Hızlı kilo kaybı, diyet planı, yan etkiler için en iyi hızlı diyet

Hızlı diyet kilo vermenin en hızlı yoludur. Kalori alımını kısıtlar ve kısa süreli kilo vermeye iyi gelir. Ancak uzun süre çok düşük kalorili bir diyette olmak yeme bozukluklarına, bağışıklığın bozulmasına, saç dökülmesine ve düzensiz adet görmesine neden olabilir (1), (2).

Bununla birlikte, yaklaşan bir etkinlik için güvenli bir şekilde diyet yapmanın bir yolu var. 7 günlük acil diyet planı, güvenlik ve risklere göz atın. Okumaya devam etmek!

Crash Diyet Nedir?

Hızlı diyet, daha kısa sürede kilo vermek için hızlı bir kilo verme diyet yöntemidir. Kısa vadeli kilo verme hedefleri için kısıtlayıcı veya çok düşük kalorili (<= 800 kalori) bir diyet planıdır.

Hızlı diyet, uzun vadeli kilo kaybı anlamına gelmez. Hızlı bir diyetin sonuçları kısa ömürlüdür ve sağlıklı beslenmez ve egzersiz yapmazsanız kilo alırsınız. Bununla birlikte, hemen köşede bir fırsat için, hızlı bir diyet deneyebilirsiniz. İşte popüler hızlı diyet türlerinin bir listesi.

Crash Diyet Türleri

1. Usta Temizlik

Master Cleanse, haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilir. İçerisinde C vitamini açısından zengin limon suyu, iki ila üç çay kaşığı akçaağaç şurubu ve bir tutam kırmızı biber bulunur.

Eksileri - Tek içebileceğiniz limonata. Aşırı derecede aç hissedebilir ve mide bulantısı, sinirlilik ve ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.

2. Meyve Suyu Temizleyici Diyet

Meyve suyu sıkmak, besinlerden ödün vermeden sıvı diyette olmanın harika bir yoludur. Toksinleri dışarı atacak ve vücudunuzu gençleştirecek diyet lifi açısından zengin ve C vitamini yüklü meyve suları tüketeceksiniz. Cilde de iyi gelir.

Eksileri - İki günden fazla sürdürülebilir olmayabilir.

3. Lahana Çorbası Diyeti

Lahana çorbası diyeti, ağırlıklı olarak lahana ve diğer sebzelerle yapılan besleyici bir çorba diyetidir. Tek yapmanız gereken bu çorbayı hızlı bir şekilde su kaybetmek ve zayıflamak için tüketmektir.

Dezavantajları - daha bir gün için sadece bu çorbayı tüketen sıkıntı neden olabilir.

4. Greyfurt Diyeti

Greyfurt diyeti, her öğünde yarım greyfurt ve diğer sağlıklı yiyecekleri tüketmeyi içerir. Sağlıktan ödün vermeden hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Dezavantajları - her yemek için greyfurt tüketmek beslenme yetersizliği ve diş mine erozyona neden olabilir ve süper meyve sadece bir tür yemek zor olabilir.

5. Hollywood Diyeti

Hollywood diyeti Hollywood ünlüleri tarafından popüler hale getirildi ve sadece 48 saat içinde 10 kg kilo kaybına neden olduğunu iddia ediyor. Yapmanız gereken tek şey, süpermarketlerde ve internette bulunan “Hollywood diyeti” adı verilen bitkisel bir karışımı içmek.

Eksileri - Doktor onaylı değildir. Vücudunuz karışımdaki bitkilere tepki verebilir ve sadece bu karışımı içmek sizi sinirlendirir ve bağışıklıktan ödün verir.

6. Tavuk Çorbası Diyeti

Bu diyet, yedi gün boyunca tavuk çorbası tüketmenizi gerektirir. Çorbayı vitamin ve minerallerle zenginleştirmek için dilediğiniz sebzeleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da tüketebilirsiniz.

Eksileri - Veganlar ve vejeteryanlar için değil.

Açıktır ki, yoğun diyetler beslenme açısından sağlıklı değildir, ancak kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olurlar. Denemek istiyorsanız, üç gün veya yedi gün boyunca yapın. Aşağıda 7 günlük kolay bir acil diyet planı bulun.

Hızlı Kilo Kaybı İçin 7 Günlük Crash Diyet Planı

Üç ila yedi gün yoğun bir diyet uyguladıktan sonra ne kadar kilo vereceksiniz? Aşağıda öğrenin.

Ne Kadar Kilo Vereceksiniz?

Yedi günde 4,5 kg'a kadar verebilirsiniz. İlk üç gün su kilo kaybedeceksiniz ve vücudunuz yağ yakma moduna geçecek. önümüzdeki dört gün içinde.

Çarpışma diyetleri yalnızca kısa süreli kilo kaybı içindir. Bu güvenli olmadıkları anlamına mı geliyor? Sonraki bölümde öğrenin.

Crash Diet Güvenli mi?

Çarpışma diyetleri bir ila iki gün yapılırsa güvenlidir. Bazen doktorlar, ameliyat için çabuk kilo vermesi gereken kişilere yoğun diyetler önermektedir. Ancak lisanslı bir uzman gözetiminde olmadan uzun bir süre çok düşük kalorili diyet yapmak sizi sıcak suya sokabilir. Diyeti nasıl güvenle bozabilirsiniz? Öğrenmek için aşağı kaydırın.

Diyet Nasıl Güvenle Çöken

Diyeti nasıl güvenli bir şekilde bozacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. "Yapılabilir" Bir Crash Diyeti Seçin - Crash diyetleri duygusal olarak yıpratıcıdır, ancak bu kadar çok seçeneğiniz olduğunda, sizin için uygun olanı seçin. Günde sadece bir elma yemek size göre değilse (bir doktor gözetiminde olmalı), sizi tok ve besli tutacak bir çorba diyetine gidin.

1. Rafine Şekeri Azaltın - Rafine şeker veya onu içeren kek, pasta, çörek, ketçap, dip sos, şeker ve çikolata gibi yiyecekleri tüketmekten kaçının.

1. Snack Smart - Akıllıca atıştırmayı biliyorsanız, hızlı bir diyet uygulamak kolay olabilir. Meyveler, bebek havuç, salatalık, tuzsuz kuruyemiş (sınırlı miktarda), yarım fincan sade yoğurt, yoğurt soslu ev yapımı sebzeli cips ve yeşil çay gibi düşük kalorili, besleyici yönden zengin besinler tüketin.

1. Sınırlı Bir Süre İçin Yapın - Her yoğun diyetin bir süresi vardır, örneğin iki gün veya yedi gün. Belirtilen süreye sadık kalın ve düşük kalorili diyetlerle vücudunuzu bunaltmayacaksınız. Kilo vermek acil değilse 1200 veya 1500 kalorilik diyeti uygulayabilirsiniz.

1. Mümkünse, Sosyal Toplantılardan Kaçının - Partilere ve toplantılara gittiğinizde ne olduğunu bilirsiniz - diyet pencereden dışarı çıkar! Bu nedenle, partilerden kaçınmak en iyisidir. Bir arkadaşınıza veya bir aile üyesine destek vermeniz gerekiyorsa (ve aynı şehirde yaşıyorsanız), yemeğinizi yanınızda taşıyın veya sizi diyetinizden atmayacak yiyecekler seçin.

1. Alkolden Kaçının - Alkol şekere dönüşür ve yağ olarak depolanır. Ayrıca, hızlı bir diyet sırasında alkol almak vücudunuzda glikoz dengesizliğine neden olabilir.

1. Güçlü Egzersizlerden Kaçının - Master Cleanse veya Juice Diyetindeyseniz, egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Hafif esneme ve yoga yapabilirsiniz ancak tam teşekküllü kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapamazsınız.

1. Su İçmek İçin Rehidrasyon Tuzları - Crash diyet, sık sık su veya meyve suyu içmenizi gerektirebilir. Elektrolitlerinizi dengede tutmak için günde en az iki kez rehidrasyon tuzlu su için.

Not: Çarpışma diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Crash Diyetinin Faydaları

• Hızlı kilo kaybına neden olur
• Anında memnuniyet verir
• Bazı ameliyatlardan önce iyi olabilir (doktorunuz tarafından onaylanması gerekir)
• Daha az maliyetli

Çarpışma diyetine başlamadan önce birkaç noktayı aklınızda tutmalısınız.

Crash Diyet Yapmadan Önce Yapılması Gerekenler

• Özel etkinlikten önceki günlerinizi sayın. Bir ay uzaktaysa, Akdeniz diyetini deneyin ve kilo vermek için biraz kardiyo yapın.

• Bir diyetisyen veya doktorunuzla konuşun, özellikle yeni bir anneyseniz, ameliyat olduysanız, vücut kitle indeksiniz 30'un üzerindeyse, antidepresan kullanıyorsanız veya kilo vermeyi engelleyen herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya 50 yaşın üzerindeyseniz.
• Mutfağınızı önümüzdeki hafta tüketeceğiniz yiyeceklerle doldurun. Diğer tüm "dikkat dağıtıcı yiyecekleri" atın.
• Bir günlük tutun. Ruh hali değişimlerinden geçeceksiniz. Bu zamanlarda günlük yazmak yardımcı olabilir.

Ancak çarpışma diyetini kötüye kullandığınızda işler oldukça ters gidebilir. İşte yan etkiler:

Crash Diyetini Kötüye Kullanırsanız Ne Olur?

Crash Diet Yan Etkileri

Kendini kaptırmak ve çarpışma diyetlerini kötüye kullanmak gerçekten çok kolay. Bu durumda aşağıdakiler olabilir:

• Yeme bozuklukları
• Yavaşlamış metabolizma
• Kaygı
• Depresyon
• Kas kaybı
• Yavaşlamış hücre ve organ işlevi
• Tehlikeli bağışıklık
• Bozulmuş beyin fonksiyonu
• Zayıf kemikler
• Yetersiz dikkat
• Saç kaybı
• Cilt problemleri

Uzun süreli çarpışma diyetleri sağlıksızdır ve profesyonel rehberlik olmadan yapılmamalıdır. Bu bizi bir sonraki konuya getiriyor - gençler diyete geçmeli mi? Çarpışma diyeti hızlı sonuç verdiğinden, birçok genç onu takip etmek ister. Ama yapmalılar mı? Aşağıda öğrenin.

Gençler Diyet Yapmalı mı?

Hayır, gençler diyeti bozmamalı. 13 ila 19 yaşları, büyüme aşamasının bir parçasıdır. Çarpışma diyetlerine devam etmek büyümenizi engelleyebilir ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, bir profesyonelden yardım alın.

Kayıtlı bir diyetisyenle konuşun ve özelleştirilmiş bir diyet çizelgesi edinin. Ayrıca fiziksel olarak aktif olmalısınız ve zinde ve güçlü olmayı hedeflemelisiniz. Ayrıca, güzel ve değerli hissetmek için herhangi bir boyuta sığmanız gerekmediğini unutmayın. Sağlıklı ve mutlu olun ve hayallerinizin peşinden gidin.

İşte paket servisi olan restoran mesajı.

Crash Diet Uzun Süreli Kilo Kaybı İçin Değildir

Crash diyetleri sürdürülemez ve sağlıksızdır. Kaybettiğiniz ağırlık çoğunlukla su ağırlığıdır. Dahası, çoğu insan bu diyetleri kötüye kullanma eğilimindedir ve bu da sağlık sorunlarına neden olur. Denetimsiz bir çarpışma diyetine girmenizi önermiyoruz. Örnek 7 günlük kaza diyet planımızı denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Sonuç

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

3 günlük crash diyetinde 10 kilo vermek mümkün mü?

Hayır, 3 günde 10 kilo veremezsin. Bu biraz fazla hırslı ve tehlikeli. 3 gün içinde 2-3 kilo kadar çıkabilen su ağırlığını kaybedeceksiniz.

Haftada 20 kilo nasıl verebilirim?

Kilo verme ameliyatına gitmedikçe haftada 20 kilo vermek mümkün değildir. Düşük kalorili bir diyet ve antrenman uygularsanız bir hafta içinde 1-2 kilo verebilirsiniz. 7 günlük yoğun bir diyet uygularsanız, haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek için ne yemeyi bırakmalıyım?

Şekerli yiyecekler (soda, şekersiz yiyecekler, şeker, kek, pasta, çörek, kurabiye, acıbadem kurabiyesi ve tatlılar), trans yağ yüklü yiyecekler (kurabiye, bisküvi, cips, patates kızartması, kızarmış tavuk ve dondurulmuş pizza gibi) yemeyi bırakın., yüksek sodyumlu yiyecekler (soda, patates kızartması, şişelenmiş soslar, ketçap, yenmeye hazır yiyecekler, donmuş yiyecekler ve turşu gibi), rafine un, beyaz pirinç ve alkol.

Göbek yağını nasıl hızlı bir şekilde kaybedebilirim?

Göbek yağını hızlı bir şekilde kaybetmek için mevcut diyetinizden en az 500 kalori kesmelisiniz. Örneğin günde 2000 kalori tüketiyorsanız 1500 kalori tüketmeye başlayın. Ayrıca, her gün aşırı kardiyo ve karın egzersizleri yapmaya başlamalısınız.

Keto hızlı diyet midir?

Hayır, keto hızlı bir diyet değildir. Yüksek yağlı, orta proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Crash diyetleri tipik olarak çok düşük kalorili diyetlerdir. Keto diyeti yüksek kalorili bir diyettir.

SlimFast hızlı bir diyet midir?

Hayır, SlimFast diyet hızlı bir diyet değildir. Bu diyette günde 6 öğün tüketiyorsunuz ve haftada 1-2 kilo vermiş oluyorsunuz.

Hızlı diyetten sonra iyileşmek için ne yapabilirim?

Kalori alımınızı kademeli olarak artırın, ancak kontrol edin. Hızlı diyetten hemen sonra yüksek karbonhidratlı yiyecekler, daha fazla şeker ve yağ yemeye başlamayın. Şimdi daha büyük porsiyonlarda sebzeleri, meyveleri ve proteinleri yemeye devam edin ve bol su için.

Çarpışma diyetinin (veya kontrollü anoreksiya) nesi yanlış?

Anoreksi bir yeme bozukluğudur. Diyetisyen veya doktorun talimatlarına uymadıkça hızlı bir diyet yanlış gitmeyecektir. Birçoğumuz kısa sürede daha fazla kilo vermek için kendimizi aç bırakarak diyete giriyoruz. Bunu yapmanın yolu bu değil. Her çeşit sağlıklı yiyeceği küçük porsiyonlarda tüketin.

Hızlı diyet, sağlığı ve metabolizmayı nasıl etkiler?

Uzun süre eziyetli diyet, vücudunuzun normal aktivitelerini etkileyecektir. Düşük kalorili bir diyet olduğu için vücudunuz düzgün çalışması için gerekli olan beslenmeden mahrum kalacaktır. Kendinizi zayıf hissetmeye başlayacak ve sonunda vücudunuzun bağışıklık sistemini zayıflatacaksınız. Daha uzun saatler aç kaldıkça, vücut aldığı yiyeceği biriktirmeye başlar. Bu, metabolik hızı düşürür ve bir dizi yeme bozukluğuna yol açar. Ayrıca bu, kilo vermek yerine kilo almaya neden olabilir.

2 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Ergenlikte diyet, Pediatr Çocuk Sağlığı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Bazı popüler aşırı kilo verme diyetlerinin artıları ve eksileri, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/