Rhodiola rosea: faydalar, yan etkiler ve dozaj

Şunu düşünün - ya yağ yakan, beyin gücünüzü artıran, yorgunlukla savaşan, depresyon ve kaygıyı azaltan ve enerjinizi tazeleyen bir şey bulursanız? Ya genel sağlığınızı iyileştirmek için değerli bir sihirli mermi olan bir bileşen olduğunu söylersem? Ya şaka yapmadığımı ve bu konuda oldukça ciddi olduğumu söylersem? O zaman sizi Rhodiola rosea adlı bu sihirli bitkiyle tanıştırmama izin verin .

İçindekiler

• Rhodiola rosea nedir?
• Rhodiola rosea'nın Faydaları
• Rhodiola rosea Besin Değerleri
• Rhodiola rosea nasıl ve hangi dozda alınır?
• Rhodiola rosea'nın Yan Etkileri Nelerdir?

Nedir Snoudon gülü?

Shutterstock

Dünyanın çeşitli yerlerinde yaygın olarak 'Altın Kök', 'Arktik Kökü', 'Gül Kökü', 'Kral'ın Tacı' ve 'Aaron'un Çubuğu' olarak bilinen Rhodiola rosea (R. rosea) , Crassulaceae bitkisinin Rhodiola cinsine aittir. aile. Bu bitki genellikle Arktik bölgesinde ve Doğu Avrupa ve Asya'da, özellikle de Kuzey enlemlerinde yüksek rakımlarda görülür. Yüzyıllar boyunca, bu eşsiz bitki Asya, Avrupa ve Rusya'da geleneksel tıp sistemlerinde önemli bir yer tutmuştur. Yunan hekim Dioscorides, daha sonra Linnaeus tarafından Rhodiola rosea olarak yeniden adlandırılan Rodia riza'nın tıbbi kullanımını ilk kez MS 77'de kaydetti (1).

Bu, adaptojenik bir bitkidir; bu, belirli stres faktörüyle ilişkili hormonal değişiklikleri düzenleyerek vücudunuzun herhangi bir çevresel, fiziksel veya kimyasal strese uyum sağlamasına yardımcı olabileceği anlamına gelir (2). Bir çalışma, Rhodiola rosea'nın vücudunuzun stres toleransını iyileştirmek için opioid nöropeptidler ve beta-endorfinler (bazı nöronlarda üretilir) üzerinde etkili olduğunu ve böylece stres adaptasyon seviyenizi artıran diğer faktörleri etkilediğini göstermektedir (3).

Bu bitkide, onu benzersiz ve etkili kılan en az 40 farklı kimyasal bileşik vardır. Bununla birlikte, bir çalışma, bu bitkinin farmakolojik etkisinin, salidrosid ve rosavin adı verilen iki aktif bileşiğin varlığından kaynaklandığını iddia ediyor. Diğer tüm Rhodiola türleri salidrosid içerirken, rosavin yalnızca R. rosea'da (4), (5) bulunur.

Şimdi, bu bitkinin hayatınızı nasıl değiştirebileceğini keşfedelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Rhodiola rosea'nın Faydaları

1. Göbek Yağını Yakmanıza Yardımcı Olur

Fareleri içeren bir araştırma, R. rosea'nın (başka bir meyve özü ile birleştirildiğinde) iç organlardaki yağı (karnınızda depolanan yağ)% 30 oranında azalttığını buldu. Bu bitkinin obeziteyi kontrol etmek için etkili bir tedavi olabileceği sonucuna varıldı (6). Bu nedenle, kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapsanız bile, kilo verme yolculuğunuzda size ekstra avantaj sağlamak için rutininize Rhodiola rosea takviyeleri ekleyin.

2. Kaygıyı ve Depresyonu Azaltmaya Yardımcı Olur ve Beyin Fonksiyonunuzu İyileştirir

Bu, Rhodiola rosea'nın bir başka mükemmel faydasıdır. Depresyondan muzdarip 150 kişiyi içeren bir klinik çalışmada, araştırmacılar onlara yaklaşık bir ay boyunca Rhodiola rosea verdiler. Ayın sonunda, katılımcıların yaklaşık üçte ikisi herhangi bir depresif bozukluk belirti ve semptomundan tamamen kurtulmuştu (7).

Hafif anksiyetesi olan insanları içeren bir başka çalışma, Rhodiola rosea özleri uygulananların stres, anksiyete ve depresyonda önemli bir azalma ve genel ruh hallerinde iyileşme bildirdiğini buldu (8).

Hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırma, Rhodiola rosea'nın hipokampustaki hasarlı nöronları (hafızanız, duygularınız ve tepkilerinizle ilişkili beynin bir kısmı) onarabildiğini ve böylece beyin fonksiyonlarınızı iyileştirdiğini buldu (7).

3. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur

Shutterstock

Daha önce de bahsettiğim gibi, bu bir adaptojen bitkidir, bu nedenle vücudunuzun belirli şekillerde strese direnmesine veya stresle savaşmasına yardımcı olur.

Bir çalışma, Rhodiola rosea'nın 101 kişi üzerindeki etkilerini araştırdı. Denekler, iş veya kişisel yaşamla ilgili stres sorunlarından muzdaripti ve dört hafta boyunca her gün 400 mg özüt verildi. 3 gün sonra denekler, anksiyete, bitkinlik ve yorgunluk gibi stresle ilişkili semptomlarında önemli bir azalma gördüler (9).

Başka bir çalışmada araştırmacılar, stresin neden olduğu tükenmişliği azalttığını ve enerjinizi yenilediğini buldular (10).

4. Enerji Seviyenizi Artırır ve Atletik Performansı İyileştirir

İster spor ister düzenli egzersiz yapıyor olun, Rhodiola rosea enerji seviyenizi yükseltmenize ve performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Rhodiola rosea, vücudunuzdaki kırmızı kan hücresi sayısını artırır, bu da dokularınızdaki ve kaslarınızdaki hücrelerdeki oksijen seviyesinde bir artışa neden olur. Bu, fiziksel dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırır (11).

Ayrıca, kaslarınızın iyileşme sürecine yardımcı olan ve böylece dayanıklılık seviyenizi artıran anti-inflamatuar özelliklere sahiptir (12).

5. Antikanser Özelliklere Sahiptir

Araştırmalar, Rhodiola rosea'da bulunan salidrosidin insan kolorektal kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini gösteriyor.

Salidrosidin hücre apoptozunu (hücre ölümü) teşvik ettiği ve otofajiyi (vücudunuzdaki hücre yıkımı süreci) indüklediği, böylece kanser hücrelerinin daha fazla çoğalmasını engellediği de gözlemlenmiştir (13). Ayrıca mesane kanserinin büyümesini engellemeye de yardımcı olur (14).

6. Libidoyu geliştirir

Bir çalışma, 50 ila 89 yaşları arasındaki 120 erkek üzerinde iki R. rosea dozunu test etti ve karşılaştırdı. Dozaj, diğer vitamin ve minerallerle birlikte 12 hafta süreyle sağlandı. Araştırmanın sonunda araştırmacılar, libidolarında uyku bozukluğu, gündüz uykululuk, bitkinlik ve diğer bilişsel şikayetler gibi diğer sorunların yanı sıra önemli bir iyileşme kaydetti (15).

7. Güçlü Bir Yaşlanma Karşıtı Bitki

Shutterstock

Birkaç çalışma, R. rosea özütünün yaşa meydan okuyan etkilerini iddia etti. Bir grup araştırmacı, R. rosea özlerinin meyve sineklerinin yaşam süreleri üzerindeki etkisini inceledi. Bu bitkinin oksidatif stresi azaltarak ve sineğin strese karşı direncini artırarak meyve sineğinin (Drosophila melanogaster) ömrünü uzatmada başarılı olduğunu buldu (16).

Meyve sineğinin yanı sıra, R. rosea özleri ayrıca Caenorhabditis elegans (bir solucan) ve Saccharomyces cerevisiae'nin (bir tür maya) ömrünü uzatmıştır (17).

8. Erektil Disfonksiyon ve Amenoreyi Tedavi Eder

Erektil disfonksiyon ve erken boşalmadan muzdarip 35 erkeği içeren bir çalışmada, 35 erkekten 26'sının R. rosea'ya olumlu yanıt verdiği bulundu. 3 ay boyunca 150-200 mg özüt verildikten sonra cinsel işlevlerinde bir iyileşme fark ettiler.

Başka bir klinik öncesi araştırmada, amenoreden muzdarip 40 kadına (adet döngüsünün olmaması), iki hafta boyunca günde iki kez R. rosea özü (100 mg) verildi. 40 kadından 25'inde düzenli adet döngüsü normale döndü ve bunlardan 11'i hamile kaldı (18).

Artık bu mucize bitkinin çeşitli faydalarını bildiğimize göre, tek bir Rhodiola rosea dozundaki besin içeriğini kontrol edelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Rhodiola rosea Besin Değerleri

Porsiyon 1.0	1 Kapsül
Kalori	631	Sodyum	42 mg
Toplam yağ	15 g	Potasyum	506 mg
Doymuş	4 g	Toplam Karbonhidrat	115 g
Çoklu doymamış	6 g	Diyet lifi	12 g
Tekli doymuş	4 g	Şeker	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Kolesterol	11 mg
A vitamini	% 4	Kalsiyum	% 6
C vitamini	% 14	Demir	% 32

Rhodiola rosea hakkında bilmeniz gereken önemli bir şey, onu nasıl tüketeceğinizdir. Öyleyse, onu tüketmenin en iyi yoluna ve hangi dozda olduğuna bir göz atalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Rhodiola rosea nasıl ve hangi dozda alınır?

Shutterstock

İşte bu bitkinin özlerini almanın birkaç yolu:

1. R. rosea Takviyeler

R. rosea takviyeleri ve tabletleri (veya kapsülleri) tıbbi ve çevrimiçi mağazalardan satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, tabletleri satın almadan önce,% 3 rosavin ve% 1 salidrosid içerdiklerinden emin olun.

Genellikle yetişkinler için reçete edilen dozaj günde 100-300 mg'dır. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce bir doktora danışmak her zaman daha iyidir. Her durumda, kendi kendine ilaç vermekten kaçının.

2. R. rosea Kök Ekstraktları ve Tozları

Toz halindeki R. rosea kökü özlerini çevrimiçi olarak satın alabilir veya evde hazırlayabilirsiniz. Bunun için kurutulmuş Rhodiola rosea kökleri almanız ve bunları tüketmek için ince bir toz haline getirmeniz gerekir.

3. R. rosea Tentürü

R. rosea tentürü, bitkisel ilaçlar ve özler satan her mağazada kolayca bulunur. Evde de hazırlayabilirsiniz.

40:60 oranında alkol (rom veya votka) ve su karışımına ihtiyacınız olacak. Taşlama R. rosea kök ve alkol ve su karışımına ekleyin. Karışımı oda sıcaklığında yaklaşık 4-5 gün demlendirin.