Sağlıklı saçlar için en iyi 13 yiyecek

Sağlıklı saç, sürekli ve tutarlı bir bakım gerektirir. Stres, UV ışınları, kirlilik, kimyasallar, şekillendirme araçları, uygun olmayan saç bakım rejimi, saçsızlık, kepek ve saçın erken yaşlanması gibi saç büyümesini engelleyen ve saça zarar veren çok sayıda faktör vardır. Saç yağları, saç maskeleri, serumlar ve paketler saç uzamasına yardımcı olabilirken, diyetinizi ve saç sağlığındaki rolünü unutmamalısınız. Ne yediğiniz saçınızı etkiler. Bu yazıda, sağlıklı saçlara kavuşmanıza ve korumanıza yardımcı olabilecek başlıca yiyeceklere bir göz atacağız. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Saç Büyümesi Nasıl Oluşur?

Saç büyümesi dört aşamada gerçekleşir: anajen, katajen, telojen ve neojen. Anajen saçın başlangıcı veya büyüme aşamasıdır. Katajen, kılların uzadığı ara aşamadır. Telojen, saçın dinlenme aşamasıdır. Saç bundan sonra neojen fazda dökülür.

Saçınızın B vitaminleri, A, C ve D vitaminleri, demir, omega-3 yağ asitleri ve çinko gibi önemli minerallere ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Besin takviyeleri olsa da, bazen gerekenden daha büyük bir doz içerebilirler. Bu nedenle, bu hayati besinleri organik besinlerle tüketmek daha iyidir.

Güçlü ve Sağlıklı Saçlar İçin En İyi Yiyecekler Nelerdir?

1. Avokado

Avokado, kalsiyum, B12 vitamini, eser miktarda çinko, riboflavin, tiamin, A vitamini, C vitamini, E vitamini, folat, niasin, B6 vitamini, demir ve magnezyum gibi besinler içerir (1). Aynı zamanda proteinler, lif ve dokuz temel yağ asidinin tümünü içerir. Tüm bu besinler saç uzamasına yardımcı olur ve saç dökülmesini azaltır (2). Avokado, polifenoller, karotenoidler ve C ve E vitaminleri içerdiği için antioksidan özelliklere sahiptir. Bu antioksidan özellikler, serbest radikal üretimini azaltmaya yardımcı olur ve saçın erken grileşmesini önleyebilir. Ayrıca, kafa derisindeki sivilceleri yatıştırmaya ve yara iyileşmesine yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

2. Bakliyat

Baklagiller protein açısından zengindir (3). 5-alfa redüktaz aktivitesini engelleyebilen genistein içerirler (4). Bu saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Baklagiller ayrıca saç uzaması ve saç sağlığının iyileştirilmesi için gerekli olan proteini içerir. Ayrıca çinko ve biotin içerirler. Biotin eksikliği saçı kırılgan hale getirebilir. Fasulye, proteini saç oluşturan hücrelere dönüştürmeye yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar içerir. Fasulye iyi bir demir kaynağıdır. Demir eksikliği, foliküler matriks hücre proliferasyonunu engelleyebilir (5).

3. Meyveler

Meyveler yüksek miktarda C vitamini içerir (6). C vitamini, saç köklerinin güçlenmesine yardımcı olan kolajen üretimine yardımcı olur. Araştırmalar, palmetto meyvelerinin, saç büyümesini uyarmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor (7). Siyah ahududu özlerinin alopesi nedeniyle saç dökülmesini azalttığı gösterilmiştir (8).

4 yumurta

Yumurtalar proteinle doludur, bu yüzden genellikle saç maskelerinde ve diğer saç bakım ürünlerinde kullanılırlar. Bir çalışma, yumurta sarısının insan dermal papilla hücrelerinde saç büyümesini uyardığını gösterdi (9). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, yumurtaların saçları daha parlak ve güçlü hale getirerek kırılganlığı ve kırılmayı önlediğini göstermektedir.

5. Balık

Balık, saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega yağ asitleri içerir. Omega-3 asitleri, saç dökülmesine neden olabilecek hormonu üreten 5-alfa redüktazı inhibe etmeye yardımcı olabilir (10). Balık yağı takviyeleri genellikle saçın parlaklık ve güç gibi kalitesini artırmak için kullanılır. Ton balığı gibi balıkların çoğu protein açısından zengindir ve genellikle kas oluşturmaya ve saç ve cilt kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için diyetisyenler tarafından diyetlere eklenir.

6. Yapraklı Yeşiller

Lahana, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan folik asit ve biotin gibi besinler içerir (11).

7. Fındık

Kuruyemişler saç derisinin ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek iyi miktarda selenyum içerir (2). Ayrıca saçı beslemeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilecek alfa-linolenik asit ve çinko içerirler.

8. İstiridye

İstiridye A, B ve C vitaminlerini içerir (12). Ayrıca saçı güçlendirmeye ve saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek protein içerirler.

9. Kümes hayvanları

Saç sağlığı için protein gereklidir. Kümes hayvanları yüksek miktarda protein içerir (13). Bu nedenle, kümes hayvanları yemek saç kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

10. Tohumlar

Çemen otu tohumları saç büyümesini teşvik etmek ve saç dökülmesini önlemek için incelenmiştir (14). Bir çalışma, çemen otu saç toniğinin tavşanlarda saç büyümesine yardımcı olduğunu gösterdi (15). Kabak çekirdeği yağı, androjenik alopesi olan erkeklerde saç büyümesini uyarmaya yardımcı oldu (16). Keten tohumu yağı, tavşanlarda önemli ölçüde tüylenme uyarımı gösterdi (17). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, ayçiçeği tohumlarının saç kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

11. Tatlı Patates

Tatlı patatesler, eksiklikler nedeniyle saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olan demir, çinko ve kalsiyum içerir (18). Ayrıca oksidatif stres nedeniyle saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere de sahiptirler. İyi antienflamatuar özelliklere sahip polifenoller içerirler. Bu, kafa derisini yatıştırmaya ve tahrişi veya kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

12. Tropikal Meyveler

Dragon meyvesi saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir (19). Saçı fotoyaşlanmadan koruyan C vitamini açısından zengindir. Mangolar ayrıca saç sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. C ve A vitaminleri bakımından zengindirler. C vitamini saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olurken, A vitamini saç büyümesini tetiklemeye yardımcı olur. Saç sağlığını iyileştiren sebum üretimine de yardımcı olduğu bilinmektedir. Kiraz, guava ve greyfurt gibi diğer tropikal meyveler de saç sağlığına yardımcı olur.

13. Tam Tahıllar

Biotin tahıl tanelerinde bulunur (20). Bu, diyetinize tahıl taneleri eklemenin, biyotin eksikliği nedeniyle saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Tam tahıllar, eksikliklerden kaynaklanan saç dökülmesini azaltmak için gerekli olan çinko, demir ve B vitamini içerir.

Önlemler: Bu yiyecekleri