Kaygı ile mücadele mi ediyorsunuz? Bu uçucu yağları henüz denediniz mi?

Patronla görüşmeden hemen önce, karnınızda bir düğüm hissediyorsunuz ve işeme dürtüsüyle savaşıyorsunuz. Elinizde mikrofonla sahnede olmak sizi ter havuzuna indirir. Bu bölümleri sık sık yaşıyor musunuz? Cevabınız evet ise, endişeyi ciddiye alma zamanınız geldi.

Halkla yüzleşme korkusu, panik ataklar, terli avuç içi, ağız kuruluğu, idrar yapma dürtüsü, bacaklarda titreme, beceriksiz konuşma, endişe, baş dönmesi ve bazen anksiyete nedeniyle bilinç kaybı yaşanabilir. Oh! Evlilik, ilişkiler ve eşler de sizi endişelendirebilir!

Kayıtsız bir şekilde göz ardı etmemize rağmen, anksiyete artık nadir bir fenomen değil. Dünya nüfusunun yaklaşık% 18,1'i her gün kaygı ile uğraşıyor! Ve nasıl tedavi edeceğiz? Sadece birkaç antidepresan, anksiyolitik ilaçlar (benzodiazepinler gibi) veya uyku hapları patlatarak mı?

Hiç bir çözüm olarak uçucu yağları düşündünüz mü ? Eğer yapmadıysan, burada okuduğuna sevindim İlerlerken, uçucu yağların anksiyete tedavisinde ne kadar etkili olduğunu anlayacaksınız. Yepyeni bir evrene hoş geldiniz!

İçindekiler

• Uçucu Yağlar Nelerdir?
• Nasıl Çalışırlar?
• Anksiyeteyle Savaşmak İçin En İyi 10 Esansiyel Yağ
• Uçucu Yağları Nasıl Kullanıyorsunuz?

Uçucu Yağlar Nelerdir?

Uçucu yağlar, şifalı bitkilerin çeşitli kısımlarından elde edilen uçucu moleküllerden oluşan konsantre özütlerdir. Bu esanslar, iyileştirici özelliklere sahip biyoaktif bileşenler içerir.

Bu yağlar, kokularını solumak için yayılabilir veya rahatlama ve yatıştırıcı bir etki için etkilenen bölgeye (tıbbi tavsiye ile) uygulanabilir. Ek olarak, modern araştırmalar, bir kapsülde küçük miktarlarda uçucu yağların (lavanta gibi) yutulmasının faydalı olabileceğini öne sürüyor.

Bazı hoş uçucu yağları koklamanın nasıl daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabileceğini merak ediyor olmalısınız. Öğrenmek için okumaya devam edin!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Nasıl Çalışırlar?

Esansiyel yağlar, vücudunuz tarafından emildiğinde veya soluduğunuzda duyularınızı harekete geçirir.

Atmosferdeki kokuları burnunuzla soluduğunuzda, koku alma reseptörleri aktif hale gelir.

Bu reseptörler, beyin loblarınızın iyon kanallarını açan veya kapatan belirli proteinlerle etkileşime girerken, koku alma korteksi kokuları tanır ve bunları anılarla ilişkilendirir.

Kokunun türüne bağlı olarak (hoş veya hoş olmayan), koku alma duyu nöronları yoluyla gönderilen sinyallerle beyninizdeki farklı merkezler etkinleştirilir. Bu nedenle, belirli kokuları içinize çektiğinizde kendinizi uyanık veya donuk hissedebilirsiniz.

Örneğin lavanta yağı uyuşukluğu artırırken biberiye uyanıklığı artırır. Çikolata kokusu dikkat düzeyini azaltırken, yasemin yağı sağlık, tazelik ve romantizm hissini artırır (1).

Aromaterapideki uçucu yağlar böyle çalışır. Biz insanlar ne kadar güzel bağlantılıyız, sence de öyle değil mi?

Kokuların beyin ve vücut fonksiyonlarımız üzerindeki uyarıcı etkisinden yararlanarak, anksiyeteyi ve ilgili semptomları etkili bir şekilde yönetebiliriz.

Bunun için herhangi bir uçucu yağ kullanabilir misiniz?

Bu yüzden buradasın. Bu kaygı nöbetlerini azaltmak için en etkili uçucu yağların bir listesini bulmak için aşağı kaydırın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Anksiyeteyle Savaşmak İçin En İyi 10 Esansiyel Yağ

1. Tatlı Portakal Esansiyel Yağı

Shutterstock

Tatlı portakal yağı ( Citrus sinensis ), iyi bilinen uçucu yağlardan biridir. Bu koku, hoş ve ferah bir his için çeşitli kozmetiklerde kullanılmıştır.

Yağın, akciğerler yoluyla hızla kanınıza yayılan limonen gibi biyoaktif molekülleri vardır. Bu moleküller beyninizi (limbik sistem) harekete geçirir ve kortizol seviyelerini düzenleyerek kaygıyı azaltır (2).

Araştırma, tatlı portakal yağının stres ve hipertansiyonla mücadelede anksiyolitik bir ajan olarak uygulanmasını destekliyor. Doğum, ameliyatlar, diş prosedürleri ve depresyon gibi durumlarda ortaya çıkan kaygıyı azaltmak için tatlı portakal yağı kullanılabilir (solunur, topikal olarak uygulanır veya masaj yapılır) (3).

2. Bergamot Yağı

Shutterstock

Bergamot esansiyel yağı, Citrus bergamia kabuğundan elde edilir ve anlık bir ruh hali yükselticidir. Bu yağ, uçucu fraksiyonunda limonen, mirsen, pinen, linalool ve sitral ve uçucu olmayan fraksiyonunda pigmentler, mumlar, kumarinler ve bergamottin içerir (4).

Bergamot yağındaki bu aktif bileşikler, merkezi sinir sistemini etkiler. Yağ ayrıca analjezik, antiinflamatuar, antimikrobiyal ve antiproliferatif özelliklere sahiptir, ancak ısıda kararsızdır.

Teneffüs edilmesi güvenli olmasına rağmen, bergamot yağının ışığa duyarlılığı ve fototoksisitesi onu topikal uygulama için uygunsuz kılar.

3. Lavanta Yağı

Shutterstock

Lavanta esansiyel yağı ( Lavandula angustifolia ) antibakteriyel, antifungal, anksiyolitik, antidepresan, analjezik, gaz giderici (düz kas gevşetici) ve kırılgan etkilere sahiptir. Vaov!

Geleneksel ve halk tıbbı anksiyete ve depresyonu azaltmak için lavanta yağı kullanır. Bu son zamanlarda klinik verilerle desteklenmiştir.

Lavanta esansiyel yağı, hücre zarlarına nüfuz edebilen ve belirli aktivite merkezlerine etki edebilen linalool ve linalil asetat gibi terpenoid bileşenlerin konsantre lipofilik özütlerine sahiptir.

En iyisi, lavanta yağının neredeyse hiç yan etkisinin olmaması ve topikal uygulama, inhalasyon ve yutma için kullanılabilmesidir (5).

4. Buhur Yağı

Shutterstock

Buhur yağı, Boswellia türü ağaçların reçinesinden elde edilir ve biyokimyasal yapısı nedeniyle büyük terapötik değere sahiptir. Doğu'daki geleneksel tıp, bu yağın anti-enflamatuar, antiseptik, anksiyolitik, sakinleştirici ve antidepresan olduğunu iddia ediyor.

Buhur yağı, pinen, thujene, camphene, cymene, limonen, octyl acetate ve birkaç mono- ve diterpenoid gibi biyoaktif bileşenlere sahiptir (6).

Aromaterapide tütsü yağı kullanmak uykuyu artırır, kaygıyı azaltır, hipertansiyonu dengeler ve hoş kokusundan dolayı güçlü pozitif titreşimlerle birlikte cildinize hafif, sıcak bir his verir.

Think Tank!

Buhur yağı, duygusal davranış ve hafıza ile ilgili olan beyninizin limbik sistemini - özellikle amigdala ve hipokampusu - uyarır. Belki de bu yüzden ritüellerde ve dini işlevlerde tütsü olarak kullanılıyor.

5. Adaçayı Yağı

Shutterstock

Adaçayı esansiyel yağı Salvia sclarea'dan elde edilir ve ruh halinizin kara bulutlarını temizlediği bilinmektedir.

Adaçayı yağı, vücudunuz üzerinde canlandırıcı, antidepresan, uykuyu tetikleyen ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olan linalool ve linalil asetat içerir. Aynı nedenlerle afrodizyak olarak da kullanılmaktadır.

6. Gül Esansiyel Yağı

Shutterstock

Gül yağı, Rosa centifolia L. ve Rosa damascena Mill başta olmak üzere farklı Rosa türlerinin yapraklarından elde edilir. Gül yağının en bol bulunan bileşenleri sitronellol, geraniyol ve nerol gibi terpen alkolleridir.

Gül yağının fitokimyasal bileşimi nedeniyle anksiyete, depresyon ve diğer birçok durumu azaltabilir. Vücudunuz ve zihniniz üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratmak için çeşitli uçucu yağlarla karıştırılır.

Gül yağı çarpıntıları, kan basıncını ve nefes alma hızını azaltarak sizi sakinleştirebilir. Teneffüs etmenin yanı sıra topikal uygulama için masaj yağlarında da kullanabilirsiniz (7), (8).

7. Ylang-Ylang Yağı

Shutterstock

Cananga odorata , tatlı kokulu çiçekleri olan bir bitkidir ve esansiyel yağı buradan alırsınız.

Araştırmalar, ylang-ylang yağı ile solumanın veya masaj yapmanın, artan kalp atış hızı, terleme ve vücut ısısı gibi kaygı belirtilerini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Soluma ile stresli bireylerde serum kortizol ve kan basıncı seviyelerini düşürür. Ancak topikal uygulamanın tahrişe neden olduğu durumlar da vardır (9), (10).

8. Papatya Yağı

Shutterstock

Güzel papatya çiçeği ve bitkisinin çeşitli kısımları ( Matricaria chamomilla ve Chamaemelum nobile ) bu uçucu yağı yapmak için kullanılır.

Papatya esansiyel yağı, Roma ( Chamaemelum nobile ) veya Almanca ( Matricaria ) olmasına bağlı olarak terpenoidler, özellikle seskiterpenler (alfa-bisabolol, chamazulen ve bisabolol oksitler) ve esterler (izobutil angelat, 2-metilbutil angelat ve izoamil angelat) içerir. chamomilla ) çeşidi (11).

Tüm bu bileşenler, teneffüs ettiğinizde veya cildinize masaj yaptığınızda vücudunuz üzerinde çalışır.

9. Vetiver Esansiyel Yağı

Shutterstock

Vetiveria zizanioides , kökleri uçucu yağı çıkarmak için işlenen birçok tropikal ülkede yetişen çok yıllık bir çimdir .

Oksidatif stresle başa çıkan güçlü antioksidan bileşenlere sahiptir. Güve otu yağını teneffüs etmek beyninizin amigdala gibi aktif merkezlerini uyarabilir, böylece uyanıklığı artırabilir ve kaygı ve depresyonu azaltabilir.

Vetiver yağının da beyniniz üzerinde papatya yağına benzer şekilde yatıştırıcı ve hipnotik etkileri olduğu bulundu. Uçucu bileşenleri, anksiyete ve geçici amnezi, korku nedeniyle bayılma ve uykusuzluk gibi semptomlardan hızlı bir şekilde kurtulma sağlar (12).

10. Sardunya Esansiyel Yağı

Shutterstock

Hoş aromasının yanı sıra sardunya esansiyel yağı, antienflamatuvar, antidepresan, yatıştırıcı, anksiyolitik ve kas gevşetici özelliklere sahiptir.

Pelargonium graveolens bitkisinden elde edilen sardunya yağı ayrıca kan dolaşımını kolaylaştırır ve nefes almayı kolaylaştırır.

Bu uçucu yağ, adetle ilgili kaygıyı azaltmak için en etkili bitkisel özlerden biridir. Doğum sırasında ve doğum sonrası sardunya yağını solumak, anksiyete ve hipertansiyonu azaltmada harikalar yaratır (13).

Sardunya yağının topikal olarak uygulanmasının cilt tahrişine ve çapraz reaksiyonlara neden olabileceği dikkate değerdir. Bu nedenle, tercih edilen kullanım şekli inhalasyondur - taşıyıcı yağ ile karıştırın ve yağ difüzörlerine ekleyin.

Burada çalıştığınız ve şimdi uçucu yağların 'ne' yönünü bildiğiniz için, size bunların 'nasıl' kullanılması gerektiğini anlatayım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uçucu Yağları Nasıl Kullanıyorsunuz?

En yaygın olarak uçucu yağlar iki şekilde kullanılır:

Soluma

• Yağ difüzörlerine uçucu yağlar ekleyebilirsiniz, böylece kokuları ve aktif içerikleri çevrenizdeki ortama yayılır.
• Bunları oda spreyleri, yastık sisi, banyo spreyleri ve tütsü çubukları yerine kullanmayı deneyin.

Topikal Uygulama

• Buradaki kritik adım, uçucu yağları taşıyıcı yağlarda karıştırmaktır, çünkü ilki oldukça konsantre özütlerdir.
• Bu uçucu yağları seyreltmek için badem, jojoba, zeytin, hindistancevizi, hint, susam, kanola (kolza), greyfurt, argan ve avokado yağları kullanılabilir.
• Bazı yağlar, seyreltilmiş olmasına rağmen cildinizi tahriş edebilir. Talimatları dikkatlice okuyup uygulayın veya uygulamadan önce doktorunuza danışın.

Kısacası…

Uçucu yağlar insanlık için bir nimettir ve tamamlayıcı ve alternatif tıbbın önemli bir bölümünü oluşturur.

Sentetik anksiyolitik ilaçların istenmeyen yan etkilerinden ve komplikasyonlarından uzak durun. Doğal, spesifik ve tutarlı değillerdir.

Kaygıyı yönetmek için uçucu yağları kullanmak aynı zamanda biliş, öğrenme, hafıza, bağışıklık ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızın çeşitli yönlerini geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aklınız ve ruhunuz için de büyük bir teselli.

Bu makale size dalmak için ilham verdiyse, lütfen beğenin ve aşağıdaki kutuda görüşlerinizi, önerilerinizi, deneyimlerinizi ve yorumlarınızı paylaşın.

İlk 10'dan favori seçiminizi öğrenmek için bekliyoruz!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Referanslar

1. "Kokuların İnsan Üzerindeki Etkisi…" Scientia Pharmaceutica, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

2. "Aromaterapinin portakal esansiyeliyle etkisi…" Gelişmiş Biyomedikal Araştırma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

3. "Aromaterapinin portakal esansiyel yağı ile etkisi … ”İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

4.“ Narenciye bergamya esansiyel yağı:… ”Farmakolojide Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

5.“ Lavanta uçucu yağı… ”Ruh Sağlığı Klinisyeni, ABD National Library of Medicine

6. "Buhur-terapötik özellikler" Hayvan Sağlığı ve Bromatoloji Enstitüsü, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

7. "Gül yağının terapötik etkinliği…" Avicenna Journal of Phytomedicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

8. “Gül yağının rahatlatıcı etkisi…” Natural Product Communications, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

9. “… için ylang ylang ile aromaterapi” ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

10. “Ylang ylang yağının rahatlatıcı etkisi…” Fitoterapi araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

11. “Papatya: Geçmişin bitkisel bir ilacı…” Moleküler Tıp Raporları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

12. “Uykudan uyanma ve elektroensefalogramın değiştirilmesi…” Kültürlerarası Etnofarmakoloji Dergisi

13. “Aroma İnhalasyonunun Etkisi … ”Bakım Bilimi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi