Gece terlemeleri - nedenleri, belirtileri ve ev ilaçları

Sık gece terlemeleri yaşamanın sizin için ne kadar zor olabileceğini anlıyoruz. Gecenin bir yarısı, sanki omurgayı titreten bir kabus görmüş gibi ter içinde uyanmak, kimsenin sabırsızlıkla beklediği bir şey değil. Bu nedenle, bu durumla mücadele etmek için bazı doğal ev ilaçları ortaya çıkardık. Tüm sorularınıza cevap bulmak için okumaya devam edin.

İçindekiler

Gece Terlemeleri Nedir?

Gece Terlemelerine Ne Sebep Olur?

Gece Terlemesinin Belirtileri Ve Belirtileri Gece Terlemesini

Durdurmak İçin Ev Çözümleri

Önleme İpuçları

Gece Terlemeleri Nedir?

Gece terlemeleri, geceleri aşırı terleme durumundan başka bir şey değildir. Bu hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygın bir semptomdur ve genellikle altta yatan bir tıbbi durumun sonucudur.

Gece terlemeleri çeşitli nedenlerin bir sonucu olabilir ve bunlardan bazıları aşağıda tartışılmıştır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gece Terlemelerine Ne Sebep Olur?

Durum hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıksa da, her cinsiyetin farklı nedenleri vardır. Kadınlarda gece terlemeleri, menopoz veya perimenopozun önemli bir semptomu olabilir.

Yetişkinlerde ve çocuklarda gece terlemesinin bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• Antidepresanlar veya diyabet tedavisinde kullanılan ilaçlar gibi belirli ilaçlar
• Ateş
• Kilo kaybı
• HIV gibi belirli enfeksiyonlar
• Kanser, anksiyete veya otoimmün bozukluklar gibi tıbbi durumlar
• Keyif verici uyuşturucu kullanımı

Aşağıda gece terlemeleri ile ilişkili bazı belirti ve semptomlar verilmiştir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gece Terlemelerinin Belirtileri Ve Belirtileri

Gece terlemeleri, aşağıdakilerden herhangi biri olabilen, altta yatan bir sağlık durumunun belirtisidir:

• Titreme
• Ateş
• Vajinal kuruluk
• Ruh hali

Şimdi bu sinir bozucu durumdan doğal olarak nasıl kurtulabileceğimize bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gece Terlemelerini Durdurmak İçin Ev Çözümleri

1. Uçucu yağlar
2. Zencefil
3. Nar suyu
4. Aloe Vera Suyu
5. Karayılan otunun
6. Ginseng
7. Keten tohumu
8. Vitaminler
9. Çuha çiçeği yağı

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gece Terlemelerine Doğal Yollarla Nasıl Tedavi Edilir?

1. Uçucu Yağlar

a. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla lavanta yağı
• Difüzör

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzöre üç ila dört damla lavanta yağı ekleyin.
2. Hoş lavanta aromasının odanıza yayılmasına izin verin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az bir kez, tercihen uyumadan önce yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağı sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleriyle uykuyu da destekler Ayrıca hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilir ve bu nedenle gece terlemeleri ile mücadele etmenin harika bir yoludur.

b. Adaçayı Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla misk adaçayı yağı
• Temiz bir peçete

Ne yapmak zorundasın

1. Parmaklarınıza birkaç damla adaçayı yağı damlatın ve boynunuza ve ayak tabanlarınıza hafifçe masaj yapın.
2. Ayrıca temiz bir peçeteye birkaç damla yağ damlatabilir ve kokusunu soluyabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Adaçayı yağı stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Kas gevşetici etkileriyle uykuyu da teşvik edebilir - bu yüzden gece terlemeleri ile mücadeleye yardımcı olabilir (3), (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-3 inç rendelenmiş zencefil
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir fincan sıcak suya bir ila iki inç rendelenmiş zencefil ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika bekletin.
3. Çaya biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde üç kez zencefil çayı tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, doğal bir fitoöstrojen kaynağıdır, bu da hormonlarınızı dengeleyebileceği ve gece terlemelerini ve ruh hali değişimlerini uzak tutabileceği anlamına gelir (5). Aynı zamanda vücuttaki iltihaplanmaya karşı savaşan iltihap önleyici özelliklere sahiptir (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Nar Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı taze nar suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak taze nar suyu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde 1-2 defa içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Narlar, hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan fitoöstrojenler, polifenoller, ellagitanninler ve antosiyaninler içerir. Narların doğurganlığı artırıcı ve hormon dengeleyici özellikleri gece terlemeleri ile mücadelede oldukça faydalıdır (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Aloe Vera Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı aloe suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak aloe suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu suyu günde bir kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Aloe veradaki bitki besinleri ve fitoöstrojenler sadece hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır ve uykuyu iyileştirir (bitkinin yatıştırıcı özellikleri sayesinde). Aloe veranın anti-enflamatuar özellikleri, vücudunuzdaki enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur (8), (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Kara Cohosh

Shutterstock

İhtiyacın olacak

20 mg karayılan otu takviyesi

Ne yapmak zorundasın

20 mg karayılan otu takviyesi tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki kez, tercihen her sabah ve gece.

Neden İşe Yarıyor

Karayılan otu, kadınlar tarafından hormonla ilgili semptomları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır ve genellikle hormon replasman tedavisinin doğal bir ikamesi olarak kullanılır. Bitkinin östrojenik aktiviteye sahip güçlü fitokimyasallar içerdiğine inanılıyor; bu, hormonlarınızı dengelemeye ve hormonal problemlerle ilgili semptomları (gece terlemeleri ve sıcak basmaları gibi) tedavi etmeye yardımcı olabilir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Ginseng

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 çay kaşığı ginseng çayı
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir veya iki çay kaşığı ginseng çayı ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın ve 5 dakika pişirin.
3. Biraz soğumasına izin verin ve üzerine biraz bal ekleyin.
4. Çayı hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı birkaç hafta boyunca günde 2-3 kez için.

Neden İşe Yarıyor

Ginseng östrojenik özellikler gösterir. Düzenli olarak alındığında, gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir (11). Bununla birlikte, sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden çok fazla almadığınızdan emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Keten tohumu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı toz keten tohumu
• 1 bardak ılık su veya süt
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya veya süte bir çorba kaşığı toz keten tohumu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve biraz bal eklemeden önce biraz soğumasını bekleyin.
3. Karışımı hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Omega-3 yağ asitleri, lif ve lignanlar gibi faydalı besinlerle dolu olan keten tohumu, çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Araştırmalar, tohumların gece terlemeleri ve sıcak basmaları gibi menopoz semptomlarını da tedavi edebileceğini gösteriyor (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Vitaminler

Shutterstock

E ve B vitaminlerinin antioksidan potansiyelleri sayesinde gece terlemeleri ve sıcak basmaları gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, B vitamini eksikliğinin düzeltilmesinin gece terlemelerinin semptomlarını iyileştirdiği bulunmuştur (13), (14).

Bu vitaminler açısından zengin birkaç yiyecek arasında ıspanak, marul, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, tatlı patates ve badem yağı bulunur. Doktorunuzla konuştuktan sonra bu vitaminler için ek takviyeler de alabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Çuha Çiçeği Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

500 mg çuha çiçeği yağı kapsülü

Ne yapmak zorundasın

500 mg kapsül çuha çiçeği yağı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunları günde 2-3 defa tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Kadınların üreme sağlığını iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmasına rağmen, çuha çiçeği yağının başka birçok faydası da vardır. Vücudunuzun sıcaklığını düşürebilen yatıştırıcı ve serinletici özelliklere sahiptir, böylece gece terlemeleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Çuha çiçeği yağı ayrıca östrojen seviyenizi düzenlemenize ve menopoz semptomlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir (15).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu çareler sihirlerini yerine getirirken, işte gece terlemelerini tedavi etmenize ve tekrar etmelerini önlemenize yardımcı olacak birkaç ipucu.

Önleme İpuçları

• Durumu kötüleştirdiği bilindiği için kafein alımını azaltın.
• Dar giysiler giymeyin. Gün boyunca hafif ve bol giysiler giyin.
• Yatmadan önce ılık bir banyo yapın çünkü iç vücut ısınızı düşürmeye yardımcı olacaktır.
• Ara sıra soğuk bir banyo da hızlı ama geçici bir rahatlama sağlayacaktır.
• Stres seviyenizi kontrol altında tutmak için her sabah egzersiz yapın.
• Alkol içmekten kaçının.
• Baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
• Aktif veya pasif olarak sigara içmeyin.
• Yatmadan önce vantilatör veya klima kullanarak yatak odanızdaki sıcaklığı azaltın.

Gece terlemelerinin iyileşmesi biraz zaman alabilir ve bu nedenle, durumu tedavi etmek için bu çareleri ve ipuçlarını dini olarak takip etmelisiniz. Herhangi bir sorunuz var mı? Aşağıdaki yorum kutusundan bize ulaşmaktan çekinmeyin!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Gece terlemeleri ne kadar sürer?

Çoğu gece terlemesi vakası genellikle 6 ila 24 ay içinde kaybolsa da, bazı kişiler, durum tedavi edilmezse yıllarca gece terlemesinden muzdarip olabilir.

Terleme bir endişe belirtisi olabilir mi?

Evet, terleme anksiyetenin bir belirtisidir. Ayrıca bazı durumlarda gece terlemeleri kaygıya neden olabilir.