İçindekiler:
Dipler çok zorlu bir çalışmadır ve farklı varyasyonlarla yapılabilir. Eğlenceli bir aktivite gibi görünmüyorlar ama harika sonuçlar veriyorlar.
İşte harika sonuçlar veren bazı dip egzersizleri:
1.
Sırtınız tezgaha bakacak şekilde durun ve kenarda tutun. Topuğunuzu yere yaslayın veya bacaklarınızı aynı yükseklikteki başka bir bankın üzerine koyun (bu daha karmaşıktır) ve sonra kendinizi kaldırmak için kol gücünüzü kullanın. Bu, göğsünüzü, trisepsinizi ve omuz önlerinizi güçlendirir.
2.
Bir çift paralel çubuk arasında durun ve tutun. Tüm vücut ağırlığınızı ellerinize koyun ve elleriniz tamamen düz olana kadar kendinizi yukarı kaldırın ve ardından kollarınız 90 derece oluşana kadar vücudunuzu indirin. Göğüs gelişimine önemli ölçüde yardımcı olurlar ve omuzları genişletirler.
3.
Paralel çubuklardan daha zordur ve daha fazla faydası vardır. Ellerinizi görece göğsünüzün üzerinde bulunan bir çubuğun üzerine koyun ve elleriniz tamamen gerilene kadar kendinizi kaldırın. Bu göğüs çukurları aynı zamanda trisepsiniz üzerinde de çalışır ve size genişletilmiş bir sırt verir.
4. Korece dipleri:
Bu, çubukların arkanızda olduğu düz çubuk dalmanın bir varyasyonudur. Düz çubuklardan daha zordur ve tam vücut gücü gerektirir. Bu egzersizde ayrıca sallanmanızı önlemek için belinizin alt kısmı, karın kaslarınız ve kalça kaslarınız üzerinde çalışacaksınız. Bu kesinlikle burada listelenen en zor daldırma egzersizi.
5.
Bu, gerçekleştirilen herhangi bir daldırmaya eklenebilecek bir varyasyondur. Örneğin bankta daldırma yaparsanız, kendinizi yukarı iterken, sadece kuvvetli bir şekilde hareket edin ve ellerinizi ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve aynı pozisyona geri dönün. Bu, triceps kaslarınızın güç ve dayanıklılık kazanmasına yardımcı olur.
6.
Bunda, tek bir çubuk yerine ellerinizi sıkıca halkalara yerleştirerek kendinizi yukarı kaldırıyorsunuz. Halkalar stabilize etmeyi son derece zorlaştırır ve bu nedenle daha fazla çaba gerektirir. Tüm vücudu, ama özellikle kolları, omuzları ve karnı çalıştırır.
7.
Diplerinize ağırlık da ekleyebilirsiniz. Bir sırt çantası giyin ve içine tabaklar ekleyin. Bunu yaparak vücut ağırlığı artar ve omuzlara, trisepslere veya göğse daha fazla baskı yapılır. Böylece daha iyi sonuçlar verirler.
8.
Bu, ağırlıklı düşüşler yapmanın en iyi yoludur. Daldırma kayışı takın ve zincirin içinden plakaları ona bağlayın. Bu, vücut ağırlığını merkezden artırır ve en çok göğüs ve karın için işe yarar.
9.
Bu, dips yaparken ayaklar arasında 10-15 kg'lık bir dambıl tutulduğu başka bir ağırlıklı daldırma şeklidir. Bu, vücudun yükselmesini zorlaştırır ve dolayısıyla daha iyi sonuçlar verir.
10.
Burada tutamağın genişliğini değiştirme özgürlüğüne sahipsiniz ve ayrıca elinizin pozisyonunu içeri veya dışarı doğru çevirerek değiştirebilirsiniz. Ayrıca diğer tüm dipler gibi üst vücudunuzu güçlendirirler.
En iyi yanı, ağırlıklar için bazı yenilikçi yöntemler kullanarak bu daldırma egzersizlerini evde yapmak da mümkün. Umarım makaleyi bilgilendirici bulmuşsundur. Herhangi bir sorunuz veya geri bildiriminiz için aşağıya yorum yapın.