İçindekiler:
Bazen sağlıklı bir yaşam tarzını izledikten sonra bile hazımsızlık, öğle uyuşukluğu veya kilo alma gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalırız. Siz de böyle bir durumla karşı karşıya kaldıysanız, belki de diyetinizi kan grubunuza göre uyarlamanın zamanı gelmiştir.
Ya da basit bir deyişle, kan grubunuza uygun bir diyete ihtiyacınız var!
“Türünüz Doğru Beslenin” adlı kitabı yazan Dr. Peter J. D 'Adamo'ya göre, kan grubunuz vücudunuzun ihtiyacı ve kişiliğinizle ilgili göz alıcı detayları ortaya çıkarır. Sağlık uzmanlarının yeme alışkanlıklarını kan grubuna göre özelleştirmeyi önerdiklerini öğrenince şaşıracaksınız.
Bu nedenle, A, B, AB veya O kan grubuna ait olup olmadığınıza bağlı olarak, diyet planının oluşturulması gerekir!
Kan Grubunuza Göre Doğru Beslenin
Kan grubuna göre yemeniz gereken yiyeceklerle ilgili olarak Dr. Adamo'nun verdiği bazı öneriler. Bunları fitness hedeflerinize göre takip edebilirsiniz:
1. O yazın:
Resim: Shutterstock
Kan grubu O, genellikle 'orijinal kan' olarak yayılır. İnsanlar arasında en eski ve en yaygın kan grubu olduğu tartışılmaktadır. Bu kan grubuna ait olanlar son derece odaklanmış, enerjik olma ve liderlik özellikleri gösterme eğilimindedir.
Özellikleri:
- Et yiyenler
- Vücutları yoğun egzersiz seanslarıyla strese tepki verebilir
- Midede daha yüksek asit üretimi
Uygun Beslenme:
- O kan grubuna dahil olanlar fasulye, fındık, sığır eti ve deniz ürünleri gibi yiyecekleri tüketmelidir.
- Karbonhidrat içermeyen bir diyeti tercih etmek yerine, bu insanlar karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tercih etmelidir.
- Daha az işlenmiş gıda ve daha az tuz tüketimi, O kan grubuna sahip olanların genel sağlığına ve bağışıklığına yardımcı olacaktır.
Kilo Almak İçin Yiyecekler:
- Mercimek, lacivert fasulye, barbunya
- Rafine tahıllar, tatlı mısır, şeker, buğday unu, buğday glüteni
- Tatlı patates, mısır, karnabahar, filizler
Kilo Vermek İçin Yiyecekler:
- Yeşil çay, brokoli, lahana, sığır eti
- Mesane kabuğu, yosun, morina balığı, tuzlu su balığı
2. A yazın:
Resim: Shutterstock
İlginç bir teori, bu kan grubunun tarımın ortaya çıkmasından sonra ortaya çıktığını belirtir! Bu kan grubuna giren insanlar doğada daha işbirlikçi olacaklar ve bu insanlar kalabalık bir toplulukta rahat bir yaşam tarzı sürdürebilirler. Bu kan grubuna ait kişilerin çalışkan, sakin ve sorumlu olduğu biliniyor!
Özellikleri:
- Strese en iyi şekilde en sakin tavırla tepki verebilir
- Kan grubu A'ya ait olan birçok insanda laktoz intoleransı olduğu görülüyor.
- Karbonhidratlar en iyi A kan grubundan insanlar tarafından sindirilir.
Uygun Beslenme:
- Bu insanlar sağlıklı kalmak için tam tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından zengin, lif dolu bir diyet tüketmelidir.
- Demir, B12, B kompleksi, A, E, C ve kalsiyum yönünden zengin günlük multi-vitamin diyet A tipi kan grubu olan kişilerin sağlığını artırabilir.
- Kalsiyum içeriği zengin susam, yosun, brokoli, ıspanak gibi besinler.
- Pek çok sağlık uzmanı, kan grubuna mensup olanların en çok vejeteryan diyetten yararlandığını ve et, buğday ve ayrıca günlükten uzak durmaları gerektiğini öne sürüyor.
Kilo Almak İçin Besinler:
Kilo almak isteyen kişiler (A tipi kanlı) aşağıdakileri bol miktarda tüketmelidir:
- Et
- Süt ürünleri
- Bol buğday
- Lima / barbunya
Kilo Vermeye Yönelik Yiyecekler:
Yukarıda belirtilen yiyecekler kilo almaya yardımcı olurken, aşağıdaki yiyecekler kilo vermeye yardımcı olabilir:
- Bitkisel yağlar sıvı tutulmasını önleyebilir
- Soya gıdaları sindirim sürecine yardımcı olabilir
- Ananas ve sebzeler bağırsak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir
3. B Tipi:
Resim: Shutterstock
Göçebe türü olarak adlandırılan bu kan grubunun ilk olarak süt ve et için hayvan yetiştiren klanlar arasında görüldüğü söyleniyor. Yalın ve keskin kalmak için bu insanların fiziksel ve zihinsel aktiviteler arasında bir denge kurmaları gerekir. Bu gruba giren insanlar kendilerini yeni iklimlere kolayca adapte edebilirler. Alışılmadık, ancak rahat ve bireyselci, kan grubu B'ye girenlerin en belirgin karakteristik özellikleridir.
Özellikleri:
- Genel olarak, kan grubu B'ye ait olanların süt ürünlerine toleranslı olduğu görülmektedir.
- Ayrıca hastalıklara karşı savaşmak için güçlü bir bağışıklık sistemine sahipler
- Birçoğu, yüksek glüten içerikli buğday ürünlerini sindirmekte zorluk çekiyor
Uygun Beslenme:
- Kan grubu B'nin altına düşen kişilerin diyetlerine daha yüksek dozda protein dahil etmeleri önerilir.
- Bu tür insanlarla iyi giden yiyecekler fasulye, fındık, yumurta, balık, koyun eti ve kuzudur.
- Susuzluğu gidermek için, şekerli içeceklerden kaçınırken su içmek en iyisidir.
Kilo Almak İçin Besinler:
Aklınızda kilo kaybı varsa ve kan grubu B'nin altına düşerseniz, birkaç kilo almak için aşağıdakileri dahil etmeyi deneyin:
- Susam taneleri
- mercimek
- Mısır, yer fıstığı, buğday
Kilo Vermeye Yönelik Yiyecekler:
Öte yandan, kilo vermek istiyorsanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diyetinize yardımcı olacağınızdan emin olabilirsiniz!
- Yeşil Sebzeler bağırsak hareketlerini iyileştirebilir
- Keçi eti, kuzu ve koyun eti metabolizma hızını artırabilir
4. AB yazın:
Resim: Shutterstock
AB tipi, yukarıda belirtilen tüm kan gruplarının en nadir görülenidir. Araştırmalar, insanların% 5 veya daha azının bu kan grubuna sahip olma eğiliminde olduğuna işaret ediyor. Pek çok uzman, bu kan grubuna girenlerin uçucu oldukları için okumanın oldukça zor olduğunu öne sürüyor. Ama aynı zamanda doğaları gereği çok güvenilirler.
Özellikleri:
- AB kan grubuna ait olanlar arasında kırılgan bir sindirim sistemi yaygındır.
- Süt ürünlerine toleranslı olsalar da hayvansal proteinlere karşı tolerans göstermezler.
- Vücut, daha az mide asidi üretimi gösterme eğilimindedir.
Uygun Beslenme:
- Tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan lif açısından zengin bir diyet, formda ve sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Lif ayrıca sindirime yardımcı olur çünkü mide asitlerinin AB kan grubuna ait olanlarda daha az üretildiği söylenir.
- Sağlık uzmanları tarafından iki ila üç bardak taze meyve suyu tüketimi de önerilmektedir.
Kilo Almak İçin Yiyecekler:
- Buğday
- Susam, mısır, karabuğday, lima fasulyesi, barbunya
- kırmızı et
Kilo Vermek İçin Yiyecekler:
- Kelp ve süt ürünleri metabolizma hızını artırabilir ve ayrıca yağ birikimini azaltabilir.
- Yeşil sebzeler, deniz ürünleri ve tofu bağırsak hareketlerinde iyileşme sağlayabilir.
- Diyete alkali meyveler dahil edilerek kas alkalinitesi artırılabilir.
- Farklı insanların vücut metabolizmaları ve hassasiyetlerinde farklılıklar vardır. Örneğin, bazı insanlar kilo almadan veya herhangi bir yan etkisi olmadan çok çeşitli yiyecekler yiyebilirler. Öte yandan, bazıları mide ekşimesi, hazımsızlık, şişkinlik ve gazdan muzdarip.
Kan gruplarının oynaması gereken hayati bir rol vardır ve genellikle metabolizmanızın ve sindiriminizin ardındaki belirleyici faktördür. Bu nedenle diyetinizi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre değiştirmeniz akıllıca olacaktır. Tıpkı metabolizması düşük bir kişinin şekerli yiyeceklerden ve yağ bakımından zengin gıdalardan uzak durduğu söylendiği gibi, diyetinizi kan grubunuza göre uyarlamak sizi daha sağlıklı ve doyurucu tutacaktır!