Triphala: sağlık yararları, beslenme gerçekleri ve olası yan etkiler

Triphala, çok sayıda tıbbi özelliği olan bitkisel bir ilaçtır. Ayurveda'da yüzyıllardır birçok sağlık rahatsızlığını tedavi etmek için kullanılmıştır (1). Bu Ayurvedik bitkisel ilaç, Hindistan'a özgü üç meyvenin bir karışımıdır.

Bu eski ilaç, antibakteriyel, müshil, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir (2). Triphala tozu, kilo kaybından diyabete kadar bir dizi sorunun tedavisinde faydalıdır. Antiinflamatuar bir ajan olarak hareket ettiği için artriti tedavi ettiği söylenir. Ayrıca yaşlanmayı önleyebilen veya geciktirebilen antioksidanlar içerir.

Bu yazıda, farklı Triphala türleri, potansiyel sağlık yararları, kullanımları, dozajı ve olası yan etkileri hakkında konuşuyoruz.

Okumaya devam et!

Triphala nedir?

Triphala, iki Sanskritçe kelimenin birleşimidir - Üç anlamına gelen Tri ve meyve anlamına gelen Phala . Bu, Triphala'nın kurutulmuş ve toz halindeki üç meyvenin karışımı olduğu anlamına gelir. Bunlara bibhitaki, amalaki ve haritaki dahildir.

Ayurveda'ya göre, Triphala'daki her meyvenin vücudun üç doshasını - vata, pitta ve kapha'yı olumlu yönde etkilediği düşünülmektedir. Bu doshaların vücuda, zihne ve ruha nüfuz ettiğine inanılıyor. Triphala'daki bileşenlerin sağlığınızı iyileştirmek için bu doshaları iyileştirip dengeleyebileceğine inanılıyor.

Triphala aşağıdaki üç meyveden oluşur:

• Genellikle amla veya Hint bektaşi üzümü olarak bilinen Embilica officinalis. Bu yenilebilir meyvenin ekşi bir tadı vardır ve genellikle aromalı yemekler eklemek için kullanılır (3).

Bu meyveler, iltihaplanma, tiroid, kanser, nörolojik bozukluklar ve osteoporoz gibi belirli rahatsızlıkları tedavi edebilen vitamin ve mineraller açısından zengindir (4).

• Terminalia bellirica'ya genellikle bibhitaki veya vibhidaka denir. En çok antiinflamatuar ve antioksidan özellikleriyle bilinir (5).

Ayurveda'ya göre bakteriyel ve viral enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılır. Muazzam tıbbi değerlere sahip flavonlar, tanenler ve gallik asit içerir. Bibhitaki, kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve kilo yönetimi için kullanılır (6), (7).

• Terminalia chebula, haritaki ve harad olarak da bilinir. Haritaki, kabızlık gibi bağırsak ve sindirim sorunları için popüler bir çaredir (8). Antioksidan özelliklere sahiptir ve fitokimyasallarla doludur.

Triphala, doğru oranlarda kurutulmuş ve karıştırılmış bu üç meyvenin karışımıdır. Üçü çeşitli tedaviler için ayrı ayrı kullanılırken, birlikte bir takım sağlık sorunları için oldukça güçlü bir tedavi sağlarlar (9).

Yaygın olarak kullanılan üç tür Triphala vardır. Bir sonraki bölümde onlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Triphala Türleri

Ayurveda'ya göre Triphala üç türdendir:

• Swalpa Triphala: Swalpa Triphala, Maha Triphala olarak da bilinir. Üç meyveden oluşur - draksha, parushaka ve kharjura (10).

• Madhura Triphala: Madhura Triphala, Swadu Triphala olarak da bilinir. Bu oluşur kharjura, kasmarya ve draksha . Yiyecek arzusunu teşvik ettiği ve vizyonu geliştirdiği iddia ediliyor. Düzensiz ateşin hafifletilmesinde de faydalıdır (10).

• Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala, lavangam, jatiphalam ve ela karışımıdır. Büzücü görevi görür ve vata ve kapha doshaların neden olduğu kabızlık problemleriyle başa çıkmada faydalıdır (10).

Artık farklı Triphala türlerini bildiğinize göre, aşağıdaki bölümde sağlık yararlarına göz atalım!

Triphala'nın Sağlık Faydaları

1. Diş Hastalıklarına ve Boşluklarına Karşı Koruyabilir

Triphala'nın anti-enflamatuar ve antimikrobiyal özellikleri, plak oluşumu, diş eti iltihabı, mantar enfeksiyonları ve yaralar gibi diş problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. İran'da yapılan bir araştırma, Triphala'dan oluşan bir gargaranın mikrobiyal büyümeyi, diş plağı oluşumunu ve dişeti iltihabını azalttığını buldu (11), (12).

Periodontal hastalığı olan hastanede yatan hastalar üzerinde yapılan bir başka çalışma, Triphala bazlı bir gargara ile tedavinin herhangi bir yan etki olmaksızın plak ve diş eti iltihabını azalttığını göstermiştir (13).

Hindistan'da yapılan bir araştırma, Triphala'nın ağızdaki bazı mantar türlerinin büyümesini durdurmaya yardımcı olduğunu buldu (14).

2. Tip 2 Diyabetin Tedavisine Yardımcı Olabilir

Triphala, hipoglisemik özelliklere sahiptir. Bu, hücreler tarafından insülin alımını kolaylaştırır ve insülin iğnesi şeklinde alınmasını azaltır. 150 diyabetli kişi üzerinde yapılan bir araştırma, Triphala'nın kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü buldu (15).

International Journal of Ayurvedic Medicine'de yayınlanan bir başka çalışma, Triphala'nın oksidatif stresi hafifleterek glikoz homeostazını iyileştirebileceğini belirtmektedir (16). Triphala'daki amla ayrıca diyabetin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilecek bazı antidiyabetik özelliklere sahiptir (17).

3. Cilt Sağlığını İyileştirebilir

Triphala'nın dermal fibroblastlar ve keratinositler üzerinde koruyucu etkisi vardır. Bu, dermis katmanının yeniden oluşturulmasına yardımcı olabileceği ve yaralanmadan kurtulmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ayrıca koyulaşmayı, cilt hasarını ve yaşlanmayı da önleyebilir (18).

Antiinflamatuar ve antioksidan özellikleri, bazı cilt rahatsızlıklarının iyileşmesine yardımcı olabilir. SGT Üniversitesi (Hindistan) tarafından yürütülen bir araştırma, Triphala'nın kollajen oluşumunu artırmaya yardımcı olabileceğini ve yara iyileşmesine yardımcı olabilecek antibakteriyel bir etkiye sahip olabileceğini buldu (19). Triphala ayrıca yaşlanmayı geciktirebilecek flavonoidler ve antioksidanlar açısından da zengindir (20).

• Cildi Gençleştirebilir

Bu bitkisel tozun cildinizi canlandırdığı, nemlendirdiği, yumuşattığı ve yumuşattığı iddia ediliyor. Bu, Triphala'da bulunan ve pigmentasyonu temizleyen ve sivilceye neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olan antioksidan bileşiklere bağlanır. Yumuşatıcı özelliği ile birlikte bu özelliği Triphala'yı kuru ve pul pul ciltleri yatıştırmak için ideal kılar. Ancak, bu iddiayı desteklemek için sınırlı araştırma mevcuttur.

• Koyu Halkaları Azaltabilir

Triphala suyunu göz yıkama olarak kullanmanın, kabarık gözlerden ve göz altı koyu halkalardan kurtulmanın en iyi yollarından biri olduğu söylenir. Suya az miktarda Triphala tozu ekleyin ve gözlerinizi onunla iyice yıkayın. Gözlerinizi tazelediği ve şişliği azalttığı söylenir. Bu iddiayı desteklemek için yeterli bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte, tonlarca anekdot kanıtıyla desteklenmektedir.

4. Saç Büyümesini Teşvik Edebilir ve Kepeği Tedavi edebilir

Triphala'nın yumuşatıcı özellikleri saçtaki nemi hapseder ve saç dökülmesini önler. Triphala ile suyu karıştırın ve bir tonik gibi için veya saç büyümesini teşvik etmek için topikal olarak uygulayın (10). Triphala, antifungal özelliklere sahip olduğu için kepek tedavisinde yardımcı olabilir. Ancak, bu iddiayı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Triphala'yı kepeği azaltmak için kullanmak için, 4-5 yemek kaşığı suda iki yemek kaşığı Triphala tozunu karıştırın ve macunu kafa derisine nazikçe masaj yapın. 20-30 dakika sonra yıkayın.

5. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Triphala, kolesistokinin (vücudunuz tarafından tok olduğunuzu belirtmek için salınan bir hormon) salgılanmasını uyararak tokluk merkezini kontrol eder (21). Yüksek yağlı bir diyetle fareler üzerinde yapılan bir araştırma, Triphala ve bileşenlerinin anti-obezite ajanları olarak davrandığını ve vücut ağırlığını azalttığını buldu (22).

Triphala'da bulunan antioksidan özellik ve hidroksil ve nitrik oksit radikalleri, vücut ağırlığını ve vücut kitle indeksini (BMI) azaltmaya yardımcı olur (23).

6. Mide ülserlerini azaltır

Triphala, mide mukozasını güçlendirerek ve bağırsaktaki serbest radikal temizleyici enzimleri geri yükleyerek mide ülserleri üzerinde ülseri iyileştirici bir etki gösterir (24).

7. Sindirim sağlığını iyileştirir

Triphala, müshil olarak etkili bir şekilde çalışır ve bağırsak hareketlerini uyarmak için kullanılabilir (25). Ayrıca bağırsak iltihabını da azaltabilir (26). Sindirim sorunları veya bağırsak hareketi sorunları olan kişiler yatmadan önce bir kaşık Triphala içebilirler. Ayrıca şişkinlik, mide bulantısı ve ishale veda etmek için sabahın erken saatlerinde aç karnına bol su ile bir kaşık alabilirsin.

Kabızlıktan kurtulmak için her gece 2 çay kaşığı Triphala tozu ile bir bardak ılık su ile doldurun. Yedikten sonra hiçbir şey yemediğinizden emin olun. Ancak yarım saat sonra su içebilirsiniz.

8. Bazı Kanserlere Karşı Koruyabilir

Triphala, kanserle mücadele özelliklerine sahip olabilecek antioksidanlar içerir (27). Bu antioksidanlar, akciğer, karaciğer, deri ve meme gibi belirli kanser türlerine karşı etki edebilir (28).

Hayvan çalışmaları Triphala'nın sitotoksik etkisini göstermiştir. Triphala ile beslenen farelerde tümör hücrelerinde önemli bir gerileme görülmüştür (29). In vivo çalışmalar Triphala'nın pankreas tümörü büyümesini engellemede etkili olduğunu kanıtlamıştır (30).

Bununla birlikte, Triphala'nın insanlar üzerindeki kanserle mücadele özelliğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Artrit ve Gut Hastalığından Kurtulma Sağlayabilir

Triphala, eklem ağrısı, artrit ve guttan kurtulma potansiyeline sahip antiinflamatuar özellikler sergiler (31), (32). Kemiklerinizi güçlendirmeye ve iltihaplanmadan sorumlu olan fazla ürik asidi atmaya yardımcı olan besinler sağlar. Triphala'nın ayrıca artritik sıçanlarda kıkırdak ve kemik bozulmasını azalttığı bulunmuştur (1).

10. Stres ve Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Triphala, stres ve anksiyete ile ilişkili bozuklukların tedavisinde yardımcı olabilecek stres azaltıcı özelliklere sahiptir. Triphala'nın, stres seviyelerini düşürmek için bağışıklık tepkilerine aracılık ederek sıçanlarda gürültüye bağlı metabolik değişiklikleri önlediği bulunmuştur (1). Bununla birlikte, Triphala'nın insanlar üzerindeki bu etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

11. Bağışıklık Sağlığını Artırabilir

Triphala, bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek C vitamini açısından zengindir (33). Ayrıca, bağışıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek sindirim ve mide sisteminizin temizlenmesine de yardımcı olur (25).

12. Göz Sağlığını İyileştirebilir

Triphala, gözlerinizi sağlıklı ve keskin görmenizi sağlayan güçlü bir göz toniğidir. Ayrıca bazı anti-katarakt özelliklerine sahiptir (34). Triphala'yı ağızdan tüketebilir veya herhangi bir göz enfeksiyonundan kurtulmak için göz yıkama olarak kullanabilirsiniz.

Triphala göz damlaları, kuru ve tahriş olmuş gözler, aşırı gözyaşı salgılanması ve ışık veya parlama hassasiyeti gibi “bilgisayar görme sendromu” semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir (35).

Yaklaşık 1-2 kaşık Triphala tozunu gece boyunca ılık suda bekletebilirsiniz. Sabah ıslattığınız karışımı süzün ve gözlerinizi temizlemek için kullanın.

Bu basit çözüm, gözlerinizi sağlıklı ve enfeksiyonsuz tutabilir.

Artık Triphala'nın sağlık yararları hakkında her şeyi bildiğinize göre, onu nasıl kullanabileceğinizi kontrol edelim.

Triphala Nasıl Kullanılır

Triphala, kapsüller, tabletler, toz (çay ve yüz paketleri) ve sıvı (göz yıkama) dahil olmak üzere farklı formlarda mevcuttur.

• Triphala Kapsülleri ve Tabletleri: Triphala tabletleri veya kapsülleri, bu bitkisel preparatı toz halinde alamayan kişiler için daha iyi seçeneklerdir. Ancak aşırı miktarda tüketmediğinizden emin olun.

• Triphala Çayı: Triphala çay şeklinde tüketilebilir. Bir bardak suya bir çay kaşığı Triphala ekleyin ve kaynatın. Zevk için bal ekleyin. Bu çayı günde iki ila üç kez tüketmek güvenlidir. Ancak aşırı alım bazı yan etkilere neden olabilir.

• Triphala Göz Yıkama: Triphala, göz sağlığınızı korumada faydalıdır. Bir çay kaşığını bir bardak suyla karıştırıp gece boyunca ıslatarak Triphala göz yıkama yap. Daha iyi sonuçlar için bu suyu sabahları göz yıkama olarak kullanın.

• Triphala Yüz Paketi: Triphala cilt sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bir çorba kaşığı Triphala tozunu biraz hindistancevizi yağı ile karıştırıp yüzünüze uygulayabilirsiniz. Bu paketi 10 ila 15 dakika bekletin, ardından ılık suyla durulayın. Uyguladıktan sonra alerjik reaksiyon yaşarsanız hemen bir doktora başvurun.

• Limonlu ve Ballı Triphala: Limon ve balı Triphala ile karıştırıp tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, maksimum faydayı elde etmek için Triphala'yı ılık suyla ve hiçbir katkı maddesi olmadan alın. Triphala'yı süt veya ghee ile de karıştırabilirsiniz. Maksimum emilim için bu solüsyonu aç karnına veya yemeklerden önce tüketin. Bazı insanlar yatmadan önce Triphala'yı ılık suyla tüketmeyi tercih ederler. Bu tedaviye başlamadan önce seçeneklerinizi doktorunuzla görüşebilirsiniz.

İşte ne kadar Triphala almanız önerilir…

Dozaj