En iyi 10 yağ yakıcı bacak egzersizi

Güzel, düzgün bacaklar - kesinlikle dilek listenizde, değil mi? Ancak sağlıklı bacaklara talip olmanız için başka bir neden daha var. Dizleriniz, yaşlandıkça etkilenen ilk vücut parçalarından biridir. Yaşlılıkta hareketliliğinizi sürdürmek için güçlü bacaklara sahip olmak gerekir. Yani, bugün düzgün bacaklar, yarın sağlıklı bacaklar - bana sorarsan bir galibiyet, kazanma durumu! İşte yaşlandıkça bile bacaklarınızın güçlü ve esnek kalmasını sağlamak için yapabileceğiniz yağ yakmak için yapabileceğiniz 10 bacak egzersizi.

Bacak Yağı Hızlı Nasıl Kaybedilir?

İşte bacaklarda biriken fazla yağı kaybetmeye yardımcı olan en iyi bacak egzersizleri. Yağ yakmak için en iyi 10 bacak egzersizini öğrenin:

1. Çömelme:

Orada çeşitli çömelme egzersizleri var, ancak bu temel egzersizi eklemeniz gerekiyor. Bu, bacak ağırlığını kaybetmek için en iyi egzersizdir ve aynı zamanda sırtınıza iyi bir masaj sağlar!

• Ayaklarınız omuz genişliğinde, kollarınız yanınızda olacak şekilde durun.
• Kalçalarınızı geriye doğru itin ve rahatça gidebildiğiniz kadar kendinizi oturma pozisyonuna indirerek dizlerinizi bükün.
• Omuz hizasında her iki kolu öne doğru uzatın.
• Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesinde olmadığından emin olun. Kollar aşağıdayken ayakta durma pozisyonuna geri gelin - bu bir çömelmedir.
• Her biri 12 çömelme ile 2-3 set yapın. Her bir çömelmeyi yaklaşık 10 saniye tutun.

2. Akciğerler:

• Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız yanınızda olacak şekilde durun.
• Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, yere koyun ve sol dizinizi bükün.
• Sağ ayağınız ayak parmaklarının üzerinde olacak şekilde sağ dizinizi bükün.
• Avuç içleriniz içe bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasına getirin.
• Ayakta durma pozisyonuna geri gelin ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesinde bükülmediğinden ve her iki dizde de dik açı olduğundan emin olun.
• Her iki tarafı da sayarak 2-3 set 12-16 akciğer yapın.

3. Dağcı:

• Vücudunuzun aşağı baktığı, ayak parmaklarınız ve avuç içlerinizle desteklenen bir şınav pozisyonuna geçin. Baştan ayağa ve omuzdan bileğe düz bir çizgi tutun, karın kasları içeride.
• Sağ diziniz sol omzunuza doğru hareket edecek şekilde sağ ayağınızı öne doğru getirin.
• Yukarı itme pozisyonuna geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
• 10-12 tekrar yapın.

4. Zıplama Krikoları:

• Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız yanınızda olacak şekilde durun.
• Ayakları yana ve kolları yukarı doğru uzatarak zıplayın.
• İnişten önce ayakları ve kolları başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Bu bir sıçrayış. Her biri 10'lu 2-3 set yapın.

5. Deadlift'ler:

• Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları dışa dönük olacak şekilde, ellerinizdeki dambılların kolları yanınızda olacak şekilde durun.
• Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı arkaya doğru itin ve halterlerinizi neredeyse yere değene kadar indirin.
• Kambur durmayın, ancak sırtınızdaki doğal eğriyi de kaybetmeyin, göğsünüzü yukarı kaldırın ve dizlerinizi baş parmağınızın arkasında tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın. 10-20 deadlift yapın.

6. Yanal Atlamalar:

• Yerdeki bir hatta bir atlama ipi yerleştirin. Daha sert hale getirmek için dışkı gibi bir şey kullanın.
• İpin bir tarafında iki ayağınızla birlikte, kollarınız yanınızda durun.
• Atlayın, ayağı ipin üzerinden ipe yaklaştırın ve her iki ayağınızla ipin diğer tarafına inin.
• Diğer ayakla ters yönde tekrarlayın.

7. Adım Adım Jog:

• Zemine bir egzersiz basamağı yerleştirin ve gerekli yüksekliğe ayarlayın.
• Basamağın arkasında durun ve ayağınızı kaldırın ve basamağa yerleştirin.
• Diğer ayağınızı kaldırın ve hemen ardından ilk ayağınızı aşağı indirerek basamağa yerleştirin.
• Adımları daha hızlı yukarı ve aşağı adımlamaya devam edin, böylece egzersiz adımındaki her alternatif adımda ve diğer adımda yerde koşuyorsunuz.

8. Temel Atlama İpi:

• Ayaklarınız kalça genişliğinde, ellerinizde atlama ipinin kolları ve bacaklarınızın arkasındaki ip ile ayakta durun.
• Halatın ayaklarınızın altından kaymasına izin vererek yerden 1-2 inç yukarı atlayın. Sadece ayak toplarınızın yere değdiğinden emin olun.
• İpi sallarken dirseklerinizi yan tarafınıza yakın tutun, bileklerinizle dairesel hareket yapın.

9. Yan Bacak Kaldırır:

• Sol tarafınıza yaslanın, sol dirseğinizi bükün, sol eliniz başınızı destekler. Sağ bacağınızın sol ayağınızın üstüne yığıldığından emin olun.
• Sağ elinizi göğsünüzün önünde yere koyun. Bacakları düz tutun.
• Sağ bacağınızı kalçadan olabildiğince yükseğe kaldırırken vücudunuzun üst kısmını sabit tutun. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
• Yaklaşık 10-20 tekrarlık alternatif setler yapın.

10. Hızlı Yürüyüş:

• Yürümeye yönelik uygun destekleyici ayakkabılar ve sağlam, kaymayan bir yürüme yüzeyi alın.
• Omuzlar arkaya ve aşağıya, sırt düz ve göğüs hafifçe kaldırılmış şekilde dik durun.
• Kolları 90 derece bükün ve ayağınızın ters yönünde sallayın.
• Her iki elinizde bir yumurta tutuyormuş gibi yumruklarınızı gevşek tutun.
• Önce yer topuğuna vurun, ardından basıncı ayak uçlarına kaydırın ve ayak parmaklarınızla itin.
• Yavaş başlayın, ancak biraz nefes nefese kalana kadar hızı artırın, ancak yine de konuşabilirsiniz.
• Yaralanmayı önlemek için baş, boyun ve kalçayı düz tutun.

Hayallerinizin bacaklarını almanın pek çok yolu var ve bunların hepsi çok az ekipman gerektiriyor veya hiç gerektirmiyor. Yağ yakmak için lüks bir ekipmana ihtiyacınız olmadığının kanıtı - tek ihtiyacınız olan biraz zaman ve odaklanmaktır!

Artık bacak yağınızı hızlı bir şekilde nasıl kaybedeceğinizi bildiğinize göre, bu egzersizleri deneyin ve geleceğinize yatırım yapın! Daha sağlıklı bacaklar için hangi egzersizleri yaparsınız? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.