12 Kas zayıflığından kurtulmak için ev ilaçları: nedenleri ve diyet

Çabanız normal kas kasılmaları veya hareketleri üretmediğinde kas zayıflığınız olabilir. Kötü fiziksel kondisyon, yoğun egzersiz ve yetersiz beslenme gibi çeşitli faktörler nedeniyle kas zayıflığı oluşabilir.

Sebepler, gerçek veya algılanan kas zayıflığına sahip durumlara yol açabilir. Gerçek kas zayıflığı, ciddi kas hastalıklarının bir belirtisidir, ikincisi ise kronik yorgunluk sendromunun bir belirtisidir. Bazı durumlarda kas güçsüzlüğü, tedavi gerektirebilecek altta yatan bir hastalığın sonucu da olabilir. Bu makale, bu durumu doğal olarak ele almanın farklı yollarını listeler. Öğrenmek için okumaya devam edin.

Kas Zayıflığına Ne Sebep Olur?

Kas zayıflığı, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık koşullarının bir sonucu olabilir:

• Kronik yorgunluk sendromu
• Kas distrofisi
• Hipotoni veya kas tonusu eksikliği
• Myastenia gravis adı verilen bir otoimmün kas hastalığı
• Periferik nöropati adı verilen sinir hasarı
• Nevralji olarak da adlandırılan bir veya daha fazla sinirde keskin veya yanan ağrı
• Polimiyozit adı verilen kronik kas iltihabı
• İnme
• Çocuk felci
• Hipotiroidizm
• Yüksek kan kalsiyum veya hiperkalsemi
• Romatizmal ateş
• Batı Nil Virüsü
• Botulizm

Uzun süreli yatak istirahati veya hareketsizlik de kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Zayıf kaslara neden olduğu bilinen diğer bazı hastalıklar Grave hastalığı, Guillain-Barre sendromu ve Lou Gehrig hastalığıdır.

Kas zayıflığı genellikle kollarınız ve bacaklarınızdaki kasları etkiler. Altta yatan nedene bağlı olarak aşağıdaki belirtilere neden olabilir.

Kas Zayıflığının Belirtileri

• Kas ağrısı
• Kas krampları
• Atrofi

Çoğu zaman, kas zayıflığı, acil tıbbi müdahale gerektirebilecek bir durumun belirtisidir. Bu nedenle, altta yatan nedeni bulmak ve tedaviden yararlanmak önemlidir. İşte kas zayıflığıyla başa çıkmak için tıbbi tedavilerle birlikte deneyebileceğiniz birkaç doğal çözüm.

Not: Bu ilaçlar hafif kas güçsüzlüğünün semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, tamamen kronik kas zayıflığı için işe yaramayabilir. Bu nedenle, fizik tedavi, ilaçlar ve benzerlerini içerebilecek uygun tedavi için sağlık uzmanınıza danışın.

Kas Zayıflığından Kurtulmak İçin 12 Doğal Çözüm

1. Yumurtalar

Bütün yumurta, vücudunuza düzgün çalışması için gereken enerji ve beslenmeyi sağlar. A vitamini, riboflavin, protein ve folik asit gibi besinler açısından zengindirler, bunların hepsi vücudunuzun ve kaslarınızın sağlıklı çalışması için harikadır (1), (2).

İhtiyacın olacak

1-2 yumurta

Ne yapmak zorundasın

Kahvaltıda bir veya iki yumurta tüketin. Protein ve diğer çeşitli besinler açısından zengin olduğu kadar yumurta sarısını da içmeyi deneyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde bir kez, tercihen kahvaltı için.

2. Uçucu Yağlar

a. Okaliptüs yağı

Okaliptüs yağının yaklaşık% 70'i, yağa faydalı özelliklerinin çoğunu veren okaliptolden (1, 8-sineol) oluşur. Okaliptüs yağı, kas zayıflığı ile ilişkili ağrı ve diğer semptomlarla mücadelede yardımcı olabilecek güçlü anti-enflamatuar ve analjezik özellikler sergiler (3).

İhtiyacın olacak

• 12-15 damla okaliptüs yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya badem yağı)

Ne yapmak zorundasın

1. 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağa 12-15 damla okaliptüs yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen kaslara uygulayın.
3. 30 ila 40 dakika bekletin, ardından duşa devam edebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 kez yapabilirsiniz.

b. Biberiye yağı

Biberiye yağı, analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu için kas zayıflığını tedavi etmeye yardımcı olabilecek başka bir esansiyel yağdır (4), (5). Bu, kas ağrıları ve spazmlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 12 damla biberiye yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistan cevizi, zeytin veya badem yağı)

Ne yapmak zorundasın

1. 12 damla biberiye yağını 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağla karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen kaslara eşit olarak uygulayın ve 30 ila 40 dakika bekletin.
3. Karışımı yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapabilirsiniz.

3. Elma Sirkesi

Anti-enflamatuar özelliklere sahip olmasının yanı sıra, elma sirkesi (ACV) potasyum, kalsiyum ve B vitaminleri gibi besinlerle doludur. Çalışmalar, potasyum eksikliğinin kas güçsüzlüğüne yol açabileceğini göstermektedir (6). Bu nedenle, elma sirkesi alımı kası güçlendirmeye yardımcı olurken antienflamatuvar özellikleri ağrıyı ve iltihabı azaltabilir.

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 bardak ılık su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin.
2. İyice karıştırın ve bu çözeltiye biraz bal ekleyin.
3. Karışımı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapabilirsiniz.

4. Süt

Süt alımının kas protein sentezini iyileştirdiği gösterilmiştir ve bu daha iyi kas sağlığına katkıda bulunabilir (7).

İhtiyacın olacak

1 su bardağı süt

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak sade süt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün 2 kez yapın. Ancak süt ürünlerine alerjiniz varsa sütten kaçının.

5. Badem

Badem, zengin magnezyum ve E vitamini kaynaklarıdır ve kaslarınız ve genel sağlık için faydalıdır. Ayrıca karbonhidratları ve proteinleri gıdalardan enerjiye dönüştürürler (8). Bu da doğal olarak kas zayıflığıyla mücadelede yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 8-10 adet ıslatılmış badem
• 1 su bardağı süt

Ne yapmak zorundasın

1. Bademleri gece boyunca ıslatın ve kabuklarını çıkarın.
2. Islatılmış bademleri bir bardak süt ile karıştırın.
3. Karışımı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

6. Çörek Otu Yağı

Çörek otu yağı, kas zayıflığı dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde etkinliği nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Antiinflamatuar, analjezik ve iyileştirici özellikler gösteren iki bileşik - timokinon ve timohidrokinon - içerir (9), (10). Bu özellikler zayıf ve ağrılı kasların tedavisinde yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

Çörek otu yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Çörek otu yağını etkilenen kaslara masaj yapın.
2. 30 ila 60 dakika bekletin ve sonra yıkayın.
3. Alternatif olarak, bir çay kaşığı bakire çörek otu yağı tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapabilirsiniz.

7. Vitamin ve Mineraller

Diyetinizle belirli vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınması, kas güçsüzlüğünün tedavisinde yardımcı olabilir.

Demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller, kaslarınızın gücünü ve işleyişini iyileştirmede önemli rollere sahiptir (11), (12).

B vitamini ve D vitamini eksiklikleri kas güçsüzlüğüne neden olabilir (13).

Bu nedenle, kas zayıflığıyla mücadele için tüm önemli vitamin ve mineralleri içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.

Bu besinlerin zengin kaynakları olan bazı yiyecekler süt, yumurta, balık, kümes hayvanları, fasulye, tam tahıllar, avokado ve ıspanaktır. Bu besinlerden herhangi biri için ek takviyeler almak istiyorsanız doktorunuza danışın.

8. Hint Bektaşi Üzümü

Hint bektaşi üzümü iyi miktarda kalsiyum, demir, B vitamini ve protein içerir - bunların hepsi kas zayıflığını tedavi etmek için harikadır. Ayrıca zayıf kaslarla ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal analjeziklerdir (14).

İhtiyacın olacak

• 2-3 Hint bektaşi üzümü
• 1-2 yemek kaşığı su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. İki ila üç Hint bektaşi üzümü küçük parçalar halinde kesin.
2. Su ile karıştırın ve suyunu çıkarın.
3. Bektaşi üzümü özüne biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.
4. Güçlü aromasıyla başa çıkabiliyorsanız bektaşi üzümü de doğrudan çiğneyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

9. Kahve

Kahvenin ana bileşeni kafeindir. Çok fazla kafein tavsiye edilmese de, orta miktarlarda kullanıldığında kaslarınızı canlandırır ve kas güçsüzlüğü semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir (15).

İhtiyacın olacak

1-2 bardak taze demlenmiş kahve

Ne yapmak zorundasın

Bir ila iki fincan taze demlenmiş süt / siyah kahve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün yapın.

Not: Moderasyon anahtardır. Kahveyi fazla tüketmeyin çünkü uykusuzluk, huzursuzluk ve mide rahatsızlığı gibi diğer rahatsızlıklara neden olabilir.

10. Muz

Muz, vücudunuza anında enerji sağlar ve bu nedenle kas zayıflığı için en iyi çarelerden biridir. Sükroz ve glikoz gibi potasyum ve karbonhidratlar açısından zengindirler (16). Bildiğimiz gibi potasyum eksikliği kaslara giden kan akışını kısıtlayabilir ve kas ağrılarına neden olabilir. Ayrıca metabolik iyileşmeyi iyileştirir ve egzersiz sonrası iltihabı azaltır (17).

İhtiyacın olacak

1 muz

Ne yapmak zorundasın

1. Günlük diyetinize muz ekleyin.
2. Ayrıca bir muzu sütle karıştırıp tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 2-3 defa muz tüketebilirsiniz.

11. Yoğurt

Yoğurt, vücudunuza ve kaslarınıza enerji sağlayabilen kalsiyum, potasyum ve B vitaminleri gibi temel besinleri içerir (18), (19). Aynı zamanda zayıf kaslarınız için enerji üretmede ek destek sağlayan doğal şekerler içerir. Ancak, bu tek başına size olumlu sonuçlar getirmez. Karbonhidrat içeren uygun bir diyetle fiziksel eğitim, sağlıklı kasları korumanıza yardımcı olacaktır.

İhtiyacın olacak

1 kase sade yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Bir kase sade yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az bir kez yapabilirsiniz.

12. Patates

Potasyum açısından zengin patates özü, kas hareketlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece doğal olarak kas güçsüzlüğü ve semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir (20).

İhtiyacın olacak

1-2 patates

Ne yapmak zorundasın

1. Bir veya iki patatesi bir gecede ıslatın.
2. Sabah cildi çıkarın ve karıştırın.
3. Patateslerin suyunu kolayca çıkarmak için biraz su da ekleyebilirsiniz.
4. Suyu süzün ve üzerine biraz bal ekleyin (isteğe bağlı).
5. Suyu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapabilirsiniz.

Bu ilaçlar sizin lehinize ve kas güçsüzlüğüne karşı işe yarasa da, etkinliklerini artırmak için birkaç yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz. Aşağıda tartışılmaktadır.

Önleme İpuçları

• Düzenli olarak hafif egzersizler yapın.
• Her gün yürüyüşe çıkın.
• İyi uykular.
• Stres seviyenizi kontrol altında tutun. Gerekirse danışmanlık hizmetinden yararlanın.
• Meditasyon ve yoga yapın.
• Kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için arada bir vücut masajı yaptırın.
• Dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak, zayıflamış kasların iyileşmesini hızlandırmak için çok önemlidir. İşte kas zayıflığını iyileştirebilecek yiyeceklerin bir listesi.

Kas Zayıflığı İçin En İyi Diyet

Aşağıdaki yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin:

• Fındık

Kuruyemişler doymamış yağlar ve magnezyum gibi besinler içerir. Bu yağlar ve besinler, kaslarınıza normal çalışması için gereken enerjiyi sağlar (21). Fındık, badem, kaju fıstığı ve ceviz magnezyum açısından zengindir.

• Meyve ve sebzeler

Günlük diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil etmek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve sizi kaslarınızın çalışmasını engelleyebilecek enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korur.

• Tam Tahıllar

Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu nedenle sindirimi basit karbonhidratlardan daha kolaydır. Bu karbonhidratlar vücudunuza, kaslarınız ve vücudunuz için ana enerji kaynağı olan glikoz sağlar.

Dikkat: Glütene alerjiniz varsa tam tahıl tüketmeyin.

• Soğuk Su Balığı

Soğuk su balıkları zengin protein, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bu besinler, kaslarınızın düzgün büyümesi, onarımı ve gelişmesi için gereklidir (22). Soğuk somon, ton balığı, sardalya ve uskumru özellikle omega-3 yağ asitlerinde yüksektir (23).

Kaslar vücudumuzun ayrılmaz bir parçasıdır ve temel günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereklidir. Bu nedenle, kas güçsüzlüğünüz varsa en erken tedaviden yararlanmak akıllıca olacaktır.

Bununla birlikte, özellikle altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, iyileşme için yalnızca bu çarelere güvenmeyin. Ek yardım için doktorunuza danışın ve burada belirtilen çareleri ve ipuçlarını izleyin.

23 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Hida, Azumi vd. "Yumurta beyazı protein takviyesinin kas gücü ve serumsuz amino asit konsantrasyonları üzerindeki etkileri." Nutrients Cilt. 4,10 1504-17. 19 Ekim 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan vd. "Bütün yumurta tüketimi, genç erkeklerde izonitrojen miktarlarda yumurta beyazı tüketimine göre egzersiz sonrası kas protein sentezinin daha fazla uyarılmasını sağlar." American Journal of Clinical Nutrition Cilt. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane vd. "Okaliptüs uçucu yağlarının analjezik ve antienflamatuvar etkileri." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I vd. "Rosmarinus officinalis L. uçucu yağının deneysel hayvan modellerinde anti-enflamatuar ve antinosiseptif etkileri." Tıbbi gıda dergisi 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A vd. "Biberiye esansiyel yağının analjezik etkileri ve farelerde kodein ve parasetamol ile etkileşimleri." Tıp ve Farmakolojik Bilimler için Avrupa İncelemesi 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios ve diğerleri. "Hipokalemi: klinik bir güncelleme." Endokrin bağlantılar 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue vd. "Yaşlı kadınlarda evde yapılan aralıklı yürüyüş eğitimi sırasında süt ürünü alımının uyluk kas gücü ve NFKB gen metilasyonu üzerindeki etkileri: Randomize, Kontrollü Pilot Çalışma." PloS one 12,5 e0176757. 17 Mayıs. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing vd. "Eğitimli sporcularda badem tüketiminin dayanıklılık egzersiz performansının unsurları üzerindeki etkisi." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab vd. "Nigella sativa'nın terapötik potansiyeli üzerine bir inceleme: Mucize bir bitki." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah vd. "Güçlü bir analjezik ve antiinflamatuar ilaç olarak çörek otu tohumu esansiyel yağı." Fitoterapi Araştırması: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin vd. "Demir ve insan sağlığı için önemi hakkında bir inceleme." Tıp bilimlerinde araştırma dergisi: İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi Resmi Gazetesi 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas ve GCR Morris. "KARACİĞER HASTALIĞINDA POTASYUM NOKSANLIĞI: KAS ZAYIFLIĞINA VE POLİÜRİYE NEDEN OLUR." The Lancet , Elsevier, 25 Ağustos 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "D vitamininin kas işlevi ve performansı üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışmalardan elde edilen kanıtların bir incelemesi." Kronik Hastalıkta Terapötik Gelişmeler 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook ve diğerleri. "Hint Bektaşi Üzümü (Emblica officinalis Fruit) Ekstraktlarının Sıçanlarda Postoperatif ve Nöropatik Ağrı Üzerindeki Analjezik Etkisi." Besinler 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo vd. "Kafein alımının kas gücü ve gücü üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz." Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi cilt. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C ve diğerleri. "Egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak muz: metabolomik bir yaklaşım." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C ve diğerleri. "Muzdan sonra yoğun efordan kaynaklanan metabolik iyileşme, şekerli içecek veya sadece su alımına kıyasla: Rastgele, çapraz geçişli bir deneme." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron vd. "Yağsız, Eğitimsiz, Üniversite Yaşındaki Erkeklerde Güç, Kas Kalınlığı ve Vücut Kompozisyonu üzerine Yunan Yoğurdu ve 12 Hafta Egzersiz Eğitimi." Beslenmede Sınırlar 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne ve André Marette. "Probiyotik ve Prebiyotik Özelliklerine Bağlı Olarak Yoğurt ve Meyveleri Birleştirmenin Sağlık Açısından Potansiyel Faydaları Beslenmedeki Gelişmeler (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob ve Christine Rosenbloom. "Antrenörler ve sporcular için glikojen metabolizmasının temelleri." Beslenme İncelemeleri 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnezyum: Yeterince Tüketiyor Muyuz?" Besinler 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart ve diğerleri. "Omega-3 Yağ Asitleri ve İskelet Kası Sağlığı." Deniz uyuşturucuları 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna vd. "Hindistan'dan 39 Gıda Balığının DHA ve EPA İçeriği ve Yağ Asidi Profili." BioMed Research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/