozları uygulamak, göğüslerinizin boyutunu küçültmenize ve daha sıkı hale getirmenize yardımcı olabilir.

Süresi

Her yoga pozunu 10 ila 20 saniye tutmalısınız.

Bu çözümlere yardımcı olmak ve daha iyi sonuçlar elde etmek için aşağıda verilen ipuçlarını da izlemelisiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Göğüs Boyutunuzu Küçültmek İçin En İyi İpuçları

• Sağlıklı bir diyet uygulayın.
• İşlenmiş gıdalardan, şekerli gıdalardan ve gazlı içeceklerden kaçının.
• Vücudunuzu detoksifiye etmek için bol bol su için.
• Kilonuzu kontrol altında tutun.
• Doğru büyüklükte tam kapsamlı bir sütyen giyin.
• İyi bir egzersiz rejimi izleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yukarıdaki ipuçları ve çarelerin yardımıyla kesinlikle daha küçük ve daha etkileyici en iyileri elde edeceksiniz. Sadece odaklanmayı unutma, gerisi yerine otursun. Aşağıdaki kutuya yorum yazarak bu gönderiyi yararlı bulup bulmadığınızı bize bildirin.