Limon balsamı: Araştırmalar faydaları, yan etkileri ve dozu hakkında ne söylüyor?

Limon otu, nane ailesine aittir. Bu bitki Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Afrika'ya özgüdür. Araştırmalar, stresi azaltmaya ve ruh sağlığını başka şekillerde artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (1).

Bir miktar limon ile ferahlatıcı ve narenciye tadı verir ve genellikle yemek pişirme amaçlı kullanılır. Araştırmalar, limon balsamının sağlığınızı iyileştirebileceği diğer birçok yolu ortaya çıkardı. Bu yazıda, limon balsamının potansiyel faydalarını, dozajını ve yan etkilerini tartışacağız.

Limon Balsamının Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Limon balsamının öncelikle stresi ve kaygıyı hafiflettiği ve bilişsel sağlığı artırdığı bilinmektedir. Sakinleştirici etkileri sayesinde uykusuzluğun tedavisine de yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.

1. Stresi ve Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Limon balsamı üzerine yapılan araştırmalar, bireylerde ruh halini artırabildiğini göstermektedir. Bu, birincil bileşen olarak limon balsamı içeren çoğu gıda ürününde doğru bulundu (1).

Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, limon otu özlerinin uygulanması stres ve kaygı düzeylerini azaltmıştır. Bunların ayrıca insanlarda bilişsel performansı artırdığı bulunmuştur (2). Bununla birlikte, düzenleme mekanizmasını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Başka bir çalışmada, limon balsamı olumsuz ruh hallerini iyileştirebilir ve aynı zamanda sakinlik puanlarını artırabilir (3). Limon balsamının stresin etkilerini azaltmadaki potansiyeli daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar.

Bazı sıçan çalışmaları, limon balsamının depresyon tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir (4). Bununla birlikte, bitkinin bu bakımdan etkinliği, uygulama uzunluğu ve cinsiyete dayanıyordu. İnsanlarda depresyon tedavisinde limon balsamının yararlı olup olamayacağına karar vermeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Günde iki kez kapsül formunda (300 mg) limon otu almak stresi veya kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir (3).

2. Bilişsel İşlevi Arttırabilir

Limon balsamı uygulamasının bilişsel performansı iyileştirdiği önerildi. Çalışmalar, limon balsamı özleri uygulanan kişilerde artan bir sakinlik hissi ve gelişmiş hafıza performansı göstermektedir (5).

Limon balsamının da uzun süreli hafıza üzerinde etkisi olduğu bulunmuştur. Sıçan çalışmalarında, bitkinin uygulanması, uzun süreli hafızalarını olumlu yönde etkiledi. Bu özellik, kafeik asit (6) dahil olmak üzere çeşitli limon otu bileşikleri arasındaki sinerjik etkilere bağlanabilir.

Limon balsamı özlerinin de Alzheimer tedavisinde potansiyele sahip olduğu bulundu. Alzheimer'lı bireyler, lempon özleri ile 16 haftalık tedaviden sonra bilişte önemli faydalar yaşadılar (7). Bu sonuçların daha fazla araştırılması gerekiyor.

Sonuçlar için günde üç kez kapsül formunda (300 mg) limon balsamı alabilirsiniz. Bununla birlikte, araştırma dozaj konusunda net değildir, bu nedenle lütfen doktorunuza danışın.

3. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olabilir

Limon balsamı, çalışmalara göre glisemik kontrol sergileyebilir. Kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek flavonoidler ve flavonoller içerir. Ek olarak, bitki, diyabetin iki ciddi etkisi olan iltihaplanma ve yüksek kolesterol ile de mücadele edebilir (9).

Başka bir çalışmada, limon balsamı özlerinin uygulanmasının tip 2 diyabeti ve ilişkili bozuklukları (yüksek kolesterol gibi) önlediği ve aynı anda tedavi ettiği bulundu (10).

Ancak, bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Diyabet semptomlarını yönetmek için limon balsamı kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışın.

4. Uykusuzluğu Tedavi Edebilir

Araştırmalar, limon otu ve kediotu kombinasyonlarının uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları olan yetişkinler üzerinde faydalı etkileri olabileceğini göstermektedir. Bitki, herhangi bir gündüz sedasyonuna veya geri tepme olayına neden olmadan durumu iyileştirebilir (8).

Limon balsamı, menopoz sırasında uyku bozukluklarının semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir (11).

Limon otu ve Nepeta menthoides Boiss'in bir kombinasyonu. & Buhse'nin depresyonla ilişkili uykusuzluğu iyileştirdiği bulundu. Bunu, bireyde kendisiyle ilgili bir sakinlik duygusu uyandırarak başarır.

Limon balsamı, GABA nörotransmiterinin aktivitesini bozan bir enzim olan GABA transaminazın işlevini de inhibe ederek çalışır (12). GABA nörotransmitteri, insanlarda anksiyeteyi düzenler.

Çocuklarda dissomnia ve huzursuzluk tedavisinde limon otu ve kediotu preparatının etkili olduğu bulunmuştur (13).

Bu kombinasyon uykusuzluk ve diğer ilgili uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir (13). Lütfen dozaj konusunda doktorunuza danışınız.

5. Uçukların Tedavisine Yardımcı Olabilir

Limon balsamı, uçukların ana nedeni olan Herpes simpleks virüsü üzerinde engelleyici etkilere sahip olabilir. Bu etki, limon balsamının antiviral özelliklerine bağlanabilir (14). Bu şifalı bitki üzerinde daha fazla klinik denemeye ihtiyaç vardır.

Melisa esansiyel yağı ile benzer etkiler gözlendi. Deri katmanlarına nüfuz etme yeteneği, onu uçuklar için uygun bir tedavi haline getirebilir (15).

Limon balsamının antihistamin etkileri de vardır ve böcek ısırıklarının tedavisinde de yardımcı olabilir (16).

Yaralara 5 gün boyunca günde en az 4 kez limon otu kremi uygulayabilirsiniz (17). Kremi uygulamadan önce bir yama testi yaptığınızdan emin olun. Kremi en yakın eczaneden veya internetten satın alabilirsiniz.

6. Mide bulantısını gidermeye yardımcı olabilir

Limon balsamının tarihsel olarak mide bulantısını tedavi etmek için kullanıldığına inanılıyor. Bununla birlikte, modern araştırmada kanıt eksikliği vardır (18).

Mide bulantısını gidermek için limon balsamı kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışın.

7. Sindirim Sağlığını Teşvik Edebilir

Melisa otunun yapraklarından hazırlanan çay, sindirim rahatsızlıklarını hafifletebilir (19).

Diğer araştırmalar ayrıca limon balsamının şişkinlik ve sinir gerginliği ile ilişkili hazımsızlığın tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmektedir (20).

Sindirim sağlığına yardımcı olmak için limon otu tozu kullanabilirsiniz. Smoothie ile karıştırmak yardımcı olacaktır. Lütfen dozaj konusunda doktorunuza danışın.

8. Kan Basıncı Seviyelerini Düşürebilir

Bunu destekleyecek sınırlı araştırma var.

Bir sıçan çalışması, limon balsamı alımının, kalbin düzensiz bir ritimle attığı bir durum olan aritmiler üzerinde hafif bir koruyucu etkiye sahip olabileceğini belirtmektedir. Bu durum, yüksek kan basıncı seviyeleri ile ilişkili olabilir (21). Bununla birlikte, bu antiaritmik etkilere sahip olabilecek limon balsamı özütünün mekanizmalarını ve dozajını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

9. Baş Ağrısını Giderebilir

Limon balsamı, geleneksel olarak stres kaynaklı baş ağrısını tedavi etmek için kullanılmıştır. Uçucu yağı ayrıca baş ağrılarının tedavisinde de kullanılır (22).

Bazı ülkelerde limon otu yapraklarından yapılan çay migren tedavisi olarak kullanılmaktadır (23).

Baş ağrısı tedavisinde limon balsamının kesin mekanizması henüz tam olarak araştırılmamıştır. Baş ağrısını gidermek için limon otu çayı tüketebilirsiniz (hazırlanmasını bu yazının ilerleyen bölümlerinde tartışacağız).

10. Diş Ağrısını Giderebilir

Limon balsamı geleneksel olarak diş ağrılarını gidermek için kullanılmıştır (24). Ancak, bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

11. Adet Sağlığını Teşvik Edebilir

Araştırmalar, limon balsamının adet belirtilerinin şiddetini azaltabileceğini göstermektedir. Bitkinin anti-enflamatuar özellikleri, genellikle menstrüasyonla ilişkili ağrı ve krampların giderilmesinde rol oynar (25).

Liseli kız öğrenciler üzerinde yapılan başka bir çalışmada, limon otu kapsüllerinin PMS semptomlarını azaltmada etkili olduğu bulunmuştur (26). Bununla birlikte, bu ilacın uygulanması daha fazla araştırma gerektirir.

Limon balsamının faydalarından birkaçı kanıtlanmış olsa da, birkaçı daha fazla araştırmayı gerektiriyor. Yine de bu, bitkinin iyiliğinden zevk almanızı engellemez.

Bitkinin tadını çıkarmanın en basit yolu çayından geçer.

Limon Balsamı Çayı Nasıl Hazırlanır?

Neye ihtiyacın var

• 1 yemek kaşığı kuru melisa yaprağı (Buradan satın alın)
• 10 ons su
• Bal (isteğe bağlı)

Talimatlar

1. Yaprakları bir çay süzgecine ekleyin ve bir çay fincanı üzerine koyun.
2. Suyu kaynatın.
3. Kaynamış suyu çay fincanı içine dökün ve yaprakların yaklaşık 10 dakika demlenmesine izin verin.
4. İsterseniz çayı balla tatlandırın.

Çayı günde bir veya iki kez içebilirsiniz. Ama bekle, bu çay (hatta bitki) herkes için olmayabilir.

Limon Balsamının Yan Etkileri Nelerdir?

• Tiroid Fonksiyonunu Engelleyebilir

Araştırmalar, limon balsamının tiroid fonksiyonuna müdahale edebileceğini gösteriyor. Bitki, tiroid bozucu görevi görebilir (27). Bu nedenle, tiroid sorunları olanlar (hipotiroidizm dahil) limon balsamından uzak durmalıdır.

• İlaçlara Müdahale Edebilir

Limon balsamı, glokom veya diyabet ilaçlarına müdahale edebilir.

Göz içi basıncını artırabilir ve bu nedenle glokom için ilaç alırken dikkatli kullanılmalıdır (28).

Limon balsamı sakinleştirici bir etkiye sahip olduğundan alkol veya diğer sakinleştiricilerle birlikte alınmamalıdır (28).

İdeal limon otu dozu için bir doktora danışın. Ancak aşağıdaki değerler size bir fikir vermelidir (28).

• Sıvı özü - günde 60 damla
• Tentür - günde üç kez 2 ml ila 6 ml
• Yaprak tozu - 8 gram ila 10 gram
• Çay - 1 bardak 1.5 gram ila 4.5 gram, günde birkaç kez (gerektiği kadar)

Limon Balsamı Herhangi Bir İlaç veya Şifalı Otla Etkileşir mi?

Limon balsamı, barbitüratlar, yatıştırıcılar, nikotin ve skopolamin ve SSRI'lar dahil olmak üzere farklı ilaç sınıflarıyla etkileşime girebilir (29).

Limon balsamı, ashwagandha kökü, calamus, calendula, kırmızı biber, catnip, öksürük otu, Alman papatyası, gotu kola, St, John's wort, ısırgan otu, kediotu ve yabani marul gibi diğer bitkilerle de etkileşime girebilir (28).

Sonuç

Limon balsamının ana kullanımı muhtemelen zihinsel sağlığı iyileştirmektir. Bazı diğer potansiyel faydalar daha fazla araştırmayı gerektirir. Bununla birlikte, sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra diyetinize limon balsamı ekleyebilirsiniz.

Ayrıca, limon balsamının belirli ilaçlarla sahip olabileceği etkileşimlere karşı dikkatli olun.

Rutininize limon balsamını nasıl dahil etmeyi planlıyorsunuz? Aşağıdaki kutuya yorum yazarak bizimle paylaşın.

Sıkça Sorulan Sorular

Limon balsamı kilo vermenize yardımcı olur mu?

Limon balsamı, stresi azaltma yeteneği göz önüne alındığında, genellikle kilo verme formülasyonlarında kullanılır (30). Bununla birlikte, limon balsamının kilo vermedeki etkinliğini belirten doğrudan bir araştırma yoktur.

Her gün limon otu almak güvenli midir?

Evet. Ancak olası yan etkilere karşı dikkatli olun.

Taze limon balsamı dondurabilir misin?

Limon otu en iyi tazeyken kullanılır. Ancak yaprakları dondurucuda birkaç gün saklayabilirsiniz. Yaprakları doğrayın ve bir buz kabında tatlı suyla karıştırın.

Limon otu yapraklarını çiğ yiyebilir misin?

Evet. Çiğ yaprakları doğrudan salatalara veya önceden pişirilmiş diğer tariflere ekleyebilirsiniz.

30 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Limon Balsamı İçeren Gıdaların, Besinlerin Anti-Stres Etkileri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Hafif-orta derecede anksiyete bozuklukları ve uyku bozukluklarından muzdarip gönüllülerin tedavisinde Melissa officinalis L. yaprağı ekstresinin pilot denemesi, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Melissa officinalis (Limon Balsamı), Psikosomatik Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin akut uygulamasından sonra insanlarda laboratuvar kaynaklı stresin zayıflaması.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Sıçanlarda Melissa officinalis (limon balsamı) ekstresinin anksiyolitik ve antidepresan benzeri etkileri: Uygulama ve cinsiyetin etkisi, Indian Journal of Pharmacology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• İnsan CNS nikotinik ve muskarinik reseptör bağlama özelliklerine sahip tek doz Melissa officinalis'in (Limon balsamı) akut uygulamasının ardından ruh hali ve bilişsel performansın modülasyonu, Nöropsikofarmakoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Melissa officinalis Yaprağı Ekstraktının Etki Mekanizması, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Değerlendirmesi ile Scopolamin Hayvan Modelinde Uzun Süreli Hafıza Üzerindeki Etkisi, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Hafif ila orta derecede Alzheimer hastalığı olan hastaların tedavisinde Melissa officinalis özü: çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma, Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocukların tedavisinde alternatif tedavilerin kullanımı, Pediatri ve Çocuk Sağlığı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Melissa officinalis L. (limon balsamı) ekstresinin tip 2 diyabetli bireylerde glisemik kontrol ve kardiyovasküler risk faktörleri üzerindeki etkinliği: Randomize, çift kör, klinik çalışma, Fitoterapi Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Limon balsamı özütü, insüline dirençli obez farelerde, Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'nda güçlü antihiperglisemik ve antihiperlipidemik etkilere neden olur.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Menopoz sırasında uyku bozuklukları için kediotu / limon balsamı kullanımı, Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Tedaviler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Bitkisel kombinasyonun (Melissa officinalis L. ve Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) uykusuzlukta uykusuzluk şiddeti, anksiyete ve depresyon üzerindeki etkileri: Randomize plasebo kontrollü çalışma, Bütünleştirici Tıp Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Kediotu ve limon balsamı kombinasyonu, çocuklarda huzursuzluk ve disomni tedavisinde etkilidir, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Melissa officinalis L. ekstresinin Herpes simplex virüs tip 2 replikasyonu üzerindeki inhibe edici aktivitesi, Natural Product Research, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Melissa officinalis yağı, zarflı herpesvirüslerin, Phytomedicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitülerinin bulaşıcılığını etkiler.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Limon Balsamı (Melissa officinalis L.) Hidrojellerinin Değerlendirilmesi: Deri Hücrelerinde Kalite ve Biyoaktivite, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Tekrarlayan herpes labialis, Phytomedicine, ScienceDirect'in topikal tedavisi için balsam nane özü (Lo-701).

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Limon otu (Melissa officinalis L.): ResearchGate Natural Standard Research Collaboration tarafından kanıta dayalı sistematik bir inceleme.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Limon Balsamı, Melissa officinalis, Wisconsin-Madison Üniversitesi.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Melissa officinalis L.'nin Ratlarda Viseral Hipersensitivitede Koruyucu Etkisi 2 Aside Bağlı Kolit ve Strese Bağlı İrritabl Bağırsak Sendromu Modeli Kullanılarak: Nitrik Oksit Yolunun Olası Bir Rolü, Journal of Neurogastoenterology and Motility, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Melissa officinalis'in Kalbin İskemi-Reperfüzyonunu Takip Eden Ventriküler Aritmileri Bastırmadaki Etkinliği: Amiodaron ile Karşılaştırma, Tıbbi İlkeler ve Uygulama, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Melissa Officinalis Ekstresinin Birincil Dismenorrha Şiddeti Üzerindeki Etkisi, İran Farmasötik Araştırma Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Melissa Officinalis Geri Çekilme veya Bağımlılığa Neden Oluyor mu ?, Medical Archives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Badranjboya (Melissa officinalis) Genel Bakış, International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Limon balsamının Menstrüel Kanama ve Dismenorenin Sistemik Tezahürü Üzerindeki Etkileri, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Melissa officinalis Kapsülünün Liseli Kız Öğrencilerinde Premenstrüel Sendrom Belirtilerinin Yoğunluğuna Etkisi, Hemşirelik ve Ebelik Çalışmaları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• TSH ile uyarılan adenilat siklaz aktivitesini etkileyen tiroid bozucuların in vitro analizi, Endokrinolojik Araştırma Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Limon otu (Melissa officinalis L.): ResearchGate Natural Standard Research Collaboration tarafından kanıta dayalı sistematik bir inceleme.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Bitki-ilaç etkileşimleri: sistematik incelemelere genel bir bakış, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Optimal Ağırlığı Korumak için Bitkisel İlaçların Kullanılması, The Journal of Nurse Practitioners, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/