Adet kramplarını hafifletmek için en iyi 10 yiyecek

Ünlü bir ünlü, "Kızlar adet dönemleri, adet kanaması, kramplar, doğum, tıraş, yolma, makyaj ikilemleri ve topuklu ayakkabılardan muzdariptir. Erkekler sadece şikayet ediyor. "

Doğru değil mi Kadınlar, yorgunluk, kramplar, şişkinlik ve baş ağrısıyla bile günlük rutinlerini sürdüren savaşçılardır. 25 gün boyunca diyetlerimiz ve egzersizlerimiz için çok çalışıyoruz, ancak bu 5 gün boyunca tüm çabamız boşuna gidiyor. Abur cubur yemekten kaçınmaya çalışıyoruz, ancak yorgunluk hissettiğimiz ve arzumuza teslim olduğumuz için onları aşırı doyuruyoruz.

Bazı yiyecekler bize birçok fayda sağlayabilir ve adet belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Adet kramplarını hafifletmek için bazı yiyeceklere bakalım.

Adet Kramplarını Giderecek En İyi 10 Yiyecek:

İşte adet kramplarını hafifletmek için en iyi 10 yiyeceğin listesi:

1. Kuruyemiş ve Tohumlar:

Magnezyum, kabuklu yemişler ve tohumlar açısından zengin, çikolata ve diğer abur cubur yiyecekler için istekleri hafifletmeye yardımcı olur. bu, şişkinliği ve diğer ilgili rahatsızlıkları önlememize yardımcı olur.

2. Fasulye ve Bakliyat:

Bu günlerde sindirim sistemimiz düzensiz hale geliyor. Lif bakımından zengin fasulye ve baklagiller, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Çok fazla çekirdek de gaz oluşumuna neden olabilir. Fasulyelerin gece boyunca ıslatıldığından ve basınç altında pişirildiğinden emin olun. Fasulye ayrıca toksinleri dışarı atan B Vitamini içerir.

3. Kafein:

Kafein mükemmel bir tuzaktır. Ancak ağrılı kramplara ve şişkinliğe yol açtığı için dönemlerde kafeinden kaçının. Sakinleştirici papatya çayı ile şeftali ve zencefil suyu gibi zencefil bazlı suyu tercih edin. Zencefil suyu ayrıca kahve çekirdekleriyle ilgili karın problemlerini gidermeye yardımcı olur.

4. Bitter Çikolata:

Araştırmalar, bitter çikolatanın abur cubur isteklerini doyurduğunu ve serotonin seviyelerini artırdığını ve bunun da depresyon ve yorgunluğu hafiflettiğini gösteriyor. Regl dönemlerinde bir ons kare bitter çikolata tercih edin.

5. Su:

Su aslında bir yiyecek değil, regl diyetinizin önemli bir bileşenidir. Su, şişkinliğe ve migrene neden olan fazla sodyumu dışarı atacaktır. Sade suyun tadını sevmiyorsanız meyve, sebze ve baharatlarla demlenmiş suları deneyebilirsiniz.

• Elmalı tarçınlı su, metabolizma hızını artırır ve lif ekler.
• Limon ve salatalık demlenmiş suyu deneyebilirsiniz.
• Şeftali ve zencefil ile aşılanmış su, mide problemlerini yatıştırır
• Mango ve zencefilli su antioksidanlarla doludur

6. Karmaşık Karbonhidrat Açısından Zengin Gıdalar:

Meyveler, sebzeler ve bütün yiyecekler dönemlerde rahatlama sağlar. Bunlar şeker isteğini azaltmaya yardımcı olur. Diğer karmaşık karbonhidrat açısından zengin yiyecekler arasında kayısı, portakal, erik, armut, salatalık, enginar, mısır ve havuç bulunur.

7. Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar:

Kılavuzlara göre, kadınlar RDA'ya göre 1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar. Diyetinize lahana, brokoli ve yoğurt eklemeyi deneyin.

• Yoğurt ve papaya ve mango gibi antioksidan açısından zengin meyvelerle yapılan smoothie'leri tercih edin.
• Dereotu ayrıca salatalarınıza ve dip soslarınıza harika bir lezzet katmaktadır. Ayrıca kalsiyum bakımından zengindir
• Diyetinize susam tohumu ekleyin

8. C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar:

C vitamini, kadının yumurtalarının ve üreme sisteminin kalitesini destekler.

• Greyfurt ve limonda C vitamini bulunur
• Maydanoz, C vitamini bakımından yüksektir, ancak bir çayda kullanıldığında kas ağrılarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.

9. E Vitamini Açısından Zengin Gıdalar:

Bu, PMS semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve cildiniz için de iyidir. Avokado, kenevir tohumu ve yumurta sarısı ile kendinizi şımartın.

10. B6 Vitamini Açısından Zengin Gıdalar:

Bu vitamin inanılmaz bir stres kırıcıdır. Ruh halinizi yükseltir ve mavileri uzak tutar. Korkunç şişkinlikle savaşır. Patates, muz ve yulaf ezmesi ile doldurun.

Adet krampları için bu doğal besinlerin alınması kesinlikle size yardımcı olacaktır. Bir ipucu olarak, krampları tetikleyebileceğinden fazla süt ürünlerinden kaçının; şişkinliği önlemek için fazla şeker ve fazla tuzlu yiyecekleri karıştırın. Alkol ve kırmızı et de karnınızı üzebileceği için iyi değildir. Rahatlayın, derin bir nefes alın ve kendinize "Bu da geçecek" deyin. Sağlıklı kalın ve mutlu kalın.