Kolesterolünüzü düşürmenin 15 doğal yolu + diyet ipuçları

VKİ'niz yerinde olabilir, aşırı kilolu olmayabilirsiniz ve kesinlikle yüksek kolesterol belirtisi göstermeyebilirsiniz. Kendinizi test ettirene veya felç veya kalp hastalığına yakalanana kadar. Bu nedenle, komplikasyonlarla uğraşmak zorunda kalmadan önce, kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olacak bazı doğal ev ilaçları. Okumaya devam et!

İçindekiler

Kolesterol Nedir?

Yüksek Kolesterolün Sebepleri Nedir?

Yüksek Kolesterol

Kolesterol Seviyelerinin Belirti ve Semptomları Kolesterolü

Düşürmek İçin Evde Çözümler Kolesterolünüzü Düşürmek İçin

En İyi Gıdalar Hızlı

Önleme İpuçları

Kolesterol Nedir?

Kolesterol, kanınızda bulunan bir tür yağdır (lipid). Hücrelerinizin normal çalışması için kolesterole ihtiyacı vardır ve vücudunuz bunu yapar. Bununla birlikte, tükettiğiniz yağlı gıdalardan da ekstra kolesterol elde edersiniz.

Vücudunuzda gerekli miktardan daha fazla kolesterol olduğunda, arterlerinizde birikmeye başlar. Bu durum ateroskleroz olarak bilinir. Bu ayrıca kan pıhtıları, kalp krizi ve felç gibi kalp ve kan akışı sorunlarına yol açabilir.

Yüksek kolesterolden muzdarip olma durumu tıbbi olarak hiperkolesterolemi olarak adlandırılır.

Esas olarak iki tür kolesterol vardır:

• Düşük Yoğunluklu Lipoproteinler (LDL) - LDL, kalp hastalığı ve felç riskinizi artıran kötü kolesteroldür.
• Yüksek Yoğunluklu Lipoproteinler (HDL) - HDL, kalp hastalığı ve felç geliştirme riskinizi azaltan iyi kolesteroldür.

Şimdi yüksek seviyelerde kötü kolesterole yol açabilen ve iyi kolesterol seviyelerini düşüren faktörlere (diyetiniz dışında) bakalım.

Yüksek Kolesterolün Sebepleri Nedir?

Aşağıdakiler, kolesterol seviyenizi etkileyen en yaygın faktörlerdir:

• Doymuş ve Trans Yağlardan Zengin Gıdalar: Bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek LDL veya kötü kolesterol seviyelerini artırabilir.
• Fazla kilolu: Fazla kilolu olmak, iyi kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kötü kolesterol seviyelerini artırabilir.
• Hareketsizlik: Egzersiz yapmamak ve hareketsiz kalmak LDL seviyenizi artırabilir ve HDL seviyelerini artırabilir.
• Yaş: Kolesterol (LDL) seviyeleri genellikle 20 yıl sonra yükselmeye başlar.
• Aile Öyküsü: Ailesinde yüksek kolesterol seviyelerine sahip olanlar bu duruma eğilimlidir.

Şimdi yüksek kolesterol ile ilişkili olası semptomlara bakalım.

Yüksek Kolesterolün Belirtileri ve Belirtileri

Kendinizi test ettirene kadar çoğu zaman yüksek kolesterol seviyeniz olduğunu bilemeyebilirsiniz.

Bazı durumlarda, bireyler yüksek kolesterol seviyelerini ancak inme veya kalp krizi geçirdikten sonra öğrenirler. Bununla birlikte, bu tür durumlar yalnızca yüksek kolesterol seviyeleri plak oluşumuna yol açtığında ortaya çıkar.

Aşağıda, normalden yükseğe değişen kolesterol seviyeleri verilmiştir.

Kolesterol Seviyeleri

Kolesterolünüzün çok yüksek olup olmadığını anlamanın neredeyse tek yolu kan testi yapmaktır.

• Yüksek Kolesterol - 240 mg / dl'nin üzerinde
• Borderline Yüksek Kolesterol - 200-239 mg / dl
• Normal Kolesterol - 200 mg / dl'nin altında

Günümüzde çoğu birey yüksek kolesterol seviyesinden muzdariptir ve bu nedenle kalp krizi ve felç riski yüksektir. Bu nedenle, kolesterol seviyenizi ne kadar erken düşürürseniz, sağlığınız için o kadar iyidir. İşte kötü kolesterol seviyenizi doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilecek birkaç ev ilacı.

Kolesterolünüzü Düşürmenin 15 Doğal Yolu

Uçucu Yağlar

Vitaminler

Balık Yağı

Hindistan Cevizi Yağı

Sarımsak

Yeşil Çay

Yoğurt

Chia Tohumları

Greyfurt Suyu

Portakal Suyu

Nar Suyu

Limon Suyu

Elma Elma Sirkesi

Keten Tohumları

Kereviz Suyu

Kolesterolü Düşürmek İçin Evde Çözümler

1. Uçucu Yağlar

a. Limon Otu Esansiyel Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 damla limon otu yağı
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya iki damla limon otu yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu çözümü iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu solüsyonu günde iki kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Limon otu esansiyel yağı esas olarak analjezik ve antiinflamatuar etkileri için kullanılır. Kesintisiz kan akışı için kolesterol seviyenizi düşürmeye ve kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olabilir (1).

b. Kutsal Fesleğen Esansiyel Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 damla fesleğen yağı
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya iki damla fesleğen yağı ekleyin.
2. İyice karıştırın ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde iki kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kutsal fesleğen esansiyel yağı, içinde öjenol adı verilen bir bileşiğin varlığından dolayı kolesterol düşürücü etkileriyle bilinir (2).

2. Vitaminler

Shutterstock

B3, E ve C vitaminlerinin serum kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. C vitamini takviyesinin LDL seviyelerini düşürdüğü bulundu (3), (4). B3 ve E vitaminleri, atardamarlarınızdaki kolesterol birikimini azaltarak ateroskleroz gibi yüksek kolesterol semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olur.

Bu vitaminler açısından zengin besinler arasında turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk, mantar, ton balığı, badem ve tatlı patates bulunur.

3. Balık Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1000 mg balık yağı takviyesi

Ne yapmak zorundasın

1. 1000 mg balık yağı takviyesi alın.
2. Ayrıca sardalya, somon, uskumru ve ton balığı gibi balıkları da tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Balık yağı, zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitlerinin düzenli olarak alınması, kolesterol seviyenizi düşürmenin en iyi ve en kolay yollarından biridir. Ayrıca kalp hastalığı riskinizi azaltmaya da yardımcı olurlar (5).

4. Hindistan Cevizi Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Hindistan cevizi yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. En sevdiğiniz yemeklere ve salatalara hindistancevizi yağı ekleyin.
2. Yemeklik yağınızı hindistancevizi yağı ile de değiştirebilirsiniz.
3. Alternatif olarak, her sabah bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi yağının kanınızdaki iyi kolesterol seviyelerini artırdığı bilinmektedir. Bu da kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olarak sizi kalp hastalığından korur (6).

5. Sarımsak

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Kıyılmış sarımsak dişleri

Ne yapmak zorundasın

1. Salatalara ve diğer yemeklere kıyılmış sarımsak ekleyin.
2. Soyulmuş sarımsak dişlerini de çiğneyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günlük olarak sarımsak tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Sarımsak, yalnızca ezdiğinizde açığa çıkan allisin adlı bir bileşik içerir. Bu bileşiğin kolesterolünüzü doğal olarak düşürdüğü bilinmektedir (7), (8).

6. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın.
3. 5 dakika pişirin ve süzün.
4. Çay biraz soğuduğunda biraz bal ekleyin.
5. Sıcakken iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde üç kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çayın güçlü antioksidan potansiyeli, içindeki epigallocatechin gallate (EGCG) varlığından kaynaklanır ve bu da kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmeye yardımcı olur (9).

7. Yoğurt

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 kase probiyotik yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Bir kase probiyotik yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuçlar için bunu günlük olarak yapın.

Neden İşe Yarıyor

Probiyotik yoğurt, bağırsak sağlığınızı iyileştiren ve doğal olarak kolesterol seviyenizi düşürmede önemli bir rol oynayan iyi bakteriler içerir (10).

8. Chia Tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 yemek kaşığı chia tohumu

Ne yapmak zorundasın

En sevdiğiniz smoothie veya meyve suyuna chia tohumlarını ekleyin ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Kolesterol seviyenizi düşürmek için günlük chia tohumu tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Chia tohumları, kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler hastalık riskini düşürmeye yardımcı olan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır (11), (12).

9. Greyfurt Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı taze greyfurt suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde 1 ila 2 kez, tercihen her öğünden sonra için.

Neden İşe Yarıyor

Greyfurt, zengin bir protein kaynağıdır ve şaşırtıcı faydaları olan diğer çeşitli besinler. Vücudunuza C vitamini, lif ve magnezyum ve potasyum gibi mineraller sağlar. Greyfurtların güçlü antioksidan potansiyeli ve mükemmel besin içeriği, kolesterol seviyenizi düşürmek için harikadır (13).

10. Portakal Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı portakal suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Lipids in Health and Disease'de yayınlanan bir araştırmaya göre düzenli ve uzun süreli portakal suyu tüketiminin kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini düşürdüğü bulundu (14).

11. Nar Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı taze nar suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak taze hazırlanmış nar suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Nar, yeşil çay ve kırmızı şaraba kıyasla yüksek düzeyde antioksidan içerir. Bu antioksidanlar, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve bu da kardiyovasküler hastalıkları körfezde tutar (15), (16).

12. Limon Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ limon
• 1 bardak ılık su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım limonun suyunu bir bardak ılık suya ekleyin.
2. İyice karıştırın ve üzerine biraz bal ekleyin.
3. Suyu hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Tercihen her sabah aç karnına olmak üzere günde bir kez bir bardak limon suyu için.

Neden İşe Yarıyor

Limon suyu, zengin bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Bu, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürmek ve kilo kaybını teşvik etmek için etkili bir çare yapar (17).

13. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 bardak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışıma biraz bal katıp tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuçları elde etmek için bu solüsyonu günde bir kez veya her iki günde bir için.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi (ACV) asetik asit ve pektin içerir. Asetik asit, yüksek kolesterol ile ilişkili istenmeyen vücut ağırlığını kaybetmenize yardımcı olurken, kötü kolesterol (LDL) kendisini ACV'nin pektine (lif) bağlar ve vücudunuzdan atılır (18), (19).

14. Keten tohumu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı toz keten tohumu
• 1 bardak ılık su / süt
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya veya süte bir çorba kaşığı toz keten tohumu ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Lezzetini iyileştirmek için karışıma biraz bal da ekleyebilirsiniz.
3. Hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Keten tohumu, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan ve karaciğer hastalıkları geliştirme riskinizi azaltan secoisolariciresinol diglucoside (SDG) adı verilen bir lignan içerir (20).

15. Kereviz Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 sap kereviz
• ½ bardak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. İki sap kerevizi yarım bardak su ile karıştırın.
2. Süzün ve süzülmüş kereviz suyuna biraz bal ekleyin.
3. Bu meyve suyundan bir bardak tüketin ve kalanları buzdolabında saklayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 1-2 kez bir bardak kereviz suyu içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kereviz zengin bir antioksidan kaynağıdır ve düzenli tüketimi LDL (kötü kolesterol) seviyenizi düşürebilir (21).

Şimdi daha iyi sonuçlar için yukarıdaki çarelere yardımcı olmak için günlük diyetinize dahil edebileceğiniz bazı yiyeceklere bakalım.

Kolesterolünüzü Hızlı Bir Şekilde Düşürmek İçin En İyi Yiyecekler

Aşağıda, kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden bazıları listelenmiştir:

• Yulaf
• Arpa ve diğer tam tahıllar:
• Fasulyeler
• Avokado
• Badem, antep fıstığı, ceviz, yer fıstığı ve / veya fındık gibi kuruyemişler.

Sağlıklı bir diyete ek olarak, bu ipuçlarını takip etmek kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Önleme İpuçları

• Trans yağları diyetinizden çıkarın. Genellikle kurabiyelerde, krakerlerde vb. Bulunurlar.
• Günlük egzersiz.
• Sigarayı bırakmak.
• Fazla kilolu olup olmadığınızı anlamak için kilonuzu kontrol edin.
• Alkol içmekten kaçının.

Yukarıdaki ilaçları, diyetleri ve ipuçlarını uygulamaya başladığınızda, birkaç hafta içinde durumunuzda bir değişiklik göreceksiniz. Bunları deneyin ve kolesterol sorunlarınızla mücadelede ne kadar iyi çalıştıklarını bize bildirin.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Yüksek kolesterolünüz olduğunda kaçınılması gereken yiyecekler nelerdir?

Yüksek kolesterolünüz varsa kurabiyeler, krakerler ve diğer kızarmış yiyecekler gibi trans yağları tüketmekten kaçınmalısınız. Ayrıca daha az yağ, tereyağı, yağlı et ve süt ürünleri tüketmelisiniz.

Yüksek kolesterolünüz varsa makarna kötü müdür?

Buğday ve tam tahıllardan yapılan makarna, diğer çeşitlere göre nispeten daha sağlıklıdır. Diğer makarna türleri kanınızdaki kötü kolesterol (LDL) seviyelerini artırabilir.

Kolesterolü düşürmek ne kadar sürer?

Gerekli önlemleri alır ve diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparsanız, üç hafta gibi kısa bir süre içinde kolesterol seviyelerinizde bir iyileşme fark etmeye başlayacaksınız.